De menos inchaço para uma pele melhor: 4 benefícios da linhaça que achamos que você deve saber

A linhaça é a prova de que as coisas boas vêm em embalagens pequenas. Imagine uma semente tão poderosa que algumas colheres de sopa por dia podem ajudar a reduzir o colesterol, promover uma pele saudável e afastar os desejos de açúcar. Como? A pequena semente é uma grande fonte de fibra, ácidos graxos ômega-3 à base de plantas e lignanas, que nos fornecem antioxidantes (mais sobre isso abaixo). Já mencionamos que as sementes de linhaça não têm glúten e adicionar sementes de linhaça à sua dieta é tão fácil quanto espalhar as sementes em sua receita de sopa favorita ou misturá-la em um smoothie ou suco diário? Claro, é possível ter muito de uma coisa boa. Como as sementes são ricas em fibras, incluímos algumas dicas a serem observadas ao consumir.


Quer saber mais sobre os benefícios da linhaça? Continue lendo. Adiante nutricionista e nutricionista registrada Dara Godfrey compartilha os benefícios da semente de linhaça, os vários tipos e como adicioná-los à sua dieta.

Benefícios

ALTO EM FIBRA

& ldquo; O consumo de fibra pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e, portanto, ser útil no controle do diabetes, SOP (síndrome do ovário policístico) e doenças da tireoide & rdquo; Godfrey conta a Byrdie. Leia: Adicionar sementes de linhaça à sua dieta pode ajudar a controlar os desejos de açúcar. Placa. Nos. Acima. O que é mais é que Godfrey explica que as sementes de linhaça contêm fibras solúveis e insolúveis, o que o mantém cheio e regular.


AJUDE A BAIXAR COLESTEROL RUIM



A linhaça contém uma fonte vegetariana de ácidos graxos ômega-3 (ALA), explica Godfrey. Os benefícios do ALA incluem a redução dos níveis de colesterol ruim (LDL). & ldquo; Uma colher de sopa de linhaça contém 1,8 gramas de ômega-3 da planta & rdquo; ela compartilha.


AJUDE A PROMOVER PELE SAUDÁVEL

& ldquo; Os ácidos graxos essenciais são meu santo graal e as sementes de linhaça são uma grande fonte de ômega-3 & rdquo; ecos Sarah Brown, fundadora da Pai Skincare . 'Os ômegas são os blocos de construção da pele saudável porque ajudam a manter a barreira natural da pele ao reter a umidade. Eles também agem como poderosos antiinflamatórios e acalmam o trato digestivo, tornando-os particularmente eficazes no tratamento de doenças como eczema e acne. & Rdquo;


AJUDE A PROMOVER O EQUILÍBRIO HORMONAL

A linhaça é uma grande fonte de Lignans que Godfrey compartilha com Byrdie. O que são lignanas, você pergunta? & ldquo; Lignanas são compostos semelhantes a fibras que nos fornecem antioxidantes que também podem apoiar o sistema imunológico e podem equilibrar os hormônios de nosso corpo & rdquo; explica Godfrey. & ldquo; Eles são encontrados em fontes vegetais, e as sementes de linhaça contêm as maiores quantidades de lignana. & rdquo;

Tipos de linhaça

TERRA FRESHLY VS. SEMENTE INTEIRA


Para uma absorção ideal de lignina e para facilitar a digestão, Godfrey sugere triturar sementes de linhaça inteiras.

Godfrey explica que sementes inteiras não podem ser absorvidas pelo corpo. & ldquo; Portanto, você não obterá todos os benefícios & rdquo; ela diz, 'mas as sementes inteiras podem aumentar os movimentos intestinais da fibra insolúvel.'

FLAXSEED DOURADA OU MARROM?

& ldquo; Todas as cores de linhaça são ótimas e têm conteúdo nutricional semelhante & rdquo; Godfrey nos diz.

COMO USÁ-LO

Godfrey sugere adicionar linhaça à sua aveia, iogurte e produtos assados. & ldquo; Eu os coloco dentro e em cima do meu pão de banana caseiro, e até mesmo em pratos saborosos como sopa, & rdquo; ela compartilha. Para estender o frescor, Godfrey armazena a semente de linhaça na geladeira.

TOME COM MUITA ÁGUA

& ldquo; Como são ricos em fibras, certifique-se de que sejam ingeridos com bastante água & rdquo; compartilha Godfrey.

QUANTO VOCÊ DEVE CONSUMIR?

Godfrey recomenda consumir duas a três colheres de sopa de linhaça por dia. & ldquo; Qualquer coisa a mais pode causar dor de estômago, & rdquo; ela avisa.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.