Como eu finalmente me treinei para dormir de costas

Como dormir de costas

Já escrevi sobre as virtudes de dormir de costas antes. E eu tenhotentou dormindo nas minhas costas - muitas, muitas vezes. Mas sempre acordei amassado como uma bola do meu lado (esquerdo). Atribuí essa aversão a dormir nas costas a uma coisa e apenas a uma coisa: era desconfortável. Mas a cada noite que passava, eu acordava para ver as rugas do sono no lado esquerdo do meu rosto ficando cada vez mais profundas.


Não só isso, mas dormir de costas é realmente incrivelmente benéfico para a saúde da coluna, e eu queria colher os benefícios: dormir de costas cria um posição neutra para a cabeça, pescoço e coluna, que podem aliviar a pressão e equilibrar o corpo. (No entanto, se você ronca ou tem apnéia do sono, dormir de lado é preferível, pois abre as vias aéreas e evita que a língua as obstrua.) Existe um método sobre como fazer dormir nas suas costas? Claro que é. Continue lendo para descobrir como eufinalmentetreinei para dormir de costas.

Identificando o Problema

Como Adormecer no Quarto

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@eggcanvas

Como acabei de mencionar, costumava achar extremamente desconfortável dormir de costas. (Há uma razão pela qual passamos nossos primeiros nove meses presos em uma bola, certo? É confortável! Ok, talvez não seja essa a razão ...) Para quebrar meu mau hábito, me forcei a cavar um pouco mais fundo e identificar exatamente por que isso posição parecia desconfortável para mim. Eu inventei duas razões sólidas: 1) Gosto da sensação do meu rosto espremido contra o travesseiro e 2) minhas costas doem quando estou deitada. Com isso em mente, comecei a experimentar diferentes maneiras de remediar esses dois problemas.


Problema nº 1: Rosto + Travesseiro = Conforto



Como dormir melhor

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Flavia Morlachetti / Getty Images

Tentar recriar um pouco da magia de dormir de lado é difícil. Uma coisa que tentei foi dormir com uma barricada de travesseiros ao meu redor. Enquantoesta soluçãoparece que teria o duplo benefício de impedi-lo de rolar durante o sono e recriar a sensação de dormir de lado, descobri que também não. Eventualmente, eu rasgo minha barricada e acabo na estaca zero.

Já que a coisa do travesseiro a face realmente só se aplica a um lado do rosto, eu descobri por que não abandonar a abordagem malsucedida de todos os ângulos e simplesmente colocar um travesseiro em um lado do meu rosto. Gênio, eu sei. o truque aqui , porém, é encontrar o travesseiro certo para o trabalho. Meus travesseiros regulares são muito grandes, a ponto de basicamente acabar me sufocando. Em vez disso, uso o que gosto de chamar de travesseiro de cochilo.


Um travesseiro de sesta é um travesseiro menor. Pode ser qualquer coisa, na verdade - uma almofada do sofá, um dos zilhões de almofadas decorativas em sua cama - qualquer coisa macia o suficiente para colocar em seu rosto. Meu travesseiro de cochilo é um pequeno travesseiro azul que eu tenho na minha cama há anos. Eu o uso para cobrir minha orelha e olho esquerdo, e parece quase como se eu estivesse dormindo confortavelmente de lado, o que é um ponto discutível se, quando estou nesta posição, minhas costas estão doendo.

Problema # 2: Costas + Plano = Dor

Melhor maneira de adormecer

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Sofie Delauw / Getty Images

Eu fiz uma pequena pesquisa sobre este, e o consenso geralera esticarantes de dormir. Aparentemente, se os flexores do quadril e isquiotibiais estiverem tensos, isso pode puxar a parte inferior da coluna para fora do alinhamento quando você se deita. Como fico sentado em uma mesa o dia todo, faz sentido que meus flexores de quadril e isquiotibiais estejam tensos, então me alonguei. E nada. Eu ainda sentia um aperto na parte inferior das costas. Mas a maioria das minhas fontes apontou o alongamento regular como a solução, o que, no início, eu reclamei.


Oh, bom, mais uma coisa que eu tenho que fazer antes de dormir, Eu refleti para mim mesmo. Mas depois de cinco ou seis dias, fui capaz de deitar de costas sem dor. Portanto, estou segura e confortavelmente de costas, mas ainda consigo acordar de lado. No início, acho que é um acaso, e digo a mim mesma que meu corpo vai se acostumar com seus novos posição de dormir . Quando isso não acontece, percebo que é preciso mais do que simplesmente superar os problemas de desconforto e dor para dominar essa habilidade (sim, considero dormir nas costas uma habilidade).

A solução

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Se este truque específico não funcionar para você, tente este método do Centro Médico da Universidade de Rochester: “Se você dorme de costas, um pequeno travesseiro sob a parte de trás dos joelhos reduzirá o estresse na coluna e apoiará a curva natural da parte inferior das costas. O travesseiro para sua cabeça deve sustentar sua cabeça, a curva natural de seu pescoço e seus ombros. '

Mas aqui está orealmenteparte importante: quando digo, 'Finalmente me treinei para dormir de costas', quero dizer, finalmente me treinei. Nada disso aconteceu durante a noite. Cada um dos pequenos ajustes que fiz levou semanas para me acostumar. Sem mencionar os meses de tentativa e erro que me levaram às soluções nas quais agora confio. E embora eu finalmente tenha chegado ao ponto em que é confortável dormir de costas, ainda não cheguei a um ponto em que pareça totalmente natural.

Todas as noites quando vou para a cama, trabalho para pegue as condições na medida. Se eu pular o alongamento muitas vezes, minhas costas doerão quando me deitar. Se eu não tiver meu travesseiro de cochilo posicionado de maneira correta, não importa se eu criei a cunha perfeita para a parte superior do meu corpo. Estou confiante de que chegarei ao ponto em que será 100% natural (como agora sei, essas coisas levam tempo), mas por enquanto, estou feliz por poder dormir confortavelmente de costas.

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Esta postagem foi publicada originalmente em uma data anterior e foi atualizada por Sarah Yang.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.