Sou um novato em meditação e experimentei os melhores aplicativos de meditação - este foi o melhor

Por alguma razão, sempre vi a meditação como um estado zen inalcançável. Provavelmente minha ingenuidade começou, mas por muitos anos, nunca pensei que poderia ser incluída na equação elitista da meditação que envolvia pessoas como iogues experientes e budistas. Para me dar um pouco de crédito, isso foi antes de toda a onda de 'bem-estar'assumiu a geração milenar. Com o passar dos anos, a prática da meditação se transformou em uma prática mais acessível que todos podem fazer em qualquer lugar.

Estudos mostram que a meditação tem o poder de ajudar reduzir a pressão arterial , surtos de colite ulcerosa e mais condições de saúde. Também demonstrou aliviar os sintomas de ansiedade, depressão e insônia.

Minha mente nunca se acalma, a ponto de começar a aceitar o estresse como minha norma. (Eu sei, não é saudável.) Na tentativa de acalmar meus nervos, decidi experimentar os melhores aplicativos de meditação pela primeira vez e compartilhar minha experiência abaixo.

1. Calma

Já ouvi tantas coisas incríveis sobre calma . Para começar, é grátis e tem ótimas críticas por sua capacidade de aliviar o estresse e ajudá-lo a dormir melhor. Existem recursos infinitos, que vão desde sono, estresse e ansiedade a relacionamentos, felicidade, gratidão e muito mais. Escolhi o programa Daily Calm, que dura apenas 10 minutos. Queria começar com um tempo mais curto.

Os primeiros dois minutos foram muito difíceis. Tentei de manhã e minha mente estava lotada com a lista de tarefas do dia. Os minutos seguintes não foram mais fáceis e o primeiro dia simplesmente não funcionou. No dia seguinte, tentei o mesmo programa antes de dormir porque tenho dificuldade em desacelerar minha mente na hora de dormir. Imediatamente comecei a me concentrar na minha respiração e comecei a meditar. Depois de tentar isso por uma semana, percebi que conseguia meditar melhor à noite. É porque me sinto um tanto realizada por minhas realizações do dia e não sinto que minhas tarefas estão me atacando.

Loja Brentwood HomeCrystal Cove Pranayama Yoga Pillow ($ 37)

Experimente esta almofada de ioga oblonga para se apoiar ao meditar no chão ou na cama.

2. Insight Timer

Este aplicativo gratuito parece uma comunidade. Eu amo o aspecto da mídia social de Insight Timer . Assim que você abre o aplicativo, ele avisa quantas outras pessoas estão meditando ao mesmo tempo que você, então não me senti sozinho.Embora a meditação seja tipicamente sobre solidão, é reconfortante saber que outras pessoas a estão praticando ao mesmo tempo.

Esta foi a segunda semana de meditação com o aplicativo Calm todas as noites, então me senti mal. O que realmente me prendeu com o Insight Timer é que ele também dura apenas 10 minutos, ou seja, é ideal para iniciantes. Existem mais de mil opções de músicas, então eu não fiquei chateado com as opções de músicas básicas predefinidas. Eu escolhi melodias que me acalmassem pessoalmente. Depois de experimentar este aplicativo por alguns dias à noite, eu realmente dormi como um bebê. Não atendi o telefone depois disso e me senti pronta para falar no dia seguinte. Este download será um acessório permanente no meu telefone.

Compre vela VoluspaMacaron Bowl ($ 13) $ 10

Uma vela com aroma de lavanda pode ser bastante relaxante.

3. Sattva

Se você está pronto para se comprometer com a busca pelo Zen, pode baixar o Sattva aqui e comprar um associação vitalícia por $ 108.

Loja Indie LeeMeditation Facial Mist ($ 28)

Limpe sua mente e refresque seu rosto com esta névoa leve que inclui notas de pau-rosa, bergamota, eucalipto e patchuli.

