Os 5 exercícios que toda mulher com mais de 50 anos deve fazer, de acordo com um Kinesiologist

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E se Jennifer Lopez pode fazer isso aos 50, você também pode. Quando Perguntou como ela mantém seu corpo tonificado, ela disse, 'Eu como direito e faço exercícios. Eu me dediquei ao trabalho como todo mundo. ' A Fly Girl favorita de todos fez 50 anos este ano, e se você viu seu abdômen esculpido ou sua bunda icônica recentemente, provavelmente ficou inspirado. Todos nós sabemos que as celebridades têm treinadores, chefs e uma equipe que as ajuda exercite-se e coma direito . Mas quando chega a hora de malhar, J.Lo tem que suar como todos nós.

Malhar é bom para nós fisicamente e emocionalmente; e embora possamos não nos parecer com J.Lo quando chegarmos à idade dela, teremos pelo menos a sabedoria de alguém com mais de 50 anos. Auto-aceitação e umimagem corporal positivaem qualquer idade e tamanho são fundamentais, mas exercícios e Alimentação saudável são ambos de importância vital também.

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De acordo com Instituto Nacional de Saúde , a atividade física oferece uma infinidade de benefícios. Ajuda a todos a manter um peso saudável , reduz orisco de depressão, e ajuda manter a função cognitiva (pensar, aprender e julgar) à medida que envelhecemos. Mas, à medida que você envelhece, provavelmente terá empregos, talvez adolescentes malucos e possivelmente cônjuges exigindo seu tempo e competindo por sua atenção e energia. O que uma mulher de 50 anos ou mais deve fazer para ter certeza de que sua rotina de exercícios funciona?

Professor Associado de Cinesiologia e Educação em Saúde da Universidade do Texas em Austin Dixie Stanforth, PhD, explorou, pesquisou e publicou vários artigos sobre atividade física em adultos com mais de 50 anos. Ela também tem experiências pessoais para compartilhar: 'A idade é apenas um número. Tendo feito o grande 6-0 neste verão, estou tendo que viver isso! Você ainda deseja permanecer funcional para tudo o que deseja fazer - e isso significa treinar de forma inteligente. '

Como acontece com qualquer atividade física, certifique-se de que está clinicamente liberado para iniciar um programa de exercícios e comece devagar. Dê uma olhada em suas recomendações:

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Este é o movimento de 'puxar' que Stanforth mencionou. Se aquela temida barra fixa tem sido seu inimigo desde a aula de ginástica, tente remar - seja em uma máquina, com pesos livres, ou em um caiaque ou canoa de verdade.

3. Agachamento4. LungesCompre AmazonBasicsMedicine Ball ($ 48)

Este é um movimento de uma perna só: Faça investidas, estocadas em movimento, estocadas segurando uma medicine ball ou estocadas usando uma faixa de exercícios.

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E agora que você sabe o queFaz, cuidado com esse grande erro de exercício que mulheres com mais de 50 anos cometem, de acordo com Stanforth: 'Tentar treinar como se seu corpo tivesse 20! A maioria dos nossos corpos sofre mais desgaste e precisamos perceber que as articulações com mais de 50 anos tiveram muito mais desgaste. Seja gentil consigo mesmo ouvindo seu corpo. Recue ou altere seu regime de treinamento quando sentir dor; consulte um profissional de fitness para aprender como modificar os movimentos; fortaleça o que é fraco; e estique o que está apertado. '