Como funcionar sem dormir (porque todos nós já passamos por isso)

Como funcionar sem dormir

Atenção, noctívagos. Seus pais não te ensinaram a dormir a beleza sem motivo. Corpos de pesquisa apóiam o fato de que o adulto médio precisa de sete a oito horas e meia de sono por noite. Isso parece ideal, mas as ocupações da vida muitas vezes fazem com que as horas do dia se afastem rapidamente de nós. A longo prazo, não dormir a quantidade adequada nos faz muito mais mal do que bem. A pesquisa mostra que a falta de sono tem um efeito terrivelmente perturbador em seu cérebro. Na verdade, um estudo publicado em The Journal of Neuroscience descobriram que a perda crônica de sono pode levar a danos cerebrais.


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Em outras palavras, há muita ciência por trás do motivo pelo qual é difícil funcionar sem dormir. E embora não estejamos apoiando a privação de sono, estamos aqui para ajudá-lo quando for apenas um daqueles dias e o tempo definitivamente não estiver do seu lado. Adam Tishman, cofundador e especialista em sono de Helix Sleep , e Michael Breus, também conhecido como The Sleep Doctor, psicólogo clínico e diplomata do American Board of Sleep Medicine, compartilharam um guia recomendado por especialistas sobre como funcionar sem dormir. Agradeça-nos mais tarde por este guia sobre como sobreviver ao dia quando estiver sem combustível.

Beber muita água

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'A desidratação causa fadiga', explica Tishman, 'ficar hidratado ao longo do diaajudará a manter seus níveis de energia elevados. '



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Tome um banho frio


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Vá para fora

Bebendo café

Breus tambémenfatiza a importância da luz solar. “Embora ajude a produzir vitamina D, que pode dar energia ao apresentador, também ajuda a redefinir o ritmo circadiano, que pode ser importante quando você simplesmente não dormiu”, acrescenta.


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Beba cafeína

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'Bebida cafeína em pequenas doses várias vezes ao longo do dia ”, sugere Breus. 'Isso poderia ser feito um pouco antes de cochilar para ainda mais eficácia - eu chamo isso de Nap-a-latte.'

Tishman também recomenda bebendo café ...cuidadosamente. “Se você costuma tomar café pela manhã, continue a beber quando estiver sem dormir. Contudo,tenha cuidado ao beber mais de uma a duas xícaras durante o diapara compensar a privação de sono. Muita cafeína pode deixá-lo nervoso e reduzir o apetite, impedindo-o de obter os nutrientes necessários para se manter energizado ao longo do dia ”, diz ele.


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Exercite-se

Frutas

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Tishman sugere que seu sangue flua ou faça uma caminhada. “O exercício ajuda a aumentar os seus níveis de energia e desperta o cérebro e o corpo”, explica ele. 'Também irá ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor mais tarde, o que você definitivamente precisa se estiver com falta de sono.'

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Tire cochilos poderosos

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'Tirar pequenos cochilos com intervalos de 25 minutos a cada duas a três horas seria útil', aconselha Breus. 'Isso ajudará a reduzir o acúmulo de adenosina, que é o neuroquímico que se acumula quando você fica acordado, e pode deixar a pessoa mais alerta.'

Felizmente, sua programação permite isso. “Embora nem todos consigam encontrar hora ou lugar para tirar uma soneca durante o dia, se você conseguir tirar um cochilo rápido, vá em frente”, aconselha Tishman. 'Um cochilo rápido, que não dura mais do que 30 minutos, vai aumentar sua energia e melhorar sua capacidade de concentração e concentração pelo resto do dia.'

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Evite açúcares e coma frutas e vegetais

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Seu corpo está mais propenso a anseia por açúcar e carboidratos quando você está privado de sono, porque isso lhe dará energia de curta duração, mas você acabará caindo depois que o açúcar passar. “Em vez disso, opte por frutas ou lanches de trigo integral, que demoram mais para digerir e fornecem um fluxo constante de energia”, sugere Tishman. ' Coma um café da manhã cheio de proteínas e gorduras saudáveis ​​para manter seus níveis de energia estáveis ​​ao longo do dia. Experimente ovos com abacate ou torradas de trigo integral com manteiga de amêndoa e um pouco de iogurte grego.

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O que a privação do sono faz ao seu cérebro

Para quem gosta de passar a noite toda normal, é importante entender que nãodormiravança seu fator de risco para problemas de saúde graves, decisões erradas, névoa do cérebro e muito mais.

'Funcionando no totalprivação de sonotem alguns riscos sérios associados a isso ', confirma Breus,' incluindo tempo de reação mais lento, cognição mais lenta (má tomada de decisão, memória etc.), maior volatilidade emocional, maior percepção de dor e exercícios parecem mais extenuantes. '

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Tishman ressalta que seu cérebro também começa a ficar confuso. 'Apenas uma noite sem dormir (ou sono suficiente) atrapalha a cognição, a memória e o processamento do pensamento', explica Tishman. 'Na verdade, seu cérebro começa a agir como se estivesse bêbado depois de apenas uma noite inteira, mesmo que você não tenha bebido nada, o que torna difícil manter o foco e pensar criticamente durante o dia. Sua aparência sofre. Depois de apenas uma noite de sono ruim, você começará a ter bolsas escuras sob os olhos e sua pele pode perder um pouco de seu brilho. Os efeitos negativos de curto prazo da perda de sono tornam-se presentes imediatamente. Isso inclui a diminuição da função cognitiva, o que prejudica sua capacidade de processar informações, aprender e reagir. '

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Um dia é muito longo para funcionar sem dormir