4. Headspace

Foto:

Stocksy

Headspace é ótimo para aqueles que desejam integrar atenção plena e meditação em sua rotina diária, sem reservar tempo adicional para ajustá-las em seus horários. Nova Iorquinos Jure pelas sessões de mais de 10 minutos para ajudar a desligar os outros passageiros do metrô, enquanto outros se conectam ao aplicativo como parte de sua rotina de despertar matinal ou de relaxamento à noite.

'Eu comecei a usar o Headspace há algumas semanas e tem sido muito útil para este novato. Eu costumava pensar que nunca seria capaz de meditar porque nunca fui realmente o tipo de pessoa que poderia realmente ficar quieta e no momento. Mas, eu pude aprender como fazer isso no meu próprio ritmo e definir minhas próprias preferências. O aplicativo tem meditações guiadas para todos os tipos de humor ou necessidades (sono, redução da ansiedade, trabalho / produtividade, etc.), e elas estão em incrementos de tempo diferentes - algumas são de 3 minutos e outras de 20 minutos. O que também é muito legal é que o aplicativo não fornece apenas ferramentas de meditação - você pode transmitir exercícios sob demanda e também assistir a vídeos de conselhos cobrindo uma série de tópicos, como como desligar o telefone ou como lidar com a solidão. ' -Sarah Yang, editora administrativa

Loja LotuscraftsMeditation Bench ($ 70)

Nivele sua prática de medicação com uma almofada de chão e banco de apoio.

6. 10% mais feliz

Foto:

Stocksy

Não é nenhuma surpresa que iniciantes amem 10% mais feliz. Criado , este aplicativo tem a reputação de converter céticos inquietos em praticantes regulares. Oferecendo uma conexão direta com professores e treinadores especialistas da vida real, este aplicativo fornece um toque pessoal que o destaca entre os demais. Não tem certeza de que é possível alcançar 10% a mais de felicidade por meio de um aplicativo? Experimente com uma avaliação gratuita de sete dias.

Loja Jo Malone LondonLime Basil & Mandarin Scent Surround Diffuser ($ 98)

O cheiro deste difusor irá ajudá-lo a desfrutar de cada inspiração e expiração.

5. Mente Sorridente

Foto:

Stocksy

Desenvolvido é o aplicativo de atenção plena líder da Austrália. Focado em aumentar a atenção plena por meio de programas de meditação para todas as idades, este aplicativo gratuito quer trazer mais equilíbrio à sua vida em apenas 10 minutos por dia. Se você está se sentindo ansioso, inseguro ou simplesmente estressado, este aplicativo é fácil de usar e tem ofertas exclusivas para cada membro da família, incluindo crianças e jovens adultos.

Loja FlorensiMeditation Cushion ($ 40)

Esta almofada é compacta o suficiente para ser guardada fora do caminho, mas também bonita o suficiente para ser mantida ao lado de sua mesa de centro para um fluxo improvisado (ou como assento extra).

7. Inscape

Foto:

Stocksy

Se você não puder visitar o físico Inscape espaço na cidade de Nova York, não se preocupe - o aplicativo é a segunda melhor opção. Ligue seu difusor com sua mistura favorita de óleos essenciais e, em seguida, limpe sua mente usando uma variedade de meditações guiadas, redutores de estresse, sessões de sono personalizáveis ​​e até listas de reprodução predefinidas com títulos como 'Superando seus medos' e '3 minutos para Redefinir.'

Loja Serene HouseUltrasonic Cool Mist Diamond 90 Aromatherapy Diffuser ($ 40)

É difícil não apreciar um difusor chique com recursos de iluminação suave.

8. Pare, pense e respire

Foto:

Getty

Eles dizem que você não pode colocar um preço na felicidade, e é por isso que ficamos emocionados ao descobrir as mais de 20 atividades disponíveis gratuitamente no Pare, pense e respire . Cada sessão começa com uma avaliação do seu humor, seguida por. uma pesquisa rápida que o direciona a uma lista de meditações para direcionar suas necessidades específicas naquele momento.

