KKW e Kourtney Kardashian revelam detalhes sobre suas rotinas de fitness e dieta

As pessoas podem dizermuitode coisas sobre as irmãs Kardashian, mas você não pode dizer que elas não mantêm o controle de sua dieta e rotinas de exercícios. As irmãs estão sempre tentando algo novo. Recentemente, Kim Kardashian West e Kourtney Kardashian informaram as pessoas sobre seus aplicativos. Kim revelou sua última rotina de exercícios para a barriga e Kourtney compartilhou sua dieta.

Em uma postagem no Kim's aplicativo chamado 'How I Get a Flat Stomach' sua treinadora, Melissa Alcantara, percorre a mais recente rotina de exercícios de Kim. 'É tão importante trabalhar seu núcleo!' Kim escreve. 'Minha treinadora Melissa e eu temos feito exercícios abdominais realmente intensos - e mesmo que eles sejam TÃO difíceis, eu adoro o resultado final.'

Aqui está o detalhe de Alcantara.

1. Elevadores de perna

“Pegue uma esteira para se deitar para este exercício”, escreve Alcantara. “Assim que estiver no colchonete, pegue suas mãos e as coloque sob a bunda, espalhe os pés na largura do quadril e dobre ligeiramente os joelhos. Em seguida, você levanta ambas as pernas no ar e cria um ângulo de 90 graus antes de trazê-las de volta ao solo. Mas certifique-se de que seus pés não atinjam o solo enquanto levanta as pernas no ar.Alcantara recomenda quatro séries de 20 repetições para este exercício.

2. Prancha de retenção



'Para isso, você vai ficar em uma posição push up e certifique-se de que suas mãos estão diretamente sob os ombros. Você então manterá esta posição por um minuto, descanse por 30 segundos e repita ', escreve Alcantara.Alcantara sugere repetir esta sequência até chegar a quatro minutos de retenção da prancha.

3. Scooter Ab

“Para este exercício, você começará ajoelhando-se no chão com o rolo ab à sua frente, colocando os joelhos de cada lado do rolo”, escreve Alcantara. 'Então, você lentamente empurrará o rolo ab para a frente, alongando o corpo em uma linha reta. Quando você descer o mais que puder, volte para a posição inicial. '

4. Flexões de corda ajoelhadas

“Usando a corda em uma máquina de mosquetão, escolha um peso inicial que o desafie (cerca de 30 libras, mas ajuste conforme necessário)”, escreve Alcantara. 'Você então se ajoelhará, pegará a corda com as duas mãos e colocará os polegares nas têmporas. Mantenha as mãos assim durante todo o exercício. Em seguida, você abaixará a cabeça até o chão, abaixando a bunda, mas não deixando que ela toque os calcanhares. Você então retornará à posição inicial. Faça quatro séries de 30 repetições para este exercício. '

Alcantara recomenda repetir seu treino abdominal pelo menos duas vezes por semana para os resultados mais rápidos.

No Kourtney Kardashian's aplicativo , ela compartilha sua experiência no Dieta de cetose .

“As dietas cetônicas são pobres em carboidratos e ricas em proteínas e gorduras saudáveis”, escreve Kourtney. 'Depois de saber as regras básicas, fui muito rigoroso e realmente aderi a elas. Comia carboidratos mínimos e nenhum grão, feijão ou leguminosa. Em vez disso, concentrei minhas refeições em vegetais frescos e proteínas magras. '

Kourtney também entra em detalhes sobre o jejum de 24 horas que está fazendo. “O jejum intermitente também faz parte da dieta cetônica”, escreve Kourtney. 'Para mim, isso significava não comer por 14 a 16 horas após o jantar. Eu não comeria depois das 19 horas. à noite e então eu esperava para tomar café da manhã no dia seguinte até depois do meu treino matinal, que seria por volta das 10h30 às 11h. Então, um dia por semana, eu fazia um jejum de 24 horas onde eu só bebia osso caseiro caldo, água e chá verde. '

Aí está, pessoal. Todos os detalhes estão em um só lugar se você quiser malhar como Kim e comer como Kourtney.

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