Como se exercitar (conscientemente) quando estiver doente

Para aqueles de nós com um cronograma consistente de exercícios, pular a academia pode deixar nossas mentes loucas. O exercício se torna terapêutico para nossos corpos, com certeza, mas para nosso cérebro também. Nada ajuda a aliviar a ansiedade ou o estresse como um bom treino.


Agora, dito isso, é difícil manter o ritmo quando você está doente. Mas, nós nos perguntamos, há alguma verdade em ser capaz de 'suar' e dissipar as toxinas e sentimentos febris de seu corpo após uma aula de exercícios? Ou ficar na cama é a opção mais saudável? Entramos em contato com dois especialistas em fitness para obter conselhos sobre o assunto. De qualquer forma, invista em algumas injeções de gengibre e suplementos de B12 (com a aprovação do seu médico) para evitar a temporada de gripe.

Sobre se você deve malhar enquanto estiver doente ...

'Se você mal consegue sair da cama, não malhe', afirma a treinadora de celebridades Lacey Stone. 'Mas às vezes, quando você' suar ', você pode realmente terminar um treino se sentindo muito melhor. Se você malhar e começar a se sentir fraco e pior, sugiro que saia mais cedo e descanse. Também é importante avisar o seu instrutor antes de começar, para que eles possam ficar de olho em você. '

Tatiana Boncompagni, uma atleta embaixador e Sculptologie , o instrutor acrescenta: 'Se você não está com febre ou náuseas, mas sim entupido e congestionado (como se estivesse sentindo um resfriado chegando), pode ser benéfico praticar exercícios físicos ou praticar a atenção plena. A meditação reduz seus níveis de cortisol e exercícios moderados e de baixa intensidade podem abrir suas passagens nasais e ajudar a reduzir o estresse.


'Dito isso', observa Boncompagni, 'treinar no nível de esforço máximo não é uma boa ideia quando você está doente. Você precisa ser capaz de se recuperar adequadamente para colher os frutos desse tipo de treino. Se seu corpo já está lutando contra infecções, não há como fazer isso. Além disso, levantamento de peso pesado ou intervalos de alta intensidade têm um impacto maior sobre o sistema nervoso central. Guarde esses treinos para quando se sentir melhor. '



Em quais exercícios tentar (e quais evitar) ...


“Ioga quente e ciclismo são melhores porque você pode realmente eliminar as toxinas (e você saberá nos primeiros 10 minutos se está começando a se sentir melhor ou pior)”, sugere Stone. 'Andar de bicicleta não envolve nada de alto impacto, então não será chocante para seu corpo. O ioga ajudará a aliviar sua mente e a distraí-lo de quaisquer doenças. Eu não faria aulas de intervalo de HIIT, como boot camp, boxe ou corrida. Esses exercícios envolvem muita força e concentração. Quando você está doente, fica com menos energia, o que torna difícil realizar o nível de intensidade que esses exercícios exigem. Você também pode começar a se sentir tonto. '

Boncompagni continua: “Não é hora de forçar a barra. Concentre-se em fazer algo que o faça se sentir bem. Cardio moderado (como caminhar ou correr na esteira) ou fazer uma aula de ioga restauradora são ótimas opções. Para mim, pessoalmente, uma corrida leve de 30 minutos na esteira seguida por um banho quente de sal Epsom é meu remédio para um resfriado. Eu realmente acredito que acelera minha recuperação. '


Sobre as precauções importantes a serem tomadas ...

“Ouça seu instinto”, recomenda Stone. 'Se você começar a se sentir tonto, pare imediatamente. Certifique-se de aquecer antes de começar o treino e use duas camadas de roupas. É bom malhar com um moletom quando você está doente, para aumentar o suor e se manter aquecido durante o treino. '

“Vá com calma e seja gentil consigo mesmo”, acrescenta Boncompagni. 'O objetivo é se sentir melhor, não melhorar seu desempenho. Há muitos dias no ano em que você pode se esforçar muito. Hoje não é um deles. Tão importante quanto recuar fisicamente nos dias de doença, certifique-se de fazer o mesmo com seus pensamentos. Sem conversa interna negativa. E, claro, mantenha-se extra hidratado bebendo muitos líquidos. A hidratação é importante para o desempenho do treino em qualquer dia, mas especialmente vital quando você está doente. '

E a melhor forma de se cuidar ...


“Descanse bastante, mesmo que seja difícil dormir de verdade porque você está congestionado”, diz Boncompagni. “Sou um grande fã de canja de galinha caseira, toranja (para um reforço de vitamina C) e kombuchá rico em probióticos. Os dias (e semanas) de recuperação são parte integrante do plano de treinamento de qualquer atleta. Você pode descobrir que seu desempenho sobe um nível depois de dar a seu corpo a chance de descansar e se recuperar. Portanto, tente abraçá-lo. Ouça o que seu corpo está tentando lhe dizer e pense em maneiras de incorporar continuamente mais alívio do estresse, descanso e recuperação à sua vida. '

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro para quaisquer questões relacionadas à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.