Veja como chutar seus desejos por açúcar para o meio-fio de uma vez por todas
Como alguém que sempre anseia por doces - quase todos os dias e especialmente tarde da noite - eu sei que cortar o açúcar é difícil na melhor das hipóteses e aparentemente impossível na pior. Sorvete é meu vício, e raramente reúno o autocontrole necessário para dizer não ao pequeno estoque de chips de hortelã que está no freezer. O pior é que quanto mais eu como, mais eu desejo. É como café assim. De acordo com Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias e consultor da Swisse Wellness, não estou apenas imaginando minha dependência de sorvete. Ela diz que o vício do açúcar é real.
' O açúcar é visto como uma recompensa no cérebro, portanto, quanto mais você o come, mais reforça a recompensa e mais difícil pode se tornar parar de comer ,' ela diz. 'Junte isso às quedas de açúcar que você experimenta depois de comer açúcares adicionados, que fazem com que você busque mais açúcar, e pode começar a sentir que o açúcar é um hábito que você não consegue quebrar.'
Mas apesar sentindo-me como se fosse um hábito que você não consegue quebrar, é totalmente possível fazê-lo se você apenas souber os tipos certos de alimentos para substituir o açúcar.
Dá tempo a isso
Não quero ser continuamente portador de más notícias, mas há outro motivo pelo qual você pode querer cortar o açúcar: na verdade, ele deixa você com mais fome.
“Altas quantidades de açúcar adicionado na dieta podem aumentar a resistência à leptina (a leptina é o hormônio da saciedade no estômago que avisa quando você já comeu o suficiente). Quanto mais açúcar você ingere, mais resistente à leptina se torna e mais aumenta sua vontade de comer (incluindo doces) ”, diz Palinski-Wade.
Cortar o seu hábito de açúcar, ou no meu caso o hábito de sorvete, pela raiz pode realmente ajudar você a se sentir mais saciado com opções de alimentos saudáveis ao longo do tempo, o que faz parte do motivo pelo qual evitar açúcar se torna mais fácil quanto mais tempo você faz.
“Suas papilas gustativas se ajustam à sua dieta”, diz Palinski-Wade. ' Se continuar a comer doces diariamente, começará a desejar cada vez mais doces. Reduzir lentamente sua ingestão permitirá que suas papilas gustativas se tornem mais sensíveis aos doces, o que significa que seus desejos irão diminuir também . Faça ajustes dietéticos lentamente. Mudanças drásticas podem desencadear desejos e tornar mais difícil manter o controle de seus objetivos. '
Isso é algo para se ter em mente quando você começar a reduzir o açúcar. Quanto mais tempo você substituir alimentos açucarados por opções mais saudáveis, mais fácil será evitá-los em primeiro lugar. Para mim, isso significa que a vontade de comer um litro inteiro de sorvete vai desaparecer (o que é algo que eu posso ou não ter feito no meio das celebrações do fim de semana do Memorial Day).
Uma postagem compartilhada (@kaitlyn_mclintock) em 28 de maio de 2018 às 17h30 PDT
Coma açúcares naturais em vez de junk food
Então, por quais alimentos você deve substituir o açúcar? A fruta é a resposta óbvia. Ele contém açúcar natural combinado com nutrientes saudáveis e antioxidantes. Pegar um punhado de framboesas ou mirtilos quando os desejos por açúcar aparecem pode ser uma maneira útil de deixar de comer junk food. Pegue isso de Palinski-Wade.
