Como economizar dinheiro na Whole Foods, de acordo com um treinador de saúde

Bem vindo a nossa série# CartedByT30, onde especialistas, influenciadores e qualquer pessoa que realmente sabe como definir uma lista de compras nos mostram exatamente o que entra em seus carrinhos a cada semana. Sintonize nosso Instagram História aos domingos para passear pelo corredor com eles e, em seguida, comprar os produtos aqui. Esta semana, treinador de saúde Kirsten Wessbecher compartilha suas dicas sobre como obter o melhor retorno do seu dinheiro na Whole Foods - além dos alimentos que ela sempre adiciona ao carrinho.

Foto:

@wellbysaraheliza

Algumas pessoas dizem que a Disneylândia é o lugar mais feliz do mundo, mas para um nerd por nutrição obcecado por bem-estar como eu, Toda a comida leva a vitória. Curiosidade: no ensino médio, perguntei à minha mãe se eu poderia dar minha festa de aniversário na Whole Foods.

Desnecessário dizer, meu amor e paixão por curar clientes através de alimentos completos e nutritivos me ilumina por dentro até hoje. Não apenas adoro causar impacto por meio da prevenção e da educação, mas também acredito que o gosto não deve ser sacrificado. Mais importante, refeições ricas em nutrientes deve ser acessível a todos!

É por isso que estou aqui para compartilhar meu dicas de alimentação saudável dentro do orçamento . Infelizmente, Whole Foodsfaztenha uma maneira de limpar sua carteira se você não tomar cuidado. Felizmente, tenho algumas estratégias para compartilhar quando se trata deeconomizando dinheirohá. Continue rolando para ver alguns dos meus produtos favoritos também!

Baixe o aplicativo Amazon Prime

Ser um Amazon Prime membro é ótimo para o frete grátis de dois dias, mas certifique-se de aproveitar todas as ofertas que você pode conseguir na Whole Foods. Basta sacar seu telefone, escanear o código de barras fornecido pelo aplicativo e seu desconto será preenchido automaticamente. Você pode obter um desconto extra de 10% na maioria dos itens em promoção e obter acesso a ofertas exclusivas todas as semanas. Se você não tem uma assinatura Prime, ainda pode fazer o download do aplicativo e vinculá-lo à conta de um membro da família ou experimentar um teste gratuito de 30 dias.

Aproveite as vantagens dos compartimentos a granel

Feijão, granola, sementes, superalimentos, massas, especiarias, nozes em abundância! Você pode encontrar todos esses itens (e muito mais) na seção em massa do Whole Foods. Você tem uma receita obscura que exige apenas três castanhas do Brasil e uma colher de chá de sementes de gergelim? Você pode comprar a quantidade exata de que precisa sem ter que pagar por embalagens ou rótulos de marca; é mais barato do que comprar online quando você considera o envio (sem mencionar que é muito mais ecológico). Você também terá especiarias mais frescas naturalmente, mantendo porções menores em sua prateleira.

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Whole Foods Market (@wholefoods) em 4 de fevereiro de 2019 às 15h01 PST

Opte por porções de 1/2 tamanho

Para certos itens, você pode pedir a um funcionário que corte pela metade o que quer que você esteja comprando (ou a parte necessária). Por exemplo, eu cozinho para um, então comprar um frango assado inteiro é um desperdício; Eu sei que não vou terminar antes que expire. Sempre peço meia dose a alguém que trabalha na seção de delicatessen e eles atendem com prazer. Isso vale para certos vegetais também!

Teste antes de comprar

Sempre curioso sobre um novo produto, mas não quer desperdiçar dinheiro com algo que você não gosta? Peça uma amostra! A Whole Foods tem uma política generosa de “experimente antes de comprar”. Isso vale literalmentequalquer coisana loja. Na semana passada, eu estava curioso sobre um novo sabor de molho picante, então pedi ajuda a um funcionário e ele gentilmente me deu um copo de amostra.

