É oficial: esta é a melhor temperatura para dormir, de acordo com um especialista

A melhor temperatura para dormir

Foto:


Bryan Mullennix / Getty Images

Acordando emmeio da noitee não sabendo porque, jogando e girando por horas , dormindo com uma perna dentro do edredom e a outra pendurada - todos nós conhecemos a dificuldade de não nos sentirmos confortáveis ​​em relação à temperatura na hora de dormir. Mas o que pode parecer apenas um pequeno inconveniente, na verdade afeta seu padrão geral de sono. Ainda mais interessante, ser caloroso e aconchegante pode não ser a melhor ideia se você realmente quiser ter umboa noite de descanso.

'Quando você está perto da hora de dormir, seu corpo começa a esfriar cerca de um a dois graus para entrar no modo de hibernação', diz Adam Tishman, Hélice co-fundador e especialista em sono. 'Em geral, dormir em um ambiente fresco o ajudará a manter essa temperatura corporal mais baixa, o que, por sua vez, o ajudará a ter um sono mais longo e profundo.'

De acordo com Tishman,a temperatura ideal para dormir é entre 60º e 68ºF.Ele explica que essa temperatura ambiente ajudará o corpo a manter uma temperatura ligeiramente inferior a 98,6º e é a melhor faixa para obter umnoite de sono repousante.

Plantas no quarto Dormindo sob as cobertas1. Espalhe.2. Escolha o colchão certo.Café na cama

Foto:


Katarzyna Bialasiewicz / Getty Images

'Certos materiaiscomo a espuma viscoelástica, em particular, retém o calor e dorme superaquecido ”, diz ele. 'Escolha um colchão que use materiais com maior fluxo de ar, como espuma de poliuretano, micro-molas e outros materiais de espuma sem memória.'



3. Experimente resfriar lençóis e travesseiros.Shop Boll & BranchSignature Conjunto de lençóis de algodão orgânico com 300 fios ($ 240)

'Lençóis de algodão são uma boa escolha, pois o material é respirável e favorece o fluxo de ar', diz ele. 'Além disso, almofadas com capas especiais de refrigeração podem ajudar a mantê-lo fresco durante a noite.'


Foto:

Flavia Morlachetti / Getty Images

Dormir em temperaturas mais frias também traz muitos benefícios à saúde. Estudos têm mostrado que dormir em uma sala fria pode ajudar com insônia e ajuda aumentar o metabolismo . Então, com licença enquanto tiramos nosso aquecedor de nossas camas e tiramos um cobertor - ou três - também.


Próximo: O truque de um minuto que torna mais fácil acordar de manhã

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro para qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.