Os únicos alimentos que você realmente deve comer antes e depois do treino

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Você seria mais motivado ir para a academia se você fez um lanchinho antes? Que tal um lanche depois? E se eu dissesse que, idealmente, você deveria fazer as duas coisas? O exercício tem todos os tipos de benefícios, desde aumentar nossos níveis de energia até nos ajudar durma melhor . Mas se você não vai devidamente abastecido e reabastecer logo depois, você pode não estar trabalhando tão duro quanto poderia - ou obtendo todos os benefícios de seu trabalho duro.

Dylan Murphy, RD, LDN , diz que comer antes e depois do treino é importante. Mas o tempo, assim como o que você come, é importante. Aqui estão suas dicas sobre o que comer antes e depois do exercício.

Antes do seu treino

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“Antes do treino, é importante consumir uma refeição ou lanche com carboidratos presentes para garantir que seu corpo tenha muita energia durante todo o tempo”, diz Murphy. Isso porque os carboidratos são uma fonte rica de glicose, que nosso corpo usa como combustível. Você também deve procurar comida com proteína já que isso pode ajudar a preparar melhor seus músculos para o treino também. Comer um lanche rico em proteínas também ajuda na síntese de proteína muscular durante o exercício, que é uma maneira elegante de dizer o processo de construção de mais massa muscular. Existem algumas maneiras deliciosas de comer lanches ricos em proteínas e carboidratos que também não vão pesar no pré-treino. Embora Murphy também diga que a melhor janela de tempo varia, uma boa regra é algo entre 30 minutos a três horas antes. Estes são os favoritos de Murphy:

Manteiga de Maçã e Amendoim

Shop Whole FoodsApple, Pink Lady Convencional ($ 2)

Trail Mix

Compre BellyCranberry & Nuts Trail Mix ($ 14)

Iogurte com Granola

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Esta é outra boa mistura de proteínas (iogurte) e carboidratos (grãos na granola). Você pode encontrar parfaits de granola pré-fabricados na maioria dos supermercados. No entanto, se quiser economizar dinheiro, você também pode comprar granola a granel com um pote do seu iogurte favorito e embalá-los em recipientes com uma bandeja para coberturas.

Compre Purely ElizabethAncient Grain Granola, Original (3 unidades) ($ 19)

Barras de Proteína

Compre SakaraEnergy Super Bars (6 bares) ($ 29)

Smoothies

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Quem não quer uma desculpa para saborear um smoothie? Enquanto a maioria smoothies Obtenha seu delicioso sabor das frutas (glicose), você também pode adicionar proteínas com iogurte, leite ou sementes de chia.

Compre sementes Viva NaturalsChia (US $ 11)

Depois do treino

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Muito do que você precisava antes do treino também é importante no pós-treino. “Após um treino, nossos estoques de glicogênio foram utilizados e as proteínas em nossos músculos foram quebradas”, diz ela. 'É importante reabastecer os estoques de glicogênio e reconstruir e reparar os músculos após o treino.' Comer carboidratos após um treino cardio , como correr ou nadar, é especialmente importante. Sua janela também é mais estreita para quando você deve comer: idealmente, você deve fazer um lanche ou refeição dentro de uma hora após o término do treino. Aqui estão os cinco lanches pós-treino favoritos de Murphy:

Smoothie

Loja Fage Total 2% iogurte grego simples (US $ 5)

Frutas e iogurte

Compre iogurte sem gordura tenso Siggi's Vanilla (US $ 1)

Achocolatado

Caixas de leite com chocolate UHT da Horizon Organic (12 unidades) (US $ 11)

Torrada com Manteiga de Amendoim

Compre a manteiga de amendoim clássica do Justin (US $ 5)

Dois Ovos Cozidos com Frutas

Compre 365 ovos diários com valor orgânico grande marrom grau A (US $ 3)

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