Dica profissional: se você estiver de mau humor, aceite

Durante uma entrevista recente com Jen Gotch, a mulher por trás da marca movida a felicidade Ban.do , nossa conversa mudou em um ponto em direção ao mantra #NoBadDays . É um adágio que embala uma das camisetas mais vendidas do Ban.do, mas Gotch observou que, embora seja aspiracional, também não necessariamente coincide com sua famosa visão realista das emoções . Essa ideia ficou comigo muito tempo depois de nos despedirmos, provavelmente porque coincide com um ethos que comecei a internalizar em minha própria vida nos últimos anos: que positividade, embora uma busca admirável, também pode ser confinante - e, no mínimo, é incrivelmente irreal.

Por conta própria, estrada sinuosa para bem-estar emocional , Aprendi acima de tudo que policiar meus sentimentos não é apenas prejudicial à saúde, mas também tende a exacerbar a falta de controle. Ao lutar tanto para controlar a raiva, a tristeza ou a frustração, eu apenas me tornei mais irritada, aumentando a pressão para a represa estourar. Por meio do crescimento (e da terapia - muita terapia), me perguntei como seria ficar sentado com os sentimentos 'ruins'. O desconforto inicial deu lugar à catarse até que comecei a fazer um lar para as emoções das quais havia fugido por tanto tempo. Sentei-me na cama com meu diário e coloquei minha música favorita na fila até que as lágrimas caíssem e encontrasse a clareza que sempre me escapou quando eu estava ocupada me enfurecendo contra minha própria humanidade.

Isso não quer dizer que meus dias 'de folga' nunca mais me perturbem; é da natureza da emoção ser imprevisível e, muitas vezes, extremamente desconfortável. Mas também é perigoso categorizar o sentimento humano como positivo ou negativo, bom ou mau. Ao contrário, há muito crescimento a ser encontrado nos dias em que não nos sentimos muito bem.

'Dias ruins são nossos melhores professores', diz Amanda Huggins , um treinador de ioga e ansiedade. 'Eles nos oferecem uma visão sobre as coisas que estão em nossas vidas e que estão nos causando descontentamento. Quando bloqueamos ou resistimos a esses pequenos 'pings' internos de que algo está errado, não estamos criando nenhum espaço para a cura. O problema não desaparece; apenas permitimos que nossas outras distrações fiquem momentaneamente mais altas. Criar espaço para dias ruins - e a verdadeira cura que vem junto com esse espaço - é muito importante para sair do outro lado mais feliz, esclarecido e confiante. '

Ainda assim, familiarizar-nos com o mau humor - especialmente quando temos uma história de tentativas de reprimi-lo - costuma ser um exercício de introspecção desconfortável. Continue lendo para aprender como superar o obstáculo e abraçar seu dia ruim para melhor.

Aceite o sentimento ruim



Tente abrir mão do julgamento e lembre-se de que, mesmo que nem sempre seja agradável, é muito saudável experimentar todo o espectro de emoções regularmente. Então, diga como você sente: 'Dizer,' Ei, eu sou ___ hoje, 'pode ser um ponto de partida para se ouvir', diz Claire Fountain, especialista em condicionamento físico e defensora da saúde mental. Diga em voz alta, escreva em um diário e veja o que surge. Às vezes, leva um pouco de pesquisa, mas você pode se surpreender com a rapidez com que a clareza pode se estabelecer.

'Abandonar o julgamento sobre os sentimentos é uma parte fundamental deste processo de honrá-los', diz Fountain. “E dar um nome a ele pode nos ajudar a ter mais controle à medida que começamos a trabalhar com eles. Não acho que se trate de chafurdar, mas de ser proativo de uma forma gentil e autocompaixão. '

Depois de nomear o sentimento, adote a 'regra do melhor amigo'

Ou seja, reconsidere seu diálogo interno. “Fale consigo mesmo da mesma forma que seu melhor amigo falaria com você”, diz Huggins. - Garanto que seu melhor amigo nunca diria que você é um fracasso. Eles nunca diriam que você é um trapalhão ou que nunca alcançará seus objetivos. Você pode se aproximarvocê mesmocom essa mesma compaixão? Com esse mesmo amor incondicional? '

Não se trata necessariamente de dar a si mesmo uma conversa estimulante para mudar esse humor, mas simplesmente estar lá para você. “Às vezes simplesmente somos”, diz Fountain. 'Não se trata de fazer ou consertar ou alterar ou mudar ou reposicionar. Há uma hora para isso, mas às vezes simplesmente temos que ser.

Não se sinta culpado por se dedicar ao autocuidado

'Seja tão, tão gentil com você mesmo ', diz Huggins. 'Faça pausas. Leve um tempo para mim. O autocuidado e o descanso profundo são vitais para o crescimento, e encorajo você a aproveitar absolutamente todas as oportunidades que puder para honrar isso. ' Se você não tiver certeza de por onde começar, basta colocar a caneta no papel é um começo: o registro no diário é uma ótima maneira de liberar e desvendar emoções obscuras.

Se você está sentindorealmentebaixo, não tenha medo de pedir ajuda também. - Apoie-se em seus amigos. Procure comunidades online. Encontre um treinador, um mentor ou um terapeuta que você acredite que possa ajudá-lo ', diz Huggins. 'Há absolutamentenãovergonha em construir uma rede de segurança pessoal que faz você se sentir amado, cuidado e fortalecido. '

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Descobri que reformular um mau humor como um momento de aprendizado faz com que me ressinta muito menos. 'Fazer uma pausa para reconhecer qualquer negatividade que borbulhou é um confronto selvagem ', diz Huggins. 'Temos que olhar para as coisas que nos aborrecem, reconhecer os lugares onde fomos injustiçados e até mesmo reconhecer onde nós mesmos erramos.'

Um mau humor não tem que significar um dia ruim

Você já percebeu que, ao acordar se sentindo deprimido, parece que tudo o mais começa a dar errado naquele dia? Na verdade, é uma iteração da lei da atração. Quando você se submete a essa mentalidade de que o mau humor dura o dia inteiro, você vai procurar evidências que corroboram essa noção.

'Se formos realmente honestos com nós mesmos, a maioria de nós não tem dias extremamente catastróficos ondetudodá errado das 6h às 21h ', diz Huggins. 'Normalmente é apenas um momento difícil que ultrapassa as boas-vindas para nós. Eu vejo muito esse efeito de bola de neve (e o vi dentro de mim poranos!): Um momento ruim se transforma em uma hora ruim, uma semana ruim, um mês ruim e, de repente, criamos uma nova história sobre nossas emoções. '

É tão importante honrar um sentimento azul quanto lembrar que ele não define a história de sua vida ou mesmo o enredo daquele dia, semana ou ano. Não é tão preto e branco. 'Não estamos simplesmente' bem 'ou' não estamos bem '', diz Audry Van Houweling, uma enfermeira holística especializada em bem-estar mental. ' É possível ser ambos. '

Lembre-se de que todas as emoções são passageiras.

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Se fôssemos perpetuamente felizes, isso seria tão bom? Por outro lado, lembre-se de que o desconforto da tristeza, ansiedade ou raiva não veio para ficar e considere reformular isso para significar que você terá a oportunidade de descobrir o que está acontecendo antes de prosseguir.

'Os sentimentos são como ondas; eles vêm e vão, e alguns ficam muito mais tempo do que você pensa ou quer, mas a maioria vai passar ', diz Fountain. 'Pegar ondas de alegria e prazer é muito mais divertido do que ondas de tristeza, mas os dois estarão conosco ao longo do caminho.'