No mínimo, o nome deste aplicativo sozinho deve ajudá-lo a pausar e redefinir.

Compre Óleos Essenciais Serene HousePure & Natural de 3 Pacotes (US $ 35)

Não sabe por onde começar com os óleos essenciais? Este pacote de três inspirado em spa irá colocá-lo no caminho certo.

9. Budificar

Foto:

Stocksy

Curioso em adicionar um pouco de 'budificação' à sua vida cotidiana? Apresentado como 'o aplicativo mindfulness para pessoas que não têm tempo', Budificar é um aplicativo não religioso que se concentra na meditação móvel e em movimento.

Considere o prompt: 'O que está acontecendo?' e escolha em uma lista de sessões como 'Despertar', 'Andar', 'Usando seu telefone' e 'Não consigo dormir' para definir o tom de sua prática. Com assinaturas custando apenas $ 30 anuais, você pode desfrutar de sua fatia do zen por apenas $ 2,50 por mês.

Loja Skeem DesignPalo Santo Small Jar ($ 24)

Buscando uma vibe totalmente natural? Experimente queimar palo santo para definir o cenário.

10. Hábito simples

Foto:

Getty

'Eu sou obcecado por Hábito simples. Adoro saber que você pode selecionar quanto tempo tem 5 minutos, 10 minutos etc. e selecionar de um menu infinito de estados de espírito, como preparação para o dia, pausa do trabalho, preparação para dormir. Mas o que realmente se destaca para mim neste aplicativo é a variedade de meditações menos convencionais. Eles são muito específicos. Por exemplo, há um quando você está no fim das férias e como controlar a ansiedade de voltar ao trabalho / aproveitar seus últimos momentos de férias. Eles também têm atividades lúdicas, como meditação com sorvete, onde você pratica uma alimentação muito lenta, consciente e presente. Parece engraçado, mas também gostei da meditação sobre a lavagem da louça porque me ajudou a mudar minha mentalidade sobre fazer a tarefa para algo que seja agradável, pacífico e cheio de gratidão. Eles também têm uma conversa útil sobre conversas difíceis no trabalho, que é ensinada pelo mesmo professor que o Google usa para seus funcionários. ' -Kat Collings, editora-chefe

Compre óleo essencial NatureCalm Roll-On (US $ 10)

Um óleo essencial de bola de rolo é ótimo para manter na bolsa para aqueles momentos de meditação em movimento.

11. Aura

Terá parecia o aplicativo de meditação mais pessoal do grupo. Você pode acompanhar seu humor e aprender sobre seus diferentes padrões de humor ao longo do dia, o que foi muito útil para mim, e o aplicativo sugere diferentes práticas de meditação com base em como você está se sentindo.

Quando comecei o aplicativo, ele perguntou sobre meus níveis de estresse e otimismo. Ele também perguntou sobre minha abordagem à atenção plena, então adoro como o aplicativo moldou suas meditações em torno de minhas preferências pessoais. Também me inscrevi para lembretes diários que me incentivaram a ser mais cuidadoso. Adorei ver essas pequenas mensagens positivas aparecendo no meu telefone.

Eu não iria tão longe a ponto de dizer que sou um meditador experiente agora ou algo assim, mas definitivamente estarei praticando mais no futuro. Minha ansiedade e estresse vêm em ondas, mas não são permanentes - e estou feliz com meu crescimento.

Shop Anthropologie HomeSalt & Sand Scented Candle ($ 34)

O aroma relaxante de praia combinado com o brilho quente desta vela é perfeito para uma sessão de relaxamento à noite.

Este artigo foi atualizado por Drew Elovitz.

A seguir:Este hábito diário pode ajudar no sono, ansiedade e estresse

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro para qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.