A parte mais difícil do corpo de tonificar, de acordo com um treinador da Victoria's Secret

Cada um de nossos corpos é único, portanto, não é surpreendente nós ganhamos e perdemos peso mais rápido (ou mais lento) em diferentes partes do corpo do que em outras. No entanto, de acordo com Stephen Pasterino , criador de P.volve e a treinadora preferida de clientes como Nadine Leopold e Romee Strijd, a parte interna da coxa é uma área universalmente difícil de esculpir e tonificar. E o raciocínio é realmente muito interessante. (Spoiler: em parte se deve à nossa constituição de mulheres.)

Como Pasterino nos explicou, nossos músculos internos da coxa estão tipicamente dormentes (pense em um urso pardo no auge do inverno) e são a parte mais difícil do corpo feminino de tonificar. E, não surpreendentemente, é a primeira parte do corpo que seus clientes lhe perguntam. Então, ele desenvolveu um método exclusivo que incorpora movimentos de tonificação de baixo impacto para esculpir e alongar a área teimosa em questão. (Muitos dos quais você pode acessar através do super conveniente do P.volve programa de streaming online .)

'Esculpir seu corpo, especialmente a coxa, não é apenas fazer o (s) movimento (s), mas sim entender como seus músculos e articulações trabalham juntos para criar uma figura proporcional e tonificada,' explica Pasterino. 'Entender como ativar todos os músculos e articulações do corpo e como funcionam é fundamental. Meu objetivo é integrar os movimentos de abertura do quadril e pequenos padrões funcionais de passos para ativar, fortalecer e alongar os músculos sem inchar, pulsar ou fatigá-los. Isso cria uma forma simétrica, longa e esguia. '

Como resultado, Pasterino diz que seus clientes são capazes de fortalecer com sucesso os músculos estabilizadores, que são essenciais para controlar a eversão nos pés e, por sua vez, despertar aqueles músculos teimosos da parte interna da coxa antes adormecidos. Pronto para aprender ainda mais com Pasterino? Continue lendo para decodificar os maiores equívocos, os melhores exercícios e as melhores dicas de dieta, todos relativos à parte interna da coxa.

Os mitos da escultura:

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Agora sabemos que não há soluções rápidas quando se trata de esculpir seu corpo ou perder peso. E mais especificamente, não há nenhum movimento ou agrupamento de movimentos que tonificará magicamente a parte interna da coxa durante a noite. (Para ser 100% realista, requer tempo, paciência e uma combinação de exercícios estratégicos e dieta, mas mais sobre isso em alguns.) O que nos leva a um rápido jogo de fato versus ficção. Há algum equívoco em torno do tom da parte interna da coxa? Ou quaisquer exercícios que nos disseram para fazer, mas não são legitimamente eficazes? Pedimos a Pasterino todas as informações sobre o assunto.

'O maior equívoco é que fazer lifting de coxa e / ou exercícios de reformador irá tonificar automaticamente suas coxas, graças à sensação de 'queimação' característica', diz Pasterino. Então qual é overdadeirochave para esculpir a parte interna da coxa? De acordo com Pasterino, o segredo é focar na articulação e nas moções conjuntas responsáveis ​​por ativá-las enquanto você realiza seutodo diaAtividades. Em particular, ele diz que a articulação do tornozelo desempenha um grande papel na ativação dos músculos da parte interna da coxa.

“Sem o movimento adequado do tornozelo, os músculos não funcionam. Além disso, a parte interna das coxas não deve suportar uma carga pesada, já que esses músculos são usados ​​para criar estabilidade nos quadris. Sobrecarregar as coxas, que vejo muito no Pilates, faz os músculos incharem, por isso é importante treiná-los funcionalmente. 'A lição aprendida:Para uma coxa esculpida, é essencial garantir que a articulação do quadril esteja se movendo corretamente em primeiro lugar.

A Estratégia de Exercício:

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Logo de cara, Pasterino define o recorde direto. Sim, sua clientela modelo trabalha incrivelmente duro para manter e melhorar sua resistência e condicionamento (afinal, é parte de seu trabalho manter-se em boa forma), mas, em última análise, prendendo-se em um espaço mental insalubre ou exagerado em torno de um regime de treino não lhe fará nenhum favor. Na verdade, pode ter alguns efeitos negativos a longo prazo.Para esculpir a parte interna da coxa, Pasterino compartilha sua estratégia.

'Os melhores movimentos que você pode fazer para treinar funcionalmente os músculos da parte interna da coxa são os padrões de passos. Em outras palavras, qualquer movimento que você fizer em uma postura ampla. ' (Pense em exercícios como levantamento de pernas altas ou passos laterais com pesos de tornozelo e / ou uma faixa.) 'Esses tipos de exercícios funcionam melhor porque forçam os músculos da parte interna da coxa a ativar e estabilizar o quadril, enquanto diminuem a massa e o impulso do seu corpo para impedir que você force a virilha ', continua Pasterino. 'Meus padrões de passos favoritos são um passo aberto largo e um passo de rotação interna - eu chamo de três horas à uma hora, e eu os faço de uma forma ou de outra em cada um dos meus treinos.'

