Os benefícios de um treino matinal, de acordo com 3 editores que tentaram

Os benefícios dos exercícios matinais

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@crubox

Assim como todo mundo parece ter uma opinião sobre o melhortipode exercício, também há muita conversa sobre o melhorTempopara suar. (Para registro, períodos da manhã parecem reinar supremo.) E embora sejamos grandes defensores de apenas fazer o que é bom para o seu corpo - apesar dos hábitos de alimentação do IG, amigos ou S.O. - não pudemos deixar de nos sentir um pouco curiosos. Quais são os benefícios dos exercícios matinais, e por que definir um alarme agravantemente cedo é tão amplamente favorecido?

Sendo as almas corajosas que somos, decidimos levar um para a equipe e experimentá-lo por nós mesmos (além de conversar com alguns dos melhores especialistas em fitness do mercado e consultar parte da literatura bem pesquisada sobre o assunto, de curso). Então, quais são os benefícios dos treinos matinais, de acordo com três editores que normalmente preferem os treinos noturnos? Continue lendo para descobrir o que descobrimos com os especialistas, a ciência e nossas próprias experiências das 8h.

O que a ciência diz

Como a maioria dos tópicos cai sob a égide de saúde e bem-estar, as pesquisas sobre a melhor hora do dia para praticar exercícios são variadas. Alguns estudos fazer com que nossos corpos possam ter um melhor desempenho no final do dia devido a um aumento na força e flexibilidade (quem diria?), enquanto outros pesquisa correlaciona o exercício matinal com diminuição do apetite e escolhas alimentares mais saudáveis. (No entanto, também ouvimos o oposto - que uma das desvantagens do exercício, especialmente cardio, é um aumento no apetite , que pode anular uma queima de calorias anterior.) Como dissemos antes, todos têm uma opinião e, com toda a probabilidade, você é a única pessoa que sabe o que funcionará melhor. Nossa sugestão: experimente.



Benefícios de um treino matinal

O que dizem os especialistas

'A ideia de começar seu dia de folga Master Trainer Katie Jo Zayon nos diz. 'Se você não é um amante da boa forma, um treino matinal também pode ajudar a eliminar as desculpas que você poderia inventar ao longo do dia para pular o treino noturno também.'

Além disso, ele automaticamente concede a você o tempo 'para mim' designado que você normalmente não reservaria para si mesmo pela manhã em favor dessas poucas horas extras de sono. 'Ao malhar de manhã, também evito interrupções', explica Bebe Ding da CruBox . 'Não estou voltando correndo para o meu telefone me preocupando com quantas ligações ou e-mails perdi porque todos ainda estão dormindo.'

Outra vantagem: os especialistas acreditam que fazer exercícios matinais pode aumentar a produtividade e os níveis de energia com base não apenas em suas experiências, mas também no feedback do cliente.“Um treino matinal sólido pode ajudar nos níveis de produtividade, humor, estresse e energia”, confirma Zayon. 'A maioria dos meus clientes diz que pode se concentrar melhor ao longo do dia após nossos treinos matinais e quando eles pulam, eles vêem uma grande diferença em seu desempenho mental.'

Body By Simone a fundadora Simone De La Rue concorda: 'Gosto de dizer que um treino matinal é melhor do que uma xícara de café matinal. Seu corpo e sua mente foram estimulados pelo exercício e você está mais presente. É mais fácil ser produtivo quando você se sente alerta e cheio de energia. '

Sua principal lição:Faça um plano e dê o seu melhor para se comprometer com ele (mesmo que isso implique cultivar uma rotina de exercícios à noite em vez de matinais - você faz isso!).

'A verdade é que todo mundo é tão diferente', Zayon nos diz. 'Se você sabe que nunca será uma pessoa que treina pela manhã, aceite isso e encontre maneiras de se comprometer com um tempo que você sabe que será capaz de seguir adiante. É sobre ser realista e se comprometer com um horário que funcione para sua programação. Aparecer é metade da batalha para a maioria das pessoas.

Como dica de despedida, se você está indo para a rotina de exercícios matinais, também é estratégico escolher um treino que você realmente deseja fazer.'Quando se trata de que tipo de treino fazer de manhã, eu deixo isso com você. No entanto, é importante ter um plano de jogo ', aconselha Jeni DelPozo, uma treinadora da SPEIR Pilates . - Assim como você planejaria sua roupa ou a preparação da refeição na noite anterior, saiba que treino você vai treinar e faça acontecer. Com toda a probabilidade, seu corpo começará a desejar um treino matinal assim que se tornar um hábito.

Benefícios de um treino matinal

O que os editores dizem

Considerando que eu e dois de meus colegas editores de Byrdie em Los Angeles somos praticantes de exercícios noturnos perpétuos, achei que seríamos as cobaias por excelência a tentar um treino matinal. Então, para torná-lo o mais científico possível, eu os convenci a se juntar a mim para um treino das 8h da manhã de quinta-feira às CruBox —Um dos treinos de boxe mais modernos de L.A. e um território desconhecido no que diz respeito ao nosso vernáculo de exercícios. (Kaitlyn e eu éramos novatos no CruBox e Victoria havia participado de uma aula abreviada de 30 minutos como parte de um evento cerca de um mês antes do experimento.)Curioso para ver como foi o resto de nossos dias pós-treino? Leia.

