Como Adormecer em 5 Minutos

Como adormecer rapidamente

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@victoriadawsonhoff

Estatísticas do sono nos dizem que quase 80% dos americanos dormem mal - e demorando muito para cochilar está entre os principais problemas de sono relatados. De acordo com Sujay Kansagra, MD, o especialista em saúde do sono residente em Empresa de colchões e diretor do Programa de Medicina do Sono de Neurologia Pediátrica da Duke, a maioria dos adultos que estão recebendo a média recomendada de sete a nove horas deve adormecer em cinco a 15 minutos.Pessoas que demoram muito mais do que isso podem estar lutando com um distúrbio do sono ou prejudicando sua capacidade de cochilar em tempo hábil com cafeína, exercícios ou eletrônicos antes de dormir.

No entanto, Chris Winter, MD, um neurologista certificado e especialista em sono, diz queestresse e ansiedade são os fatores mais comuns que mantêm as pessoas acordadas à noite.Ter dificuldade em adormecer à noite é extremamente comum, mas, felizmente, existem algumas técnicas aprovadas por médicos para ajudá-lo a adormecer mais rápido e obter mais horas no geral. É importante notar, no entanto, que adormecer em cinco minutos é o mais rápido que você deve almejar: De acordo com Kansagra, adormecer mais rápido do que isso é um sinal de exaustão, então se você desmaiar imediatamente, isso é realmente um coisa ruim.

Agora, para nossas dicas de especialistas. Continue rolando para ver cinco maneiras fáceis e úteis de adormecer mais rápido.

1. Abrace a meditação



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Em primeiro lugar, é importante reorientar sua perspectiva sobre os momentos (ou horas) antes de você adormecer totalmente. Esse tempo não é perdido. “Descansar não é dormir mal”, enfatiza Winter. 'É por isso que odeio o conselho:' Se você não consegue dormir em 10 a 15 minutos, levante-se e vá fazer alguma coisa. ' Por quê? O descanso é muito benéfico para o corpo. Por que colocar um prazo de tempo arbitrário em seu sono? Droga, isso é apenas mais ansiedade! '

Repousar atentamente, por meio da meditação, pode ajudá-lo a obter o máximo do tempo que passa relaxando, se não totalmente adormecido; pode até mesmo ajudá-lo em sua busca para adormecer.Como Winter explica, 'Aprender a relaxar e meditar pode ser útil de várias maneiras. Primeiro, a atividade cerebral reduzida aumenta a probabilidade de ele adormecer. Em segundo lugar, mesmo que você não adormeça, esse estado mental é muito restaurador cognitiva e fisicamente. '

Winter recomenda uma ferramenta de meditação chamada Muse para muitos de seus clientes. É um fone de ouvido que ajuda a 'praticar e aprender a técnica individual que funciona melhor para acalmar a mente', diz Winter. 'Então, mais tarde, quando estão na cama, eles sabem exatamente o que fazer para aquietar a mente com segurança e rapidez. É uma ferramenta incrível para ajudar as pessoas a perceberem que dormir é uma habilidade que você pode trabalhar e melhorar. '

2. Faça uma lista de tarefas no início do dia

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“Essa técnica é para aqueles que trabalham mentalmente com sua lista de responsabilidades pendentes antes de dormir”, diz Kansagra. 'Em nosso mundo acelerado, às vezes deitar na cama é a primeira vez que você tem que realmente pensar sobre o que está nesta lista.'Enlouquecer com tudo o que você precisa fazer no dia seguinte, antes de dormir, pode prejudicar sua capacidade de relaxar e cair no mundo dos sonhos.

Portanto, tente criar uma lista escrita de tarefasantesvocê rasteja para a cama. Você pode até tentar anotar quaisquer preocupações ou ansiedades que esteja experimentando. Dessa forma, você pode colocar tudo para fora antes dos momentos antes do sono e evitar pensar muito sobre isso antes de tentar adormecer.

3. Tome um banho quente à noite

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Você gosta de tomar banho pela manhã? Experimente mudar para chuveiros noturnos. “Nossa temperatura corporal cai quando adormecemos”, explica Kansagra. 'Tomar um banho quente à noite antes de dormir aumenta artificialmente a temperatura corporal. A queda rápida subsequente pode facilitar o adormecimento.'

Procure ficar no chuveiro por não mais que 15 minutos para garantir que seu corpo esteja relaxado e não energizado pelo calor excessivo (pouco menos de 104ºF é o ponto ideal para um banho antes da cama). Para obter as vibrações máximas de sono, experimente colocar um pouco de óleo essencial de lavanda no chão do chuveiro para uma aromaterapia relaxante.

4. Evite eletrônicos brilhantes antes de dormir

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É difícil remover TVs, smartphones e computadores de sua rotina antes de dormir, mas os especialistas em sono concordam que é muito importante. 'O cérebro diminui seu hormônio natural do sono, a melatonina, quando exposto à luz forte à noite, 'diz Kansagra. 'Então, tente desligar por uma hora antes de dormir para ajudar a sinalizar para seu corpo que é hora de dormir.'

5. Não tente tanto

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'O problema de' tentar 'adormecer é' tentar ', diz Winter. Como assim? 'Quando aplicamos a camada psicológica de estresse em qualquer empreendimento, nossa ansiedade pode criar uma maior excitação, tornando difícil relaxar.'

“Parece contra-intuitivo”, acrescenta Kansagra, “mas para aqueles que têm dificuldade para dormir porque continuam se preocupando em não adormecer, faça o oposto. Em vez de se preocupar em adormecer, pense em ficar acordado.Isso geralmente diminui a ansiedade e dá à sua mente a chance de relaxar o suficiente para adormecer.É uma técnica conhecida como intenção paradoxal . '

Próximo: Não perca oito maneiras de dormir mais profundamente .

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.