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De acordo com Pasterino, seu movimento de rotação da perna em pé (veja acima) visa especificamente a parte superior da coxa na perna levantada e a parte interna e externa da coxa na perna de apoio, o que não só testará seu equilíbrio, mas também mergulhará profundamente na parte interna coxa para esculpir músculos comumente esquecidos. Apenas não exagere.

'É importante nunca sobrecarregar o seu corpo ', avisa. “E, na realidade, treinar muito e com muita frequência pode ter o efeito oposto. Sempre faço meus clientes tirarem dias de folga, mesmo quando não querem.“Segundo Pasterino, os dias de descanso planejados são fundamentais para permitir a recuperação dos músculos e reduzir o inchaço. Ah, e nunca economize no sono, como ele diz um noite sólida de sono é uma das maneiras mais importantes de recuperar a mente e o corpo.

A Estratégia Alimentar:

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Minha filosofia de nutrição é semelhante à minha filosofia de treino ', explica Pasterino. 'É focado no cuidado sustentável e de longo prazo do seu corpo, sem soluções rápidas. 'Em vez disso, ele defende uma dieta diária repleta de alimentos integrais e limpos que complementarão uma rotina de exercícios (como os movimentos mencionados acima!) Para produzir resultados de aumento de confiança para seus clientes. (Na verdade, fique animado porque Pasterino está colaborando com sua esposa para escrever um livro de receitas para reduzir a inflamação, apresentando alimentos e receitas para diminuir a inflamação enquanto melhora a digestão. ETA: neste outono.)

Mas e as modelos da Victoria's Secret? Afinal, sabemos que há um trabalho sério que envolve seu ginástica , dieta e beleza pré-filmagem de rotina ou desfile de moda. Pedimos a Pasterino informações privilegiadas. 'Eliminar todos os alimentos que podem inchar ou causar inflamação é fundamental, 'Enfatiza Pasterino logo de cara. 'Mais importante ainda, desencorajo o sal, ovos e alimentos embalados. Também cortamos vegetais difíceis de digerir, como couve, brócolis e couve-flor; frutas com alto teor de açúcar, como bananas; e manteigas de nozes. '

E daífazPasterino encoraja? Muitos e muitos vegetais verdes comoespinafre e espargos; gorduras saudáveis ​​como abacate e azeite de oliva extra-virgem; carboidratos complexos que aumentam a energia, como quinua e batata doce; fibra de fontes como sementes de linho (apenas certifique-se de que sejam moídas para colher os benefícios!); e por último, mas não menos importante, proteína(pense em peixes capturados na natureza e carnes vermelhas magras e de qualidade, como bisões).

A dieta de amostra:

“Muitas pessoas pensam que as modelos não comem, mas na verdade é completamente o oposto”, observa Pasterino. 'Não comer faz com que seus músculos pareçam planos, e os modelos com os quais trabalho precisam da energia sustentada e dos nutrientes dos alimentos estratégicos (incluindo carboidratos!) Para manter uma alta resistência e para manter seus músculos parecendo proeminentes, condicionados e fortes ao caminhar por pista. Se eles não se alimentam bem, seus músculos perderão energia e ficarão planos, especialmente os glúteos.

Dito isso, Pasterino não é fã de lanches se você estiver realmente se aprimorando em seu jogo de esculpir o corpo. 'Eu gosto de me concentrar em três refeições principais e sobremesa ocasional espalhada ao longo da semana, 'ele esclarece. Em vez disso, ele recomenda tomar um café da manhã leve seguido por um almoço e jantar com porções normais para apoiar o sistema imunológico e curar o trato digestivo. 'O intervalo entre as refeições pode ser de três a seis horas, e sugiro que você mantenha sua última refeição do dia pelo menos três horas antes de deitar.'

Curioso para ver o que é um anjo da Victoria's Secretna realidadecome pré-desfile de moda? Continue procurando a análise de Pasterino. E sim, indulges são permitidos - embora estrategicamente.

Toda manhã:a vinagre de maçã tiro.

Café da manhã de segunda e sexta-feira:de acordo com Pasterino, segunda e sexta-feira são dias pré e pós-fim de semana, então ele sugere comer mais leve para ajudar a equilibrar as refeições mais indulgentes que provavelmente teremos no sábado e domingo.Ele recomenda metade de um abacate (que é cheio de gorduras saudáveis ​​e saciantes) emparelhado com metade de uma toranja polvilhada com canela.

Café da manhã de terça a quinta:uma tigela de quinua cozida coberta com frutas vermelhas ou um smoothie com verduras e uma fruta. (Ele não recomenda proteínas em pó ou manteigas de nozes, que muitas vezes são misturadas com açúcares ocultos e ingredientes artificiais.)

Almoço diário:uma salada verde coberta com uma proteína magra.

Jantar Diário:outra proteína magra, uma xícara de carboidratos saudáveis ​​(como quinua ou batata doce) e um acompanhamento de vegetais cozidos no vapor ou refogados.

Junto com o dele exercícios para reduzir a inflamação , Pasterino nos diz que esse tipo de plano de refeição ajuda sua clientela modelo a esculpir partes do corpo difíceis de atingir (como a parte interna da coxa!), Enquanto incentiva a definição e força máximas para que estejam preparados para caminhar pela passarela.

Quer mais refeições aprovadas por Angel? Aqui estão oito refeições satisfatórias As modelos da Victoria's Secret comem no café da manhã.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.