Coma esses 12 alimentos se quiser ser, você sabe, mais regular

Alimentos para evitar a constipação

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Ok, vamos falar sobre algo que está longe de ser glamoroso hoje: constipação . Mas isso tem que ser feito porque adivinhe: todos nós provavelmente já experimentamos isso condição desconfortável pelo menos uma vez em nossas vidas, e não é divertido, certo?

A definição médica de constipação, de acordo com The Mayo Clinic , é 'infrequente evacuações ou dificuldade na passagem das fezes que persiste por várias semanas ou mais. ' Em geral, é classificado como tendo menos de três evacuações por semana. Algumas pessoas podem ter constipação ocasional, enquanto outras experimentam constipação crônica, que tem sintomas adicionais como sentir-se 'bloqueado' ou como se você não pudesse se esvaziar completamente; esforço; e / ou fezes duras ou grumosas.

Alimentos para evitar a constipação

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'A constipação pode ter muitas causas, incluindo desidratação , falta de fibra dietética, falta de exercício , e uma mudança na rotina, comoviagem, 'explica Sarah Rueven, RD, MS, CDN, fundadora da Bem-Estar Enraizado . ' Estresse eansiedadetambém pode desempenhar um papel nas alterações gastrointestinais, como constipação. Quando nos sentimos ansiosos, nervosos ou estressados, nosso cérebro libera hormônios que podem afetar os nervos em nosso trato gastrointestinal, levando a mudanças nos hábitos intestinais, como constipação ou diarréia. E pode haver outras causas, como medicamentos ou suplementos, que afetam sua regularidade. Ou você pode ter uma condição médica subjacente, como síndrome do intestino irritável (SII) ou câncer colorretal.


Além disso, algumas pessoas são mais suscetíveis à constipação. De acordo com The Cleveland Clinic , pessoas idosas e mulheres quem está grávida ou acabaram de dar à luz são dois grupos que podem experimentar mais. Rueven recomenda que qualquer pessoa que esteja passando por uma mudança repentina nos hábitos intestinais fale com seu médico para ver se isso é um sinal de outra condição.



Alimentos para comer para evitar constipação

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E embora a prisão de ventre possa ser tão frustrante e preocupante às vezes, há algumas coisas que você pode fazer para aliviá-la ou evitá-la completamente. The Cleveland Clinic sugere exercícios regulares como forma de tratá-los e preveni-los. Além disso, os especialistas sugerem até mesmo olhar como você se senta no vaso sanitário, pois levantar os pés, inclinar-se para trás ou agachar pode ajudar.

“Se você está tendo prisão de ventre, eu recomendaria olhar primeiro para sua dieta e estilo de vida, como sempre, fazer pequenas mudanças no que você está comendo e bebendo pode ajudar a resolver o problema”, diz Rueven. “Com meus clientes, sempre começo observando sua ingestão de alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes). A fibra, e em particular a fibra insolúvel, é o que ajuda a acelerar o trânsito intestinal e prevenir a constipação. Boas fontes de fibra insolúvel incluem grãos inteiros, nozes, sementes, certos vegetais e frutas com casca. '


Rueven também recomenda que as mulheres consumam pelo menos 25 gramas de fibra por dia e os homens 38 gramas. UMA microbioma intestinal saudável é a chave também. “Podemos dar suporte ao nosso microbioma intestinal com compostos encontrados em plantas que alimentam as bactérias saudáveis ​​que vivem em nosso intestino. Alimentos ricos em prebióticos incluem alho, cebola, aspargos, maçãs e alcachofras de Jerusalém.

Ela descreveu mais alguns alimentos para aliviar ou prevenir a constipação abaixo.

1. Iogurte

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2. Água


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3. Ameixas

Alimentos para evitar a constipação: ameixas secas

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As ameixas podem não ser vistas como a comida 'mais legal' que existe, masrealmentepode fazer as coisas andarem, se é que você me entende. Rueven acrescenta que a fruta seca contém fibra insolúvel e sorbitol, que é um laxante natural que puxa a água para o intestino grosso.

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4. Farelo de trigo

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5. Amoras

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6. Ervilhas Verdes

Alimentos para evitar a constipação: ervilhas verdes

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Coma suas ervilhas, por favor! Eles contêm cerca de 15 gramas de fibra insolúvel por porção de uma xícara. Rueven diz que sempre mantém um saco de congelados no congelador para que possa adicioná-los facilmente a refogados ou sopas. 'As ervilhas são uma grande fonte de fibra insolúvel, contendo cerca de 15 gramas por porção de uma xícara! Sempre mantenho um saco de ervilhas congeladas à mão porque são muito fáceis de adicionar a refogados ou sopas.

7. Linhaça

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'A linhaça é uma boa fonte de fibra e estudos demonstraram que o consumo regular de sementes de linhaça moídas pode melhorar a constipação em indivíduos com IBS com prisão de ventre dominante ', diz Rueven. 'Sempre compre sementes de linhaça moídas (ou triture-as você mesmo!), Pois elas passarão pelo trato gastrointestinal não digeridas em toda a sua forma e você não colherá seus benefícios!'

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8. Chucrute

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O chucrute é uma bebida instintiva porque contém probióticos vivos que ajudam a promover uma boa digestão. De acordo com Rueven, um estude descobriram que apenas duas colheres de sopa de chucrute contêm a mesma quantidade de bactérias que um suplemento probiótico.

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9. Bananas

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10. Batata doce

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11. Feijão

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12. Aveia

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