O truque de um minuto que torna mais fácil acordar de manhã

Como acordar de manhã

Este cenário pode parecer familiar para você: o alarme dispara, mas deixar o conforto e o calor da sua cama parece incompreensível. Você aperta o botão de soneca e se enterra mais fundo em seus cobertores. Depois de mais alguns cliques no botão de soneca, você percebe que tem apenas 20 minutos para se preparar para o trabalho. Então você se pega correndo para escovar os dentes, fazer a maquiagem, se vestir, tomar o café da manhã (ou não) e sair correndo porta afora. Parabéns - você acabou de fazer uma corrida curta antes mesmo de o dia de trabalho começar.


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Uma postagem compartilhada por THE / THIRTY (@thethirty) em 25 de junho de 2019 às 17:01 PDT

Então sim, às vezes acordar pode sertão difícil, mesmo se você se considerar uma pessoa matinal. Mas o fato é que a maneira como você acorda pode ditar o resultado do seu dia. Se você começar a manhã mal-humorado, essa irritabilidade pode continuar ao longo do dia. Como você pode acordar com um pouco de vitalidade (ou pelo menos com força de vontade para sair da cama)? Pedimos a especialistas em sono os melhores conselhos. E uma boa notícia: o primeiro truque levará apenas um minuto, pelo menos, e requer um esforço mínimo.

Dica nº 1: Dê a si mesmo uma conversa animada

Mulher se alongando

Isso levará apenas um minuto, mas um pouco de atenção o ajudará a começar o dia. 'Faço questão de dizer aos meus pacientes que você precisa de um motivo para se levantar de manhã', diz Rafael Pelayo, MD , professor clínico de psiquiatria e ciências comportamentais no Centro de Stanford para Ciências e Medicina do Sono. 'Acordar é uma coisa; sair da cama é diferente. Então você tem que pensar um pouco sobre isso: Por que você está acordando? Seu cérebro te acorda; é voluntário sair da cama. Pense no motivo de você sair da cama.


Você conhece aquele vídeo viral do YouTube ' Afirmação Diária de Jessica 'que colocou um sorriso em seu rosto em 2009? Bem, há um motivo para você ficar feliz - foi uma explosão refrescante de positividade. Um pouco daquela primeira coisa pela manhã pode ajudar. Então, mesmo que você esteja com medo daquela reunião com seu chefe quando você chegar ao escritório ou aquela consulta ao dentista à tarde, tem que haveralguma coisavocê está animado. Pode ser tão grande quanto finalmente reservar um voo para uma viagem internacional ou tão pequeno quanto ouvir seu podcast favorito em seu trajeto.



Dica nº 2: cuidado com o botão Suspender


Atingindo o botão de soneca

obotão de sonecapoderiaparececomo seu amigo, mas não é. 'O botão de soneca deve estar fora do alcance do braço', diz Rajkumar Dasgupta, MD , professor assistente de medicina clínica na Keck School of Medicine da USC. O motivo? Você pode pensar que está dormindo mais, mas pode acordar ainda mais tonto - e isso tudo se resume ao estágio de sono em que você está quando o alarme toca.

'Quando você vai para a cama, está em um sono não REM; você passa pelo estágio não REM um, depois dois, depois três; então, finalmente, você aperta o REM ', diz Dasgupta. 'Se você acordar nos estágios mais leves como N1 ou N2, você se sentirá um pouco mais atualizado. Alguns pequenos aparelhos e despertadores tentam fazer você acordar nos estágios mais leves do sono. Se você acordar em estágios mais profundos, como o sono REM - é o sono onde você tem esses sonhos muito vívidos - você fica um pouco tonto.