“A adição de açúcares na dieta impulsiona os desejos por açúcar, elevando os níveis de insulina e enviando o açúcar no sangue em uma montanha-russa de picos e quedas”, diz ela. 'Trocar açúcares adicionados por alternativas naturais com sabor doce pode ajudar. Por exemplo, trocar o açúcar adicionado em uma receita assada por purê de frutas (como ameixas ou tâmaras) pode fornecer doçura e umidade do açúcar natural ao mesmo tempo que fornece uma boa fonte de fibra, que estabiliza os níveis de açúcar no sangue, evitando ânsias. '
Fique consistente
Embora inicialmente substituir junk food por alimentos que contenham açúcares naturais (como frutas) possa ser útil, para não mencionar mais saudáveis, com o tempo, suas papilas gustativas irão se ajustar à sua dieta, e escolher alimentos com fibras e proteínas se tornará a norma. Você apenas tem que fazer essa transição e mantê-la consistentemente até que se torne um hábito que substitua o açúcar. Isso não quer dizer que você nunca tenha permissão para ceder. Sinta-se à vontade para comer um donut de escritório ou comemorar com uma fatia de bolo de aniversário de vez em quando. Apenas certifique-se de não escolher aqueles alimentos ricos e açucarados no dia a dia e em substituição a outras opções mais saudáveis. Lembrar: Comer limpo é uma prática de estilo de vida, não uma dieta rígida ou uma solução rápida para qualquer coisa.
Tenha um sono de qualidade
O sono também está ligado aos desejos de açúcar, então certifique-se de pegar z's suficientes todas as noites.
“A falta de sono diminui a capacidade do corpo de produzir leptina (o hormônio da saciedade) enquanto aumenta a produção de grelina (um hormônio que estimula o apetite), explica Palinski-Wade. “Esta combinação aumenta o apetite e o desejo por açúcares simples de energia rápida. Um estudo descobriu que a falta de sono pode fazer com que você coma até 384 calorias adicionais por dia! '
Essa informação é meio maluca, mas também totalmente crível. Eu não sei sobre você, mas quando estou me sentindo extremamente cansada, é muito mais provável que eu ceda ao chamado chamativo de junk food.
Se você tem dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, ela recomenda que você experimente o Swisse Ultiboost Sleep. Tem valeriana, lúpulo e magnésio, que ajudam seu corpo a produzir melatonina que induz o sono. (Na verdade, algumas pessoas consideram magnésio para ser um suplemento milagroso do sono.)
'A pesquisa descobriu a adição de um alimento rico em cálcio (como um copo de leite) ou um suplemento de cálcio (como o Swisse Ultiboost Cálcio + Vitamina D , US $ 23) antes de dormir também pode melhorar a qualidade e a quantidade do sono, pois também ajuda na produção de melatonina ', diz ela.
Resumindo, largar o hábito do açúcar é difícil, mas se você tiver os fatos, é mais fácil de fazer. Acredite que se você for consistente, dar tempo suficiente, substituir junk food por açúcares naturais de frutas e dormir bem, seu guloso terá menos controle sobre sua dieta. E quanto ao último, continue rolando para ver alguns produtos para dormir que os editores de Byrdie adoram para encorajar uma noite saudável de descanso.
A.C. Brown, o fundador da Goodnight Darling Co. , criou esta mistura de chá de ervas para estimular um sono profundo. Inclui coisas como cravo, catnip, passiflora, lavanda, pétalas de rosa rosa e raiz de valeriana para ajudá-lo a cair no sono sem esforço.
“É o que criei para me livrar dos medicamentos prescritos”, diz ela. 'É poderoso e a combinação faz você dormir rápido, sem os efeitos colaterais dos medicamentos e soníferos de venda livre.'
Máscaras de sono deslizantes são as favoritas do editor Byrdie para bloquear qualquer luz extra que poderia estar mantendo nossos cérebros acordados. Eles são macios, grossos e duráveis, então mal sabemos que estamos usando uma máscara de dormir antes de cair no sono. Isso também os torna indispensáveis para viagens (especialmente se você estiver em um vôo noturno ou internacional).
Se você é o tipo de pessoa que dorme e acha que uma sala silenciosa é um pouco silenciosa demais e prefere o zumbido da TV, um ventilador ou um ar condicionado, provavelmente poderia se beneficiar de uma máquina de som. Faz qualquer um dos seis diferentes sons da natureza ambiente para ajudá-lo a adormecer facilmente.
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Nessa nota: Em seguida, sugerimos verificar o guia definitivo de óleo essencial que especifica qual usar e quando.
Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro para qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.