isso é exatamente o que a proteína faz ao seu corpo

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Todos nós já ouvimos isso proteína é bom para nosso corpo, que precisamos ter certeza de que nossa dieta inclui o suficiente, mas nunca realmente investigamos o porquê.O que a proteína faz ao seu corpo?nós nos perguntamos. Um mergulho profundo em suas pesquisas mais frequentes revela que você também pensou sobre isso. Por que existem shakes e barras de proteína? Decidimos fazer essas mesmas perguntas a Keri Glassman, MS, RD, CDN, fundador da Vida Nutritiva , para obter algumas informações reais com base científica.

A seguir, ela descreve exatamente o que a proteína faz em seu corpo e como sua dieta pode ajudar a manter tudo funcionando corretamente, desde seus hormônios para o crescimento deseu cabelo e unhas. Continue procurando por todas as informações que você está procurando.

Formando Hormônios

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Alguns hormônios (como o hormônio do crescimento humano) são produzidos a partir de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. Os hormônios protéicos regulam seumetabolismoe função celular. Da mesma forma, a proteína contribui para controlar a secreção de hormônios da fome pelo corpo, diz Glassman. o Conselho Americano de Exercício concorda, observando: 'As proteínas provocam uma resposta hormonal do glucagon que desvia o açúcar do sangue para os músculos. Essa reação hormonal reduz os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a diminuir as dores de fome.

Construção e reparação de tecidos

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'A principal função da proteína consumida na dieta é construir e reparar células,' o Conselho Americano de Exercício notas. Portanto, se você está interessado no crescimento muscular (ou puxou ou rasgou algo em seu corpo), uma dieta rica em proteínas pode ajudar. Glassman diz: 'Quando os músculos são colocados em trabalho extremo, as pequenas fibras que constituem os músculos se rompem. Reparar essas lágrimas requer proteína. ' A maioria dos adultos precisa de 0,8 a um grama de proteína por dia, enquanto os fisiculturistas podem precisar de 1,4 a 1,7 gramas.

Mantendo seu cabelo e unhas saudáveis

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Seu cabelo e unhas 'são feitos de proteínas estruturais conhecidas como queratina, então a proteína dietética adequada é importante para fornecer os blocos de construção para o crescimento de cabelos e unhas fortes', disse Nina DiBona, RD, O dia da Mulher . Glassman acrescenta: 'Quando se trata de fontes de proteína animal, opte por fontes de alta qualidade, como frango orgânico, carne bovina alimentada com capim e salmão selvagem'.

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Aumentando o seu metabolismo e humor

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'Dietas com alto teor de proteína são associado com um aumento da 'termogênese', que é a produção de calor ou queima de calorias, 'relata o Conselho Americano de Exercício . Além de ajudar a regular o metabolismo, os 'aminoácidos das proteínas ajudam a diminuir a ansiedade, o mau humor e até a depressão. Comer proteína ajuda a prevenir oscilações de açúcar no sangue para prevenir mudanças de humor e desejos por comida ', explica o Conselho . Glassman sugere suplementar sua ingestão diária regular com HumanN SuperBeets Collagen (US $ 40) para garantir uma boa fonte de colágeno bovino de qualidade durante a semana.

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Abaixo, encontre uma folha de cola de fácil referência de fontes recomendadas de proteína. Traga-o com você da próxima vez que for ao supermercado e está pronto para ir.