Como abandonar esses maus hábitos prejudiciais de uma vez por todas

Como se livrar dos maus hábitos

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Provavelmente você tem ummau hábitoou dois. Tudo bem. Ninguém é perfeito e tudo faz parte do ser humano. E esses maus hábitos não são os mesmos para todos. Alguns podem ser graves, enquanto outros podem ser menores. Mas, de qualquer forma, um mau hábito é apenas isso - não é bom para você e deve ser quebrado.

'Maus hábitos são comportamentos ou ações que nos afetam ou outros de forma negativa , 'explica Talkspace terapeuta Cynthia Catchings, LCSW-S. 'A melhor maneira de reconhecê-los é prestando atenção às nossas ações. Se eles estão causando danos a nós ou a outros em nosso pessoal ouvida profissional, provavelmente eles precisam ser substituídos. '

Mulher tomando café

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O problema é o seguinte: qualquer pessoa que já tentou quebrar um mau hábito sabe como pode ser difícil. Seja roendo as unhas, voltando para o seu ex repetidamente, fumar, etc., é difícil interromper completamente porque é algo que provavelmente está muito arraigado em seu cérebro e estilo de vida.


A boa notícia é que não é impossível abandonar um mau hábito. A má notícia é que, bem, vai dar muito trabalho e você pode ter alguns deslizes ao longo do caminho. Pode ser um processo demorado, com certeza, mas pense: quando tudo estiver dito e feito e o hábito oficialmente desaparecido de sua vida, você se sentirá muito melhor.



Para explorar mais o tópico dos maus hábitos e descobrir como começar a eliminá-los de sua vida, conversei com Catchings e Sarah Powers, LCSW, terapeuta da plataforma de saúde feminina Tia , para obter seus conselhos.


Como Reconhecer Maus Hábitos

Em primeiro lugar, você vai querer identificar o mau hábito. Alguns podem ser mais fáceis de detectar do que outros, mas existem algumas etapas que tanto Catchings quanto Powers recomendam.


Pense em seus amigos e família

Amigos no Café

Faça algumas perguntas a si mesmo

Mulher olhando para longe

Catchings compartilha essas perguntas comuns ao considerar se algo é um mau hábito ou não:

-A frequência do hábito aumentou, afetando sua vida pessoal?
-Você está perdendo o sono por causa disso?
-Você se tornou excessivamente seletivo ao comer, beber ou fazer outras atividades?
-Seu cansaço ou falta de energia é mais aparente?
-Todo relacionamento que você tem é instável ou destrutivo?
-O hábito de dificultar o seu funcionamento ao longo do dia?
-Outras pessoas estão mencionando que seu hábito está tirando o melhor de você?
-Você está gastando muito dinheiro com seu hábito?
-Você perdeu amizades ou relacionamentos por causa do hábito?


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Esteja atento a alguns hábitos ocultos

Mulheres se abraçando

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Os maus hábitos podem estar escondidos à vista de todos ou disfarçados de outra coisa. Mantenha sua guarda para eles. 'Alguns hábitos ruins são difíceis de identificar porque muitas vezes se disfarçam como momentos de' fazer o bem '', explica Powers. 'Um exemplo dessa tendência pode ser uma pessoa que constantemente se expande para sua família e amigos. Embora seus amigos e familiares que recebem apoio possam ter esse comportamento bem-vindo, seus atos de serviço também podem ser um tipo de mau hábito no qual ela está negligenciando seu próprio cuidado, gastando todo o seu tempo com as necessidades dos outros. '

Fale com os outros

Amigos saindo

'Ajuda conversar com amigos, familiares ou entes queridos sobre como reconhecer esses hábitos quando eles estão seguros - o que significa que devem ser solidários e atenciosos', diz Catchings. 'Compartilhar informações em um ambiente hostil pode ser prejudicial. A tensão é criada quando não estamos prontos para aceitar ajuda ou mudar a nós mesmos. '

Poderes ecoa esse sentimento, acrescentando que seus entes queridos podem fornecer apoio para ajudá-lo a quebrar esses hábitos, mas apenas até certo ponto. “Às vezes, amigos e entes queridos podem ajudar a lembrá-lo em um momento de fraqueza de por que você não quer se envolver em um hábito”, diz ela. 'Mas outras pessoas podem ficar frustradas ao ouvir sobre o mesmo assunto repetidamente e não entender que quebrar maus hábitos leva tempo. Se você perceber que seus amigos ou familiares estão começando a parecer frustrados, pode ser hora de procurar ajuda profissional. '

Como quebrar maus hábitos

Depois de identificar os hábitos que deseja mudar, você pode começar a colocar alguns planos em ação para tirá-los de sua vida. Abaixo estão algumas ideias, mas lembre-se de que não são uma solução única para todos, pois cada pessoa e suas circunstâncias são diferentes.

Aceite que você precisa quebrar isso

Mulher no Trabalho

Reduza seus níveis de estresse

Estressado no trabalho

Saiba que levará tempo

Mulher lá fora

E por falar em metas ...

Defina metas claras e realistas

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Saia da conversa interna negativa

Olhando para o espelho

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Javier Pardina / Stocksy

Seja gentil com você mesmo etente manter isso positivo. Powers diz que é fácil cair na armadilha da conversa interna negativa quando você está trabalhando para se livrar de um mau hábito. 'Para evitar cair na toca do coelho de declarações e pensamentos autodepreciativos, tente abordar seus pensamentos com empatia em vez de raiva', sugere ela. 'Como humanos, geralmente não respondemos bem a gritos - e gritar com nós mesmos não é diferente. Tente falar consigo mesmo como falaria com um amigo ou mesmo com uma versão mais jovem de você mesmo. Em vez de expressar julgamento e culpa, tentese aproximandocom empatia e curiosidade. '

Aceite ajuda

Amigos olhando para o telefone

Considere seu ambiente e rotina

Amigos no churrasco

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O que você fazer diariamente , e com quem e o que você está cercando. pode tornar mais difícil para você abandonar um mau hábito. “Não continue passando tempo com as pessoas que o capacitam ou que têm o mesmo hábito”, diz Catchings. 'Se você não pode mudar seu ambiente, tente passar mais tempo em outras áreas, fazendo atividades diferentes que o beneficiem.'

Substitua o mau hábito por um bom

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Seja criativo

Olhando para o céu

Lembre-se por que você está fazendo isso em primeiro lugar

Olhando para longe com um café

Identifique os gatilhos se você escorregar

Deitado na cama