Procure a marca 365 Whole Foods

Ao comprar um produto que possui uma camada externa (como abacate, laranja e banana) e não precisa ser orgânico, compre convencional ou opte pelo Whole Foods ’365 Marca de “valor diário”. Esses itens são comparáveis ​​em qualidade e geralmente mais baixos em preço do que as marcas concorrentes. Isso vale para itens embalados e cuidados com a pele também!

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Whole Foods Market (@wholefoods) em 1º de junho de 2018 às 15h09 PDT

Tome nota desses truques de salada

Vamos começar com o contêiner. Opte sempre pela caixa menor. Não só ajuda com o controle da porção, mas é menos provável que você empacote ingredientes mais pesados. Por mais que eu ame Whole Foods, a loja definitivamente sabe como conseguir seu dinheiro. Eu notei que estrategicamente corta frango em barra de salada em pedaços grandes, por exemplo. A mesma coisa vale para os ridiculamente grandes pedaços de tofu, ovos cozidos inteiros, macarrão espesso à base de maionese, tabouli, etc. Fique longe desses itens enquanto faz o orçamento.

Ao escolher vegetais à base de água como rabanetes, beterrabas e abobrinhas, certifique-se de sacudir o excesso de água antes de colocá-los na caixa. Por último, sempre coloque seu molho em um recipiente para viagem, para não pagar a mais. Do ponto de vista da saúde, sempre coloco meu curativo à parte para reduzir calorias desnecessárias. Eu absolutamente não conto calorias (que exaustivo!), Mas prefiro adicionar mais proteína ou comer um pedaço de chocolate amargo após a refeição, em vez de enlouquecer com o molho.

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Whole Foods Market (@wholefoods) em 12 de março de 2019 às 9h39 PDT

Continue procurando por alguns dos meus itens favoritos de baixo custo que sempre adiciono ao carrinho do Whole Foods.

Vinagre Balsâmico Orgânico

Sempre tenho isso à mão, quer esteja regando com brócolis assado, aspargos, pêssegos grelhados (uma das minhas sobremesas de verão favoritas) ou uma salada com azeite de alta qualidade. A marca 365 da rede é deliciosa e custa cerca de 25% menos do que seu concorrente Newman’s Own na Safeway. Já que o vinagre não estraga rapidamente, vale a pena estocá-lo.

Compre Whole Foods 365Balsamic Vinegar ($ 6)

Leite Malk Sem Laticínios

Como alguém que come sem leite , Eu sei quanto custa comprar leite de nozes limpo pode ser. Mas se você ficar atento às vendas da Whole Foods, poderá economizar muito dinheiro, já que os leites de nozes são colocados à venda com frequência - incluindo essa marca. A razão que euamar Malk é porque os ingredientes são puros. A empresa não adiciona enchimentos desagradáveis ​​ou gengivas que causam desconforto estomacal para muitos. Mesmo quando não estão à venda, algumas versões são mais baratas do que caixas semelhantes em outras lojas.

Compre leite de amêndoa MalkPure ($ 6)

Frutas e vegetais congelados orgânicos

Sempre tenho vegetais congelados e frutas à mão, caso não tenha tempo para fazer uma compra no meio da semana. Minha receita congelada é um “arroz” de couve-flor frito rapidamente com óleo de coco, quaisquer vegetais que eu tenha no congelador (geralmente brócolis, aspargos, camarão congelado, abóbora, pimentão e espinafre) e quaisquer especiarias Estou me sentindo naquele dia, coberto com meio abacate para gorduras saudáveis. As 365 variedades orgânicas custam entre US $ 3 e US $ 5, o que é um roubo, especialmente para algo que não vai ficar rançoso no freezer. Apenas para referência, um saco de 16 onças de ervilhas verdes congeladas 365 Everyday Value custa $ 1,99 e o milho amarelo custa $ 1,79. A Safeway vende a bolsa do mesmo tamanho por $ 2,79!

