5 sequências iniciais de ioga que você pode realmente fazer

Se você ainda não pegou a febre da ioga, temos a sensação de que isso vai acontecer em breve. A popularidade do Yoga está se espalhando muito além do reino da veganos eamantes de legging. Na verdade, de acordo com um estudo recente em The Yoga Journal , 20,4 milhões de americanos vão para o tatame, contra 15,8 milhões há cerca de 15 anos. Isso soa como uma tendência em ascensão! Do aumento da força à diminuição da ansiedade, obenefícios da iogadurar muito depois do namaste final. Ainda não está convencido? Em um artigo intitulado “ Benefícios do Yoga: além do tapete , ”Uma pequena universidade chamada Harvard aponta para os benefícios positivos do foco da ioga na consciência interior em vez da aparência física. Você pode não perceber imediatamente, mas normalmente não encontrará espelhos em estúdios de ioga, porque o objetivo é voltar sua consciência para dentro.


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Uma postagem compartilhada por YogaVibes (ogyogavibes) em 12 de janeiro de 2019 às 10:16 PST

Instrutor Sigrid Matthews tem ensinado ioga há 34 anos. Matthews é coproprietário Black Dog Yoga em Sherman Oaks, Califórnia, e ela recebe os iniciantes de braços abertos. “Quando você pratica ioga, está aprendendo a se colocar mais em um estado de relaxamento. Quando você faz isso regularmente, você obtém uma diminuição da pressão arterial e um aumento na oxigenação do sangue. Isso leva a um sono melhor, perda de peso, mais clareza mental e mais energia ”, explica ela.

Pronto para fluir?

Se você nunca colocou os pés dentro de um estúdio, é importante saber o que esperar antes de iniciar sua prática. Por exemplo, uma aula de ioga típica usa uma série de sequências para “fluir” de uma postura para outra. Os instrutores costumam fazer posturas em inglês e sânscrito, a língua da Índia antiga, onde a ioga começou. Embora soe muