Os melhores exercícios para braços tonificados, de acordo com um treinador
Portanto, seus braços não parecem tão fortes quanto você gostaria - honestamente, faz sentido. A maioria de nossos estilos de vida contemporâneos não envolve exatamente os tipos de atividades que produzem bíceps tonificados e poderosos , tríceps e ombros. (Embora, curiosidade, li recentemente que, de acordo com evidências de ossos encontrados na Europa, mulheres pré-históricas tinham braços mais fortes do que a maioria dos remadores de elite de hoje, simplesmente porque trabalhavam arduamente na agricultura.)
De qualquer forma, a questão é que precisamos nos esforçar um pouco mais para tonificar nossos braços atualmente. Para nos ajudar a fazer isso da maneira mais fácil e eficiente possível, contamos com um de nossos instrutores mais confiáveis, Meghan Pickrell , M.S., um cinesiologista, especialista em movimento e proprietário de Mind & Motion Pilates em Los Angeles.
“Um aspecto frequentemente esquecido de trabalhar uma área do corpo (como braços tonificados) é como o resto do corpo está participando. Como diz o velho ditado, ‘Está tudo conectado’ ”,Pickrell nos contou. 'Queremos sentir como os braços estão ligados às nossas costas. Isso nos ajuda a envolver nosso corpo traseiro. Como a cintura escapular se move em várias articulações, o posicionamento (ou movimento) de nossas omoplatas é igualmente importante; assim é como nossa espinha e nossos ombros se relacionam. '
Tendo tudo isso em mente, Pickrell juntou os três exercícios caseiros fáceis para os braços. Continue lendo para ver as análises e demonstrações passo a passo. Braços tão longos e fortes quanto nossos ancestrais pré-históricos logo virão.
Sequência de Ombro Peso Gravidade
No primeiro exercício, estamos usando a gravidade como nosso peso. Freqüentemente pensamos na gravidade sob uma luz negativa - algo contra o qual lutar à medida que envelhecemos. Mas a gravidade é nosso melhor amigo quando fazemos exercícios.
Tente estender os braços para o lado (paralelos ao solo). Poderíamos fazer algumas variações sobre este tema, mas a gravidade permanece constante. Use isso a seu favor quando colocar seus braços em funcionamento. É assim que os bailarinos têm braços tão tonificados; eles sabem como mantê-los longe da força da gravidade.
Isso permite que o deltóide (principalmente) funcione enquanto você mantém os braços paralelos ao solo. Olá, ombros elegantes.
1. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril (cerca de 15 centímetros).
2. Dobre os joelhos ligeiramente.
3. Sinta seus ossos empilhados: cabeça sobre as costelas, sobre a pelve, sobre os pés.
4. Estenda os braços horizontalmente para o lado. Segure-os paralelos ao chão, palmas para baixo. Mantenha uma leve dobra no cotovelo. Pense em levantar a parte de trás do cotovelo para que fique diretamente atrás de você, enquanto mantém as omoplatas para baixo. Sinta essas linhas de energia ou puxe - o topo de sua cabeça se esticando enquanto seus pés ancoramesuas omoplatas puxando para baixo enquanto seus cotovelos se estendem. Apenas mantenha esta posição por um momento. Você já deve começar a sentir os braços por causa do efeito da gravidade.
5. Dobre os cotovelos, mantendo a palma da mão voltada para baixo, e estenda o cotovelo. Faça isso até queimar e depois faça mais três. Respire o tempo todo.
6. DESCANSE.
7. Volte para a mesma posição com os braços estendidos.
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Shop LululemonInvigorate High-Rise Tight 25 '($ 128)Prancha alta para prancha lateral
1. Experimente uma prancha com os braços estendidos, em vez de apoiá-los nos cotovelos. Isso vai desafiar mais seus braços.
2. Experimente um “mini push-up” - apenas dobre os cotovelos levemente e, em seguida, estenda-os. A colocação da pélvis e da coluna é realmente crucial aqui. Novamente, pense de corpo inteiro. As omoplatas devem estar voltadas para as costelas, a coluna está neutra e você está sentindo todo o seu corpo participar.
3. Agora tente uma prancha lateral - isso requer mais corpo traseiro. Equilibre-se nas laterais dos pés, pé inferior na frente do pé superior. Sua omoplata deve ser colocada nas costelas.
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1. Ancorar em seus pés.
2. Pressione as palmas das mãos para baixo, os dedos voltados para os pés.
3. As mãos devem estar sob os ombros, os pés separados na largura do quadril e você deve olhar para o teto. Suba para a posição da mesa.
4. Abaixe os quadris e, em seguida, levante-os. Abaixe e levante talvez 10 vezes.
5. Próximo movimento: segure os quadris para cima, dobre os cotovelos ligeiramente e estenda. Dobre e estenda 10 vezes.
6. Repita essa sequência três vezes ou até a fadiga.
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Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro para qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.