Evite estes 10 alimentos se você tiver SOP

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Para muitas mulheres, descobrir como gerenciar e tratar os sintomas da SOP é um processo contínuo e desafiador. E você pode se surpreender ao descobrir queMaisas mulheres estão lidando com isso do que você pensa. De acordo com Escritório de Saúde da Mulher , a síndrome do ovário policístico afeta uma em cada 10 mulheres em idade reprodutiva, e muitas mulheres descobrem que a têm entre os 20 e 30 anos, mas pode acontecer em qualquer idade após a puberdade. É causado por um desequilíbrio de reprodutivohormônios, o que por sua vez pode criar problemas nos ovários e no óvulo que é liberado cada mês durante a ovulação 'pode não se desenvolver como deveria ou pode não ser liberado durante a ovulação como deveria.'

Alguns sintomas de SOP incluem um ciclo menstrual irregular, crescimento extra de pelos (no rosto ou queixo), acne, queda de cabelo na cabeça, aumento de peso, escurecimento da pele e marcas na pele. Também pode dificultar a gravidez. Obesidade e hereditária fatores podem aumentar o risco de SOP. Não há causa conhecida, mas muitos especialistas acreditam níveis altos de andrógeno (o hormônio sexual masculino) e insulina pode ser um fator.

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Embora não haja cura para a SOP, existem maneiras de combater os sintomas. 'Como não sabemos a causa da SOP, tratamos seus sintomas, como dar aos pacientes pílulas anticoncepcionais para regular o ciclo; recomendar perda de peso porque perder peso pode tornar o ciclo menstrual mais regular; comprimidos para diabetes para mulheres com pré-diabetes e diabetes; e pílulas de hirsutismo para cabelo extra ', diz Zaher Merhi , MD, FACOG, HCLD, diretor de pesquisa e desenvolvimento em tecnologias de fertilização in vitro no New Hope Fertility Center na cidade de Nova York.

Gerenciar o estresse é outra maneira de controlar os sintomas - mas sabemos que é mais fácil falar do que fazer 'tentar relaxar'. 'O estresse pode aumentar os níveis de cortisol, ou o' hormônio do estresse '. O cortisol cronicamente elevado pode causar estragos em nossos hormônios e aumentar a inflamação. Pratique ioga, medite, passe tempo com amigos e familiares - faça tudo o que for preciso para diminuir a ansiedade e o estresse em sua vida ', diz Sarah Rueven, RD, MS, CDN, fundadora da Bem-Estar Enraizado . Dormir o suficiente também é importante para tratar os sintomas.

Mas uma alimentação saudável pode desempenhar um grande papel no tratamento da SOP. 'Se estiver acima do peso, mesmo uma redução modesta no peso pode ajudar a melhorar os sintomas. Comer uma dieta bem balanceada composta principalmente de alimentos integrais e reais é uma estratégia eficaz para perder peso. Fazer exercícios regulares também pode ajudar não só na perda de peso, mas também na redução da inflamação e da resistência à insulina ', acrescenta Rueven.

Então, o que exatamente você deve comer e evitar se tiver SOP? Perguntamos aos especialistas. Mas lembre-se de que você vai querer consultar seu médico para propor o tratamento certo para você.

Alimentos a evitar

Guloseimas açucaradas

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'Mulheres com SOP devem evitar alimentos inflamatórios e estimulantes de insulina, pois estes irão contribuir tanto para o desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue, insulina, e perturbar a saúde intestinal', diz Alisa Vitti, HHC, AADP, fundadora da Flo Living . Isso inclui doces como biscoitos e doces e outros alimentos com adição de açúcar. Olhe pararótulos nutricionaispara ajudá-lo a escolher.

CafeínaÁlcoolCarboidratos processadosCarnes processadasLanches ProcessadosComidas fritasLaticíniosRefrigerantes e sucosVegetais amiláceos

Alimentos para comer

E agora que fornecemos a você uma grande lista de alimentos que você pode querer considerar reduzir ou cortar totalmente, pensamos que seria apenas correto falar sobre o que você deve carregar, de acordo com os especialistas .

Carboidratos de alta qualidade

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Lembra quando dissemos que falaríamos mais sobre carboidratos mais tarde? Os carboidratos têm a maior influência sobre os níveis de insulina, diz Rueven, por isso é importante estar atentoo quecarboidratos que você está comendo. 'Carboidratos complexos ou de alta qualidade são aqueles minimamente processados ​​e ricos em fibras, como pão integral, arroz integral, quinua, farro e legumes (pense em feijão, grão de bico e lentilha). A fibra nesses alimentos retarda a digestão e diminui o impacto nos níveis de açúcar no sangue ”, diz ela. 'Em comparação, carboidratos altamente processados ​​(como pão branco, macarrão, refrigerante, doces, assados ​​etc.) têm falta de fibras e causam picos e quedas drásticas no açúcar no sangue, o que piora a resistência à insulina.'

Não tenha medo de carboidratos, especialmente os 'bons'. Rueven recomenda emparelhar carboidratos complexos com uma proteína ou gordura saudável para conter a resposta de açúcar no sangue do corpo.

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Esses sãosemprebom ter na dieta. 'Os ácidos graxos ômega-3 também têm propriedades antiinflamatórias poderosas. Fontes de ômega-3 incluem peixes gordurosos (como salmão, cavala e atum) e nozes e sementes (como sementes de chia, linhaça e nozes) ', diz Rueven.

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Este artigo foi publicado originalmente em uma data anterior e foi atualizado.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.