Coma esses alimentos antes de dormir para adormecer mais rápido e acordar sentindo-se melhor

A sabedoria predominante diz que devemos nunca coma logo antes de dormir e, principalmente, os especialistas concordam. Os nutricionistas geralmente recomendam não comer menos de duas horas antes de dormir. 'Quando dormimos, tudo em nosso corpo fica mais lento, incluindo a digestão. Você quer ter certeza de que seus alimentos são processados ​​antes de dormir para que você possa utilizar esses nutrientes para a recuperação durante a noite e descansar confortavelmente ', explica Chelsea Amengual, gerente de programação de fitness e nutrição da Parceiros Virtuais de Saúde . Isso é particularmente importante para quem tem problemas gastrointestinais, pois ir para a cama muito cheio pode piorar a azia e o refluxo ácido.


Comer imediatamente antes de dormir pode afetar a qualidade do sono e o peso também. 'Pessoas que comem perto da hora de dormir também podem ser mais propensas a ganho de peso em comparação com indivíduos que comem a maioria de suas calorias no início do dia', acrescenta nutricionista Shauna McQueen , um graduado da Instituto de Nutrição Integrativa . Dito isso, ir para a cama com fome também não vai ajudar na qualidade do seu sono.

O equilíbrio é importante: na verdade, às vezes fazer um pequeno lanche antes de dormir pode realmente induzir o sono, diz Jessica Sepel , nutricionista clínica, autora de best-sellers e blogueira de saúde. “Sou apaixonado por mulheres que têm uma relação saudável com a comida, o que significa que não quero que elas se privem se desejam algo depois do jantar ou antes de dormir”, acrescenta Sepel. 'É uma boa ideia ter algumas opções saudáveis ​​à mão para desfrutar algumas vezes por semana antes de dormir.'

Quais são algumas dessas ideias para refeições e lanches antes de dormir? Continue rolando para encontrar o que nossos nutricionistas recomendam.

1. Amêndoas e Nozes


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2. Grãos Inteiros



6 melhores alimentos para comer antes de dormir: grãos integrais

Como um lanche antes de dormir, Sepel recomenda uma ou duas fatias de queijo em biscoitos de arroz integral ou de linhaça.


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3. Cogumelos

6 melhores alimentos para comer antes de dormir: cogumelos

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Os cogumelos também ajudam na produção de melatonina, e se você usar um suplemento de cogumelos, não precisa se preocupar com isso atrapalhando sua digestão. Este pó rico em adaptogen contém sete espécies diferentes de cogumelos curativos e pode ser facilmente misturado com alguns calmantes chá da hora do sono .

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4. Gemas de ovo e salmão

Alguém quer café da manhã para o jantar? McQueen sugere incorporar gemas de ovo e salmão em sua última refeição antes de dormir, pois esses alimentos contêm vitamina D. . “Alimentos que contêm vitamina D podem ajudar a promover uma melhor qualidade do sono ao longo do tempo”, diz ela.

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5. Feijão, legumes e outras proteínas magras


6 melhores alimentos para comer antes de dormir: feijão, legumes e outras proteínas magras

Os especialistas concordam que refeições ricas em proteínas são ótimas maneiras de terminar o dia. “A pesquisa mostra que a recuperação muscular aumenta durante a noite, por isso é crucial ingerir cerca de 20 a 30 gramas de proteína com o jantar, especialmente para indivíduos ativos”, diz Amengual. 'Grandes fontes de proteína incluem carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, feijão e legumes, nozes e sementes.' A proteína também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.

Se você está procurando uma ideia específica para um lanche antes de dormir, Sepel recomenda iogurte grego polvilhado com canela e frutas vermelhas, que terá gosto de sobremesa, mas lhe dará uma boa dose de proteína.

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6. Vegetais

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Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.