Tenho uma doença auto-imune - aqui está o que como agora para uma imunidade saudável

Bem vindo a nossa série# CartedByT30, onde especialistas, influenciadores e qualquer pessoa que realmente sabe como definir uma lista de compras nos mostram exatamente o que entra em seus carrinhos a cada semana. Sintonize nosso Instagram História aos domingos para caminhar pelos corredores com eles e, em seguida, comprar os produtos aqui. Esta semana, treinador de nutrição e saúde Neeyaz zolfaghari compartilha todos os alimentos que ingere para um sistema imunológico saudável.


10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

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@gettheflourouttahere

Quando fui diagnosticado com doença de Graves, foi como se o chão tivesse sido puxado sob meus pés. Além de saber tão pouco sobre doenças autoimunes e saúde ou função da tireóide , Recebi uma abundância de informações e não sabia como processá-las da melhor forma. Depois de muita pesquisa, perguntas e inúmeras visitas ao médico, ficou claro que, para construir uma base sólida e saudável, eu precisava mudar meu foco para a comida que estava comendo.

Existe uma variedade de alimentos que ajudam a apoiar a função imunológica saudável e prevenir doenças auto-imunes. Meu lugar favorito para loja de produtos é no meu mercado de fazendeiros local , que sempre traz uma variedade de frutas, vegetais e outros produtos deliciosos. Abaixo estão 10 dos meus itens favoritos para chegar ao mercado e ter na minha cozinha para incorporar prontamente às minhas refeições.


Maçãs



Uma das principais causas de doenças autoimunes é o intestino permeável, o que, em termos mais simples, é quando o revestimento do intestino perde sua integridade, estimulando a passagem de bactérias e toxinas. O intestino com vazamento leva à inflamação, o que é preocupante, considerando que a inflamação é a causa das doenças autoimunes. As maçãs contêm um flavonóide (pigmento) chamado quercetina, que pode reduzir as reações alérgicas e ajudar a diminuir a inflamação.


10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

Alcachofra

As alcachofras ajudam a apoiar a produção de bile, que é produzida e a absorção de nutrientes. Sem um suprimento adequado de bile, os ácidos graxos e nutrientes essenciais não podem ser absorvidos adequadamente. Além disso, devido ao seu alto teor de fibras, as alcachofras podem reduzir prontamente a inflamação.


10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

Abacate

Os abacates são ricos em vitaminas B, que são essenciais para apoiar uma função imunológica saudável. Os ácidos graxos (encontrados em abacates) também são importantes emajudando a equilibrar os hormônios de forma natural.

10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

Bok choy

Bok choy é carregado com vitamina K e polifenóis, os quais contêm propriedades de promoção da saúde essenciais para imunidade saudável e prevenção de inflamação. Manter o sistema imunológico forte é necessário para prevenir qualquer doença crônica e, se você tiver uma doença da tireoide, o bok choy é incrível para a saúde da tireoide.


10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

Couve-flor

Semelhante ao brócolis e ao repolho, a couve-flor contém glutationa, um antioxidante que ajuda a aliviar doenças autoimunes. Eles protegem contra o estresse oxidativo, um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes.

10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

Azeite Extra Virgem

O azeite de oliva ajuda a combater a inflamação como nenhum outro, tudo graças aos antioxidantes presentes. Existem também certos genes e proteínas no azeite que ajudam a mediar a inflamação. Certifique-se de comprar sempre azeite extra-virgem (ou EVOO), pois isso significa que não foi aquecido nem processado quimicamente. Eu gosto deste de Nuvo .

10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

Gengibre

O gengibre é uma potência no mundo dos alimentos antiinflamatórios. Quer você coma fresco ou em pó, o gengibre tem uma longa lista de benefícios, incluindo prevenção do câncer, redução do colesterol, tratamento da indigestão e redução dos níveis de açúcar no sangue.

10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

Mel

Especialmente com a chegada da primavera, as alergias podem ir mal. Quando estou me sentindo com pouca energia ou atacado, como uma colher de mel local. O mel é um dos alimentos mais incríveis disponíveis para nós e tem uma grande quantidade de benefícios. Antifúngico, antibacteriano, antiinflamatório - o mel faz de tudo.

10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

Folhas verdes

Folhas verdes escuras protegem nosso corpo contra toxinas, alimentam o intestino, ajudam a construir enzimas e são carregadas com vitaminas e minerais. A incorporação de verduras em cada uma de suas refeições contribui muito para um sistema forte e saudável em geral.

10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes

Cogumelos

Os cogumelos são significativamente poderosos para o seu sistema imunológico. Eles ajudam a fortalecê-lo e também reduzi-lo quando ele se torna muito ativo (ou seja, quando problemas autoimunes estão presentes).

10 alimentos para adicionar à sua dieta de doenças autoimunes