Compre Whole Foods 365Frozen Blueberries ($ 3)

Manteiga de amêndoa

Eu uso manteiga de amêndoa em smoothies, assados, aveia durante a noite e meus copos de manteiga de amêndoa sem açúcar com sal marinho ; às vezes até pego direto do pote para um lanche antes da ginástica! Manteigas de nozes em geral tendem a somar rápido, então eu recomendo altamente se você não tem tempo ou paciência para fazer a sua própria.

Compre manteiga de amêndoa Whole Foods (US $ 11)

Caldo de osso

Um dos meus líquidos favoritos para a saúde intestinal! É uma ótima base para sopas, guisados ​​e molhos, e também pode ser simplesmente comido simples com coentro ou salsa, se você estiver tendo um surto intestinal. A marca Whole Foods é na verdade muito mais acessível do que outras lojas (algumas marcas são ainda mais baratas na Whole Foods do que no Walmart!)

Loja EpicHomestyle Savory Chicken Bone Caldo ($ 7)

Abacate

Os abacates definitivamente estão no topo da minha lista dos 10 melhores alimentos. Eu adoro gorduras saudáveis ​​para tornar meus smoothies matinais cremosos, equilibrar o açúcar no sangue, ajudar na saúde intestinal e cerebral e muito mais. Na Whole Foods, o preço é de US $ 1,25 por abacate, em comparação com US $ 2,29 na Safeway. Você também não precisa comprar produtos orgânicos porque a casca protege os abacates de pesticidas. Dica de profissional: compre abacates com pele esburacada, pois isso significa que têm caroços menores, mais abacate e mais retorno para seu investimento.

Compre Whole FoodsAvocados ($ 2)

Iogurte sem leite

Você pode pegar porções de 5,3 onças de Kite Hill ($ 1,99), e Muito gostoso iogurte de coco ($ 1,79), o que é bastante legítimo quando comparado com os preços da Safeway: ($ 2,29 e $ 2,79, respectivamente). Sempre compre a versão simples sem açúcar para que você não precise se preocupar com adição de açúcar. Gosta do lado mais doce? Adicione um pouco de estévia e cacau em pó. Quer mais fibra? Experimente sementes de chia, farinha de linho ou casca de psyllium (um ótimo prebiótico para as bactérias benéficas em seu intestino).

Compre iogurte de leite de amêndoa Kite Hill ($ 6)

Molho de Massa Orgânica

Eu adoro fazer zoodles com abobrinha ou batata-doce espiralizante, adicionar vegetais e cobrir minha “massa” com molho sem açúcar. Para referência, o molho de massa 365 Everyday Value custa $ 2,29, em comparação com a versão O Organics da Safeway, que custa $ 2,79 para o frasco do mesmo tamanho.

Shop Whole Foods 365Marinara Pasta Sauce ($ 3)

Óleo de coco orgânico

O alto ponto de fumaça do óleo de coco o torna ótimo para refogar e assar, mas também adoro usá-lo como uma loção para hidratar meu corpo e até mesmo meu cabelo. A Whole Foods oferece uma jarra de marca própria por US $ 7 por 14 onças (a Safeway cobra US $ 8,39 por uma jarra do mesmo tamanho).

Compre óleo de coco Whole Foods 365 ($ 7)

Condimentos orgânicos

Sempre pensei que comprar condimentos seria muito mais barato em grandes mercearias como a Safeway, mas umdepois de alguma pesquisa, fiquei surpreso ao descobrir que a mostarda amarela orgânica custa 18 centavos por onça na Whole Foods e 22 centavos na Safeway. O ketchup orgânico também é mais caro na Safeway, onde é vendido por US $ 2,29 por 20 onças contra US $ 2 por 24 onças na Whole Foods.

Compre Whole Foods 365Organic Dijon Mustard ($ 2)