A dieta da tireóide: como comer para um metabolismo mais rápido e mais energia

O que sua tireóide faz? Resumindo, tudo. Cada célula e glândula do seu corpo depende dos hormônios da tireoide para regular seu metabolismo. “A glândula tireóide governa a velocidade com que as calorias são queimadas pelo corpo. Ele funciona coletivamente dentro do corpo, regulando os hormônios que gerenciam um metabolismo saudável ”, explica Paula Simpson, nutricionista de beleza holística e cofundadora da Zea Skin Solutions. Leia: Também é um MVP em regulando seu metabolismo (e, portanto, peso).

Sua dieta pode afetar o funcionamento da tireóide. Para aprender os melhores e piores alimentos para uma dieta tireoidiana saudável, conversamos com Paula Simpson e mais três especialistas em bem-estar (incluindo um médico naturopata) e Thumbtack personal trainers e treinadores de bem-estar . À frente, eles compartilham os cinco melhores alimentos para consumir - e os sete piores - para uma tireóide saudável. Tome nota!

Coma alimentos ricos em selênio

O que comer para uma tireóide saudável

Ok, anotado. O que é selênio?Se você está se perguntando, é um elemento químico, como zinco e iodo, que também são recomendados para uma dieta saudável para a tireoide (adiante em nossa lista). & ldquo; O selênio apoia uma tireoide saudável porque é essencial para a conversão do hormônio tireoidiano ativo que queima calorias e promove um metabolismo saudável, explica Simpson. Alguns alimentos com alto teor de selênio incluem castanhas-do-pará (são a fonte de selênio mais rica em nutrientes), linguado, sardinha, peru, ovos e espinafre.

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Coma alimentos ricos em iodo

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Treinador de saúde certificado Courtney Baron recomenda algas marinhas para uma dieta saudável da tireoide porque é rica em iodo, que é muito importante para a produção do hormônio tireoidiano.Mas o treinador da Thumbtack Saúde e Bem-Estar adverte contra o consumo excessivo. “Demasiado iodo é um não-não para uma tireóide saudável.” Sua sugestão é lanchar em folhas de nori ao longo do dia.



Outra maneira de obter o seu impulso de iodo é polvilhar sal em seu próximo refogado ou legumes cozidos no vapor. “Embora às vezes o sal tenha uma má reputação, pode ser muito útil para manter uma tireóide saudável”, explica Baron.“Sal iodado, contendo iodo, mantém o fluxo do hormônio da tireoide.”

Kaitlyn Noble, Personal trainer e treinador de bem-estar Thumbtack, também sugere peixes evegetais do mar, como algas, que são ricos em iodo.Para uma dose dupla, ela recomenda um restaurante de sushi. Feito e feito.

Coma vitamina D

Iogurte: os melhores alimentos para a dieta da tireóide

Simpson explica que baixos níveis de vitamina D foram encontrados em pessoas que sofrem de distúrbios relacionados à tireoide, e acredita-se que a vitamina D auxilia na saúde geral da tireoide. O que você deve comer?Baron sugere leite e iogurte grego, que são boas fontes de vitamina D.

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Comer ovos

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Comer zinco

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& ldquo; Foi demonstrado que o zinco melhora os níveis do hormônio tireoidiano (particularmente T3) entre mulheres com hipotireoidismo & rdquo; diz Simpson. Carne de vaca alimentada com capim, marisco, legumes, cogumelos, grãos inteiros e alho são boas fontes de zinco que ela recomenda comer.Sementes de abóbora são outra boa fonte de zinco .Na verdade, uma xícara equivale a 44% do valor diário de zinco, compartilha Rebeccah Shalev, ND, de Holtorf Medical Group .

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Evite álcool

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De acordo com Baron, você deve limitar a ingestão de coquetéis de um a três por semana para evitar um efeito tóxico em seu corpo. 'O álcool não só cria um efeito negativo na capacidade do corpo de absorver o hormônio da tireoide, mas também na produção dele pela tireoide', ela compartilha.

Palavras sábias do nobre: ​​& ldquo; Se você beber, evite misturadores açucarados (eles podem interferir ainda mais em nossa digestão). & Rdquo; (Ver abaixo).

Evite metais pesados

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& ldquo; Metais pesados ​​e toxinas nos alimentos podem ligar os minerais promotores da saúde, tornando-os indisponíveis para o corpo (e para a glândula tireóide) & rdquo; explica Simpson. Aqui, ela diz, está o que você deve ter em mente:& ldquo; O mercúrio no espadarte e no atum, o chumbo nos caldos de ossos e o arsênico no arroz tendem a ser as fontes mais comuns de metais pesados ​​na dieta. & rdquo;

Evite vegetais crucíferos

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& ldquo; Não exagere com vegetais crucíferos & rdquo; Simpson avisa. “Esses alimentos contêm um composto denominado glucosinolatos, que compete com o iodo da dieta e os hormônios tireoidianos.Isso inclui repolho, couve de Bruxelas, nabo cru, brócolis e couve-flor.Evite grandes quantidades desses alimentos se você suspeitar que a tireóide está lenta e tente cozinhar para quebrar os glucosinolatos e tornar os nutrientes mais biodisponíveis. & Rdquo; Baron concorda. Ela acrescenta que cozinhá-los terá maior facilidade no sistema digestivo e reduzirá as chances de prejudicar a tireoide.

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Evite Soja

Quais alimentos evitar para uma tireóide saudável

Noble também adverte contra a soja: “O estrogênio demonstrou interferir na capacidade do corpo de usar nosso hormônio da tireoide, e estudos mostraram que pode contribuir para o hipotireoidismo”.

Evite alimentos fritos

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Evite Açúcar

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“O açúcar causa estragos no corpo”, diz Noble. “Isso inclui fugas, quedas de energia e problemas digestivos. Além dos danos, podemos ver e sentir, o açúcar causa uma inflamação invisível em todo o corpo. Além de causar uma série de doenças, a inflamação interfere na conversão de T4, necessária para o funcionamento da tireoide. ” Ela nos teve em fugas .

Evite glúten

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Finalmente, Shalev explica que existe uma correlação tremenda entre sensibilidade ao glúten e autoimunidade . “Aproximadamente 90% do hipotireoidismo é de natureza auto-imune”, ela compartilha. O que isso significa exatamente? Shalev explica que a gliadina, uma parte da proteína do glúten, é muito semelhante em estrutura ao tecido da glândula tireóide. “O sistema imunológico pode facilmente se confundir entre os dois. Quando comemos glúten, isso pode desencadear anticorpos contra o glúten, que podem atacar a glândula tireóide por engano. Este processo é conhecido como ‘mimetismo molecular’ e acredita-se que conduza o ataque auto-imune à glândula tireóide ”, diz ela.

Shalev acrescenta que muitos pacientes acham que 'seus níveis de anticorpos da tireóide caem significativamente quando eles continuam uma dieta estrita sem glúten . '

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Este post foi publicado originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizado por Drew Elovitz.

Next up: um nutricionista nos diz exatamentecomo comer saudavelmente.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro para qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.