Como usar a gratidão para consertar um dia muito, muito ruim

Como praticar a gratidão mesmo em um dia realmente ruim

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Então você está tendo um dia horrível ... Eu sei que pessoalmente me identifico e tenho empatia. Seja por causa de alguma grande tragédia na vida, um acúmulo de vários agravos menores ou não há nenhuma boa razão além dissoseu cérebro está triste hoje, seu dia ruim é totalmente válido. Dito isso, ainda não é uma experiência divertida. Então, o que você pode fazer para reverter de forma saudável?

Olhando para longe

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Essa é a pergunta que fizemos a um painel de especialistas em saúde mental, incluindo Sheree Surdam, uma treinadora de recuperação certificada e gerente do programa de bem-estar da Lado da montanha Centro de reabilitação. De acordo com Surdam, uma das coisas mais eficazes que você pode fazer para aliviar as emoções negativas em dias em que nada parece estar dando certo é realmente se envolver em práticas que o ajudemexpressar gratidão. “As técnicas que encorajam o otimismo permitem que as pessoas lidem com o estresse de maneiras mais produtivas e atraiam mais influências positivas para suas vidas”, diz ela.

Mulheres Pensativas

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Continue rolando por seis técnicas gerenciáveis ​​que irão ajudá-lo expressar gratidão e - e me sinto muito melhor - mesmo em um dia muito, muito ruim.



Faça uma lista 4-2-1

Como praticar a gratidão

Isso é algo que Surdam faz pessoalmente para evitar os dias ruins. 'Todas as manhãs, enquanto estou dirigindo para o trabalho, digo em voz alta meu 4-2-1: quatro coisas pelas quais sou grato, duas pessoas ou situações para as quais desejo enviar amor e cura e uma intenção para o dia ( geralmente para estar presente e em paz), diz ela. À noite, antes de dormir, ela diz cinco coisas pelas quais é grata no dia que passou.

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Escrita

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Nós escrevemos sobre diário de gratidão muito aqui no THE / THIRTY, mas apenas porque todos os especialistas em saúde mental com quem falamos jura por isso. 'Mantenha um diário de gratidão onde você possa discutir as pessoas, lugares e experiências que você mais aprecia', sugere Surdam. 'Isso desvia a atenção de fontes potenciais de estresse, encorajando clareza mental e uma mentalidade mais otimista.'

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Muito ocupado para manter um diário extenso? Surdam recomenda reservar dois minutos para fazer uma lista de agradecimentos mais simples, que leva menos tempo, mas oferece um benefício semelhante. “Ambas as opções promovem a atenção plena e permitem que os indivíduos criem sua própria felicidade”, diz ela. (Saiba mais detalhes sobre diário de gratidão aqui .)

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Encontre uma oportunidade de voluntário

Caminhando para fora

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Dedicar seu tempo a algo positivo fora de você pode ser uma maneira incrivelmente produtiva de reverter um dia ruim. Por exemplo, durante meu último surto de ansiedade, me candidatei a ser voluntário para O Projeto Trevor , uma linha direta de suicídio para jovens LGBTQ +. “O voluntariado pode melhorar o seu humor, preenchendo-o com um maior senso de propósito”, diz Surdam. 'Por envolver ajudar os outros, o trabalho voluntário pode melhorar seu senso de autoestima e empatia.' O que o voluntariado faz é colocar suas próprias lutas em perspectiva, inspirando sentimentos de gratidão por coisas que você normalmente consideraria certas.

Dê um passeio lá fora

Caminhando

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Às vezes, uma onda urgente de emoções negativas atinge um momento realmente inconveniente, quando você não pode ir a uma aula de ioga, falar com seu terapeuta ou tirar uma soneca. Naqueles momentos, tentesaindopor apenas cinco ou 10 minutos. “Algo tão simples como dar uma caminhada pode ser incrivelmente eficaz em mover a energia negativa para fora do corpo”, diz Lindsey Lekhraj, hipnoterapeuta holística e professora de Kundalini yoga e meditação. 'Qualquer movimento físico fará literalmente circular oxigênio e sangue fresco por todo o corpo, ajudando a quebrar os padrões de pensamento negativo no cérebro.'

Woman Journaling

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Durante sua caminhada, Lekhraj o incentiva aguarde o seu telefonee concentre-se em olhar ao seu redor, encontrando momentos de beleza e alegria que você pode nunca ter notado antes. Essa pequena prática de gratidão pode fazer uma grande diferença para acalmar sua mente e corpo.

Faça uma lista reversa do balde

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Aqui está um divertido: muitos de nós fazemos listas de desejos de coisas que queremos realizar ou lugares que queremos ir antes de morrer, mas quando você não está se sentindo bem, coach de vida Cindy Shaw sugere virar essa atividade de cabeça para baixo. “Quando você está tendo um dia ruim, ajuste sua narrativa pessoal e faça uma lista reversa do balde”, diz ela. Pegue uma folha de papel e uma caneta (sim, papel de verdade, não o seu telefone) e liste tudo o que você está orgulhoso ou grato por ter aprendido, feito ou alcançado.

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'Você pode fazer isso cronologicamente ao longo de toda a sua vida, no último ano ou mês', diz Shaw. 'É realmente com você o quão específico você deseja ser ou por quanto tempo deseja fazer sua lista. Esta é uma maneira rápida de mudar de um humor hipercrítico para um mais construtivo e saudável. '

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Este artigo foi publicado originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizado.

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