'Então, talvez você acordou meio revigorado, talvez tenha N1 ou N2, e depois apertou o botão de soneca ... É como uma caixa de chocolates: você nunca sabe o que vai comprar. Então, se você pegar REM, agora vai ficar com sono. '

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Algo a ter em atenção: confiança no botão de soneca pode sinalizar um problema. “Pode ser um curativo de um distúrbio do sono subjacente”, diz Dasgupta. “Se você dormiu de sete a oito horas como adulto, deveria estar revigorado, mas se precisar de mais e mais sono, pode ser que não esteja tendo aquele sono reparador à noite. O sono é sempre sobre os dois Q's: a quantidade de sono e a qualidade do sono. '

Dica nº 3: haja luz

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Abrir as cortinas pode ser um pouco desagradável para seus olhos no início, mas o ajudará a se sentir energizado. “De manhã, outra regra é ser exposta à luz. À noite, você quer ter um tom claro azulado para poder fazer a melatonina funcionar, mas de manhã é o contrário ', diz Dasgupta. 'Você quer deixar a luz do sol entrar. Nem sempre podemos ter luz do sol - nem sempre é primavera e verão - então há alguns indivíduos que podem usar uma caixa de luz para imitar a luz do sol.'


Dica nº 4: faça algo de que você goste pela manhã

Mulher lendo no parque

Fazer uma atividade que o deixa feliz no início da manhã o ajudará a ficar de bom humor para o resto do dia. 'Eu digo aos meus pacientes para fazerem algo pela manhã que eles gostem, se puderem', diz Pelayo. '[Talvez] você goste de se exercitar, ou há pessoas que gostam de pintar de manhã ou ler um pouco, ou de passar o tempo sozinhas com seus pensamentos pela manhã.'

Dica # 5: exercício

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Uma postagem compartilhada por THE / THIRTY (@thethirty) em 30 de junho de 2019 às 10:59 PDT

Como Elle Woods (também conhecido como Reese Witherspoon) disse emLegalmente Loira, 'O exercício fornece endorfinas. Endorfinas fazem você feliz! ' Você pode estar com sono quando estiver indo para a academia ou para as aulas de ginástica, mas é provável que se sinta energizado depois. E se for bom sair, Dasgupta aconselha sair para o treino. “Se você tem a sorte de morar em algum lugar como a Califórnia, não apenas recebe a luz do sol, mas também pode se exercitar ao ar livre. Portanto, se você puder combinar os dois, acho que é uma coisa ótima para aumentar a adrenalina de manhã.

Dica # 6: coma bem

Pudim de chia

Fique longe de coisas pesadas pela manhã; em vez disso, coma algo que lhe dê muita energia. “Comer o lenhador especial Denny's não é a melhor opção”, diz Dasgupta. 'Coma de forma inteligente; coma uma refeição mais leve. O café da manhã, por mais clichê que seja, é a refeição mais importante do dia, então não é a quantidade do que você come, maso quevocê come.'

Dica nº 7: defina sua hora de dormir

Mulher dormindo na cama

Parte de ser capaz de acordar mais fácil de manhã é começar com bons hábitos na noite anterior. 'A chave é a restrição do sono, o que significa ter uma hora de dormir definida e acordar o tempo todo - isso inclui fins de semana e feriados', diz Dasgupta. 'Quando for sexta à noite, tente não ficar fora até tarde; você não quer dormir até tarde no sábado ... Porque o que isso faz? Isso atrapalha toda a sua programação de domingo à noite, e você vai começar a segunda-feira com falta de sono.

Dica # 8: limite a alimentação e bebida à noite

Taças de vinho

'Ver o que você come à noite , porque a azia pode causar muito despertar ', recomenda Dasgupta. 'Eu sei que muitas pessoas amam uma bebida antes de dormir, muitas pessoas amam uma taça de vinho ... Se você quiser dormir mais rápido, é isso que o álcool faria, mas a desvantagem sempre será vários despertares durante a noite [e] acordar pela manhã grogue. Não apenas por causa do álcool, mas também faz com que você tenha muitas idas ao banheiro à noite. O álcool aumenta o açúcar no sangue, deixando você com fome pela manhã, e quando você sabe, vai tomar aquele desjejum pesado que come depois de uma noite de bebedeira.

Coloque essas idéias em prática e você verá que suas manhãs vão melhorar.

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Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro para qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.