Estas ervas que induzem o sono são basicamente Ambien da natureza

Melhores ervas para dormir

Quer você seja um insone crônico ou esteja lidando com algum estresse temporário em sua vida, quando está lutando para dormir, certamente não há vergonha em procurar uma ajudinha extra. (O sono de qualidade é a espinha dorsal de uma vida saudável e feliz , depois de tudo.)

Dito isso, quando alguns soníferos podem parecer muito extremos ( Histórias de Ambien são divertidos e amedrontadores), podemos sugerir seguir o caminho natural? Você nem mesmo precisa sacrificar a eficácia para sua paz de espírito, já que pesquisas mostram que há um punhado de ervas que podem ajudá-lo significativamente a dormir melhor (e até mesmo reduzir a ansiedade e o estresse no processo).

Para auto-prescrever a melhor erva para si mesmo, no entanto, é importante entender por que você está tendo problemas para dormir em primeiro lugar. 'A insônia é muito raramente uma condição autônoma ', diz Sebastian Pole, fitoterapeuta e cofundador da Ervas Pukka . “Freqüentemente, é um sintoma de outro problema crônico subjacente, como o estresse, por exemplo.A chave para tratar a insônia é identificar a causa e escolher a erva de acordo.'

Com isso em mente, pedimos a Pole que recomendasse quatro ervas que podem ajudar a aliviar uma série de sintomas que podem inibir uma ótima noite de sono.Continue lendo para ver qual é o certo para você.

Ashwagandha

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Se você suspeita que a causa raiz da sua insônia é o estresse ou a ansiedade, esta erva ayurvédica (também conhecida como ginseng indiano) pode ser um bom lugar para começar, diz Pole. Estudos mostram que ashwagandha pode reduzir significativamente os níveis de cortisol - tornando tudo mais fácil realmente relaxar antes de dormir, não importa o quão louco tenha sido o seu dia.



Raiz Valeriana

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“A valeriana foi documentada por mais de dois mil anos por suas propriedades sedativas e de alívio da ansiedade”, diz Pole. E aqueles que evitam a melatonina por causa dos sonhos estranhos que ela freqüentemente induz, observe:raiz Valeriana não tem efeitos colaterais notados .

Em vez disso, essencialmente força sua mente a relaxar de uma maneira muito direta. 'A investigação científica está agora a mostrar-nos que certos constituintes desta erva se ligam a receptores específicos que inibem a actividade no sistema nervoso central, criando um efeito sedentário e calmante ', explica Pole. 'Além de induzir o sono, a valeriana estimula um sono de boa qualidade, garantindo bons níveis de sono REM, estimulando o relaxamento e a restauração de todo o corpo, ajudando-nos a nos sentirmos vitais e energizados ao acordar.'

Lavanda

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Sem surpresas aqui: Lavender continua sendo uma das favoritas testadas e comprovadas simplesmente porque é tão eficaz - mesmo apenas por sentir o cheiro daquele doce perfume. 'A fragrância por si só atua como um inibidor do nosso sistema nervoso central, acalmando o excesso de ansiedade e nos ajudando a desligá-lo, 'diz Pole.

Mas se aromaterapia não é sua praia, você certamente pode colher os benefícios ingerindo-o também, acrescenta Pole. 'A maioria das pessoas pensa em óleos essenciais quando a lavanda é mencionada, mas também funciona excepcionalmente bem como chá.

Flor de tília

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Mantenha a flor de tília (também conhecida como flor de limão) em mente se você está propenso a ter sonhos intensamente vívidos. ' Tem ações sedativas leves e um efeito calmante sobre o coração, reduzindo a pressão arterial , 'diz Pole. 'Também tem um uso tradicional com crianças e prevenindo pesadelos.'

Sempre verifique com seu médico antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta ou estilo de vida, incluindo a adição de suplementos de ervas.