Victoria Hoff, editora de bem-estar

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Uma postagem compartilhada por Victoria Hoff (@victoriadawsonhoff) em 26 de novembro de 2018 às 11h22 PST

Era:27

Vezes por semana que você treina:quatro a cinco

Tipos de exercícios favoritos:Principalmente ioga e caminhadas, mas gosto de fazer outros treinos dinâmicos algumas vezes por mês para misturar: remo, Pilates, boxe & hellip; qualquer coisa, menos treinamento ou corrida de longa distância, e eu estou lá.

Hora do dia em que você prefere malhar:Sou uma pessoa obstinada para treinar à noite. Eu começo meu dia de trabalho às 7h - às vezes mais cedo - e gosto de ir direto ao ponto em termos de foco e produtividade. Quando eu termino no final da tarde / início da noite, adoro o ritual de suar como uma forma de relaxar e esquecer o estresse do dia.

Nível de energia antes da aula em uma escala de 1 a 5:-12

Nível de energia logo após a aula:4. Definitivamente, precisava de outra xícara de café, mas também me sentia lúcido e pronto para enfrentar o resto do dia.

Você notou alguma diferença na produtividade?Fiquei agradavelmente surpreso - embora seja comprovado cientificamente que malhar ajuda você a se concentrar e a encontrar alguma clareza mental, presumi que realmente me sentiria estressado, já que estou acostumado a começar meu dia de trabalho algumas horas antes. Mas isso me deixou com um humor calmo e focado e entrei no escritório com um sorriso no rosto. (Eu fiz merda hoje também.)

Que outros benefícios interessantes você notou?Normalmente fico mal-humorado com a música eletrônica em geral, muito menos às 8 da manhã. Mas acabei saindo do meu cérebro e me deixando cair na experiência. Eu me vi dançando enquanto chorava naquele saco de pancadas.

Acho que tudo isso quer dizer que foi um bom exercício para esquecer de si mesmo e das besteiras que costumam dominar o seu dia e lembrar que optamos por deixar isso nos afetar.

Nível de energia no final da jornada de trabalho:Ainda tenho algumas horas, mas estou me sentindo fantástica - e ainda mais sabendo que vou dormir * muito * bem esta noite.

Kaitlyn McLintock, editora de notícias

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Uma postagem compartilhada por Kaitlyn McLintock (@kaitlyn_mclintock) em 29 de novembro de 2018 às 10h51 PST

Era:2,3

Vezes por semana que você treina:três

Tipos de exercícios favoritos:Eu corro, faço caminhadas e faço ioga.

Hora do dia em que você prefere malhar:Normalmente treino à noite porque sou naturalmente uma coruja noturna, então tenho mais energia (e motivação) à noite do que de manhã. Além disso, tenho o hábito de bater na soneca muitas vezes e perder as aulas de ginástica.

Nível de energia antes da aula em uma escala de 1 a 5:2 (teria sido um 1, mas eu estava com energia nervosa por acordar tarde.)

Nível de energia logo após a aula:4 (Me senti surpreendentemente energizado depois. Acho que pode ser devido ao fato de que foi um treino de boxe, que eu realmente gosto!)

Você notou alguma diferença na produtividade?Me senti muito mais energizado pela manhã do que normalmente me sinto e isso foi sem café, o que foi realmente surpreendente. Por volta das 14h00 entretanto, minha energia caiu e eu me senti muito esgotado. (Cheguei tão perigosamente perto de tirar uma soneca). Isso continuou até cerca de 19 horas. e então meus níveis de energia voltaram ao normal. Eu sinto que a queda da tarde estava compensando aquele raro zumbido de energia matinal.

Que outros benefícios interessantes você notou?Minha produtividade pela manhã era maior do que o normal e eu sentia que não tinha a névoa do cérebro pela manhã que normalmente tenho. Além disso, me senti significativamente menos estressado ao responder e-mails, prazos, etc., do que normalmente. Curiosamente, eu senti mais fome do que o normal ao longo do dia. Talvez seja porque sempre treino à noite, depois do jantar, e depois vou para a cama, então não estou acostumada a sentir fome depois do treino.

Nível de energia no final da jornada de trabalho:No final do dia, eu estava quase no limite das 2. Eu ainda estava com minha queda de energia no final do dia de trabalho. Não foi até cerca de 19:00. (depois do jantar) que me senti normal novamente. Isso pode ser apenas porque eu não estou acostumada a acordar muito cedo ou malhar de manhã, então isso atrapalhou minha programação normal um pouco.

