9 maneiras de desintoxicar depois de comer uma grande refeição
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Deliciar-se com uma grande refeição com a família e amigos é uma das melhores partes do temporada de férias , ou qualquer ocasião especial, na verdade. Seus pratos favoritos geralmente estão na mesa, há uma abundância de doces e os vinho (ou insira a bebida de sua escolha) está fluindo. Uma pasta deliciosa pode, esperançosamente, facilitar qualquertensões familiaresou conversas estranhas no jantar durante as férias. Peça em voz alta a alguém que passe o purê de batatas para interromper qualquer introdução de política ou drama familiar à mesa.
Se você estiver lendo isto depois de uma grande reunião, pode estar se sentindo desconfortável, como se precisasse desabotoar as calças ou encontrar uma estatística de cama por causa do coma alimentar iminente. O que agora?
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Ivan Solis / StocksyBem, primeiro, não se estresse muito com o fato de que você se entregou àquela grande refeição. O equilíbrio é fundamental aqui na THE / THIRTY, e você não deve se sentir mal por não seguir seu plano de alimentação saudável ou 'alimentação saudável' de vez em quando. A próxima etapa é descobrir como seu corpo está se sentindo depois de comer três porções do lendário macarrão com queijo da sua avó.
'Você tem uma barriga feliz, ou você tem uma barriga infeliz?' pergunta Robin Foroutan, MD, RDN, HHC , porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. 'Se você tem uma barriga feliz, então não há nada para fazer.'
Mas, para aqueles de nós com estômagos infelizes, leia as dicas de Foroutan abaixo sobre o que fazer imediatamente após comer demais e nos dias seguintes.
1. Não vá dormir
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Isso também vale para pessoas com barrigas felizes. Após uma grande refeição, Foroutan sugere evitar deitar, pois não vai ajudar com o refluxo ácido e azia . Dê uma caminhada (não precisa ser cansativo), pois isso pode ajudar na digestão.
A refeição pesada também pode estar fazendo com que seus olhos caiam, mas não se enrole na cama ainda. Foroutan diz que se você pode esperar duas horas para deixar seu corpo digerir um pouco, você está bem. E se precisar desmaiar, faça-o sentado, ela aconselha.
2. Experimente amargos aromáticos
“Se você comeu demais e agora está realmente sentindo, acho que a melhor coisa a fazer é pegar uma enzima digestiva e tomá-la. Isso é realmente bom ', Foroutan sugere. 'A outra coisa que você pode fazer é obter bitters aromáticos, e isso pode ser como bitters suecos - existem tantos tipos diferentes.' Se você acabou em um bar para tomar uma bebida depois do jantar, Foroutan diz que você pode pedir bitters em um club soda ou copo d'água, o que pode ajudar com dores de estômago.
3. Hidratar
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Darren Muir / StocksyFique hidratadoapós a refeição e no dia seguinte também. Isso pode ajudar na digestão e também é fundamental se você já bebeu alguns drinques
4. Consumir fibra
5. Atualize suas sobras
Quando se trata das sobras, você pode adicionar algumas coisas mais saudáveis à mistura em vez de apenas reaquecê-las como estão. “Adicione vegetais, fibras e, neste caso, ervas e especiarias”, sugere ela. “Porque ervas e temperos são realmente saborosos, mas todos são antioxidantes naturais realmente potentes. Na verdade, é uma ótima maneira de usar nutrição e sabor. '
6. Apoie o seu fígado
Isso pode ajudar na desintoxicação alguns dias após a festa. 'Você pode comer alimentos que sustentam o fígado de uma maneira muito específica. Os vegetais crucíferos fazem isso, assim como o chá verde e açafrão , 'Foroutan diz. 'E, claro, a função renal é uma grande forma de eliminar as toxinas - portanto, certificar-se de que você está bem hidratado é uma forma muito importante de desintoxicação. O sistema linfático depende da hidratação, então se você está bebendo muito para a saúde dos rins, também está ajudando o seu sistema linfático. '
7. Tome suplementos
Pode valer a pena experimentar suplementos para ajudar na recuperação. 'Se você está tomando muitos medicamentos, ou tem um problema de saúde sério, com certeza deve consultar seu médico primeiro', aconselha Foroutan. 'Cardo leiteiro é uma erva que dá suporte ao fígado e é muito segura. E há o NAC, que significa N-acetil cisteína, e esse é um precursor de uma enzima em nossos corpos chamada glutationa, que é nosso desintoxicante mestre e um antiinflamatório realmente potente. Isso pode dar um impulso ao nosso corpo.
8. Sweat It Out
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Halfdark / Getty ImagesEsta é outra boa opção para tentar alguns dias após comer demais. 'Nós também desintoxicação através de nossos poros em suor ', diz Foroutan. 'Suar de qualquer exercício, usando um sauna a vapor ou sauna , ou mesmo um banho de sal Epsom - todas essas são ótimas maneiras de ajudar a desintoxicar seu corpo. '
Qualquer tipo de exercício, como ioga , para corre , ou umandar, pode ajudar a drenar o sistema linfático, o que ajuda na desintoxicação, acrescenta Foroutan.
9. Opte por probióticos
'Seu trato digestivo é obviamente a melhor maneira de desintoxicar pode ajudar com isso, e se você precisar, um suplemento de magnésio pode realmente ajudar a fazer isso para mantê-lo regular.'
