7 movimentos de balé tonalizantes que você pode (e deve) tentar em casa

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@naturallysassy

Quando criança, eu passava uma ou duas tardes por semana depois da escola frequentando aulas de dança. Entre torneira, ponta e, sim, até teatro musical - obrigado, mãe - eu tive mais do que meu quinhão de exercícios quando criança apenas com essas aulas. Naquela época, nem percebi que eu estava realmente malhando. Para mim, era tudo sobre rir com meus amigos durante alongamentos e usar fantasias chamativas no recital de fim de ano.

Avance 15 ou mais anos depois, e redescobri o balé depois de percorrer meu ClassPass alimentar e encontrar um estúdio local que oferecesse aulas de ginástica com base na prática. Talvez eu estivesse simplesmente me sentindo um pouco nostálgico naquela noite, mas logo estava calçando um par de sapatilhas de balé e indo para o meu lugar na barra. Depois de apenas uma aula (também conhecida como uma hora sentindo minhas panturrilhas queimando e esticando meus músculos tensos), eu estava completamente viciado em um antigo passatempo de infância.

Aquela aula me lembrou o quão poderoso um balé de ginástica (e qualquer forma de dança, na verdade) pode ser. Eu queria ouvir o conselho de um especialista sobre como continuar a sentir o balé queimar mesmo fora da aula, então procurei uma veterana bailarina e fundadora do serviço de streaming de treino Ballet Blast de Sassy , Sassy Gregson-Williams. De acordo com sua opinião especializada, esses são os melhores movimentos de balé tonalizante que você pode fazer em casa.

Guardada

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Sassy Gregson-Williams

Um dos primeiros movimentos que você aprende no balé, o plié trabalha os glúteos, quadríceps e músculos centrais. Sassy sugere adicionar um braço de cisne a este exercício para ajudar a testar seu equilíbrio e fazer desta combinação um exercício de corpo inteiro.

Para realizar este exercício, você deve:

Certifique-se de que suas mãos estejam na frente da cabeça e não acima ou atrás de você.

Flexione as palmas das mãos o máximo possível.

Pense em levantar o peito enquanto abaixa as mãos.

Comprima seus glúteos e envolva seu núcleo.

Acompanhe os joelhos sobre os dedos dos pés e mantenha o dedão do pé ancorado no chão.

Solte a pélvis entre as pernas.

Inspire pelo nariz e expire pelos lábios franzidos.

Transferência Tensa

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Sassy Gregson-Williams

Tendu é ensinado como a ação de esticar a perna e o pé de uma posição para outra, mantendo-os no chão. Este movimento vai melhorar sua coordenação e equilíbrio enquanto trabalha os glúteos, quadríceps e panturrilhas.

Para realizar este exercício, você deve:

Mantenha a maior parte do peso na perna de apoio.

Use o tendu para aumentar o comprimento da perna ativa sem prender o quadril.

Coloque o calcanhar do tendu em um grande plié.

Transfira seu peso para a outra perna e de volta à posição inicial.

Reverência

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Sassy Gregson-Williams

Este exercício calcula sua participação conforme você transfere seu peso entre duas posições diferentes. Sassy avisa que é fácil perder o desvio quando seus glúteos ficam cansados, então lembre-se de manter os joelhos sobre os dedos dos pés o tempo todo.

Para realizar este exercício, você deve:

Coloque as pernas na segunda posição e os braços acima da cabeça.

Transfira seu peso para a perna da frente trazendo a outra perna de trás em uma reverência.

Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos.

Empurre de volta para a segunda posição e repita no outro lado.

Subir

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Sassy Gregson-Williams

Este movimento trabalha principalmente as panturrilhas e é um ótimo exercício para focar na estabilidade do tornozelo.

Para realizar este exercício, você deve:

Comece na primeira posição, com os calcanhares se tocando e os dedos dos pés separados em uma rotação confortável.

Levante os calcanhares do chão e levante os braços.

Mantenha os joelhos posicionados sobre os dedos dos pés com os tornozelos travados.

Levante Tendu a Arabesco

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Sassy Gregson-Williams

O tendu para levantamento arabesco é um movimento que tonifica todo o seu corpo, com foco no centro, parte superior do corpo. e glúteos.

Para realizar este exercício, você deve:

Desenhe seu núcleo em sua coluna para evitar que suas costas se estendam demais.

Mantenha os ombros puxados para trás e para baixo.

Comece em um tendu para trás, apertando os glúteos e segurando a parte superior do corpo na posição.

Levante a perna de trás do chão, segure e bata de volta para baixo.

Ao erguer a perna em um arabesco, aperte os glúteos e concentre-se no desvio da perna de apoio.

Salto de segunda posição

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Sassy Gregson-Williams

De acordo com Sassy, ​​esse salto é um desafio fantástico de controle, força e resistência.

Para realizar este exercício, você deve:

Comece na segunda posição e faça um plié antes de apontar os pés e pular, como se estivesse levantando os quadris.

Mantenha o peito erguido enquanto pula.

Pouse em um plié e depois estique as pernas.

Fique atento aos joelhos ao pousar, certificando-se de que eles estejam na ponta dos pés e apertando para trás.

Não deixe seus cotovelos e braços relaxarem; mantenha a tensão na parte superior do corpo.