Erin Jahns, editora associada de beleza

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Uma postagem compartilhada por Erin Jahns (@erin_jahns) em 13 de setembro de 2017 às 15h01 PDT

Era:25

Vezes por semana que você treina:quatro a cinco

Tipos de exercícios favoritos:Posso começar a ficar entediado de verdade com os treinos, então preciso mudá-lo constantemente para manter a rotina. Mas eu especialmente amo exercícios inspirados na dança , aulas que combinam força e cardio como HIIT e, mais recentemente, Victoria me deixou completamente viciado em remo .

Hora do dia em que você prefere malhar:Eu posso fazer ambos. Se eu não tivesse um horário das 9h às 17h, faria exercícios pela manhã, porque é quando tenho mais energia. Então, nos fins de semana, canalizarei isso para um treino precoce. Mas nos dias em que tenho uma grande lista de tarefas (também conhecida como segunda a sexta-feira), sinto que tenho que usar essa explosão inicial para ver meus e-mails e minhas primeiras tarefas do dia. Portanto, os treinos noturnos se tornaram meu padrão.

Nível de energia antes da aula em uma escala de 1 a 5:Meu primeiro pensamento quando acordo todas as manhãs é uma palavra: café. No entanto, resisti ao impulso para que pudesse ter uma medida mais precisa sobre o impacto do treino. (Não é fácil.) Então, minha cabeça latejando porque o vício em cafeína é real, eu estava com cerca de 3.

Nível de energia logo após a aula:6 — Eu estava suado e exausto da aula, mas definitivamente estava acordado. Eu também estava feliz por ter meu treino diário sob o meu cinto e me sentia pronto para começar o dia.

Você notou alguma diferença na produtividade?Sempre que eu malho antes de um dia inteiro no escritório (o que, de novo, é muito raro), sempre noto que tenho menos do atraso da névoa do cérebro inicial e às vezes eu * quase * esqueço que tenho uma dependência de cafeína no limite de 'vida ou morte' , e essa experiência não foi diferente. Eu me senti muito mais alerta ao longo do dia e quase desisti da minha xícara de cerveja gelada (mas eu adorei, então não deixei). Também senti que era capaz de pensar, digitar, responder a e-mails e comunicar minhas ideias e copiar mais rapidamente. Eu ainda estava cansado, mas meus dedos estavam voando, e eu diria que também fui mais eficiente na administração do meu tempo.

Que outros benefícios interessantes você notou?Curiosamente, me senti muito mais calmo e relaxado. Há algo maravilhoso em começar o dia com adrenalina e depois saber que você pode se preparar para o dia e relaxar. Amo malhar e aprecio os benefícios do alívio do estresse, mas não necessariamente fico ansioso por isso no final de um longo dia. Nunca me arrependo e sempre fico feliz depois do fato, mas o fascínio da Netflix ou de qualquer livro que estou lendo é geralmente mais tentador. Eu também me senti mais paciente? Não tenho certeza sobre o que era aquilo.

Nível de energia no final da jornada de trabalho:Não vou mentir, me senti muito esgotado no final do dia. No entanto, vale a pena ressaltar que acho que isso teve mais a ver com o fato de eu ter passado algumas semanas consecutivas com menos sono e mais tarefas. Além disso, foi apenas um daqueles dias que parecem uma maratona, e como eu tinha um compromisso à tarde para uma história em que estava trabalhando, não fechei meu laptop até cerca de meia-noite. No entanto, fiquei surpreso por ser fisicamente capaz de continuar bebendo por tanto tempo. Talvez o treino tenha ajudado?

Pensamentos finais

Talvez seja clichê, mas na medida em que cultivar uma rotina de exercícios que o deixe com energia, confiança e lucidez, a chave parece envolver um toque de experimentação. É verdade que pode ser útil se insinuar e compreender a literatura e a opinião de especialistas sobre o assunto, mas só porque um treino às 6h ou 8h pode ser uma religião para alguns não significa necessariamente que vai abalar o seu mundo. Na verdade, pode muito bem drenar seu copo e, ei, tudo bem!

Mesmo que muitos dos treinadores e especialistas em fitness com quem conversamos achem que há muitos benefícios legítimos de um treino matinal, como aumento de energia, produtividade e metabolismo, eles também deixaram claro que apenas o ato de reservar tempo para si mesmo (e durante um tempo energizante) é tudo o que importa. Afinal, de que adianta se forçar a acordar se você só se sentirá exausto, mal-humorado e com fome o dia todo? Pensei isso.

E embora meus colegas de trabalho e eu notássemos alguns benefícios incríveis de nossa sessão de suor matinal, também era bastante óbvio que normalmente treinamos à noite por certas razões estratégicas: alívio do estresse, mais energia natural e programação. E realmente, por que deveríamos mudar isso apenas para atender ao status quo? Claro, posso ser maldoso e programar mais exercícios matinais em equipe no futuro (apenas por uma questão de união da equipe), mas, no geral, acho que cada um de nós aprecia os benefícios que sentimos de nossos treinos noturnos ou vespertinos da mesma forma.

Esta postagem foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.

Próximo, a ciência diz que este exercício lhe dará os resultados mais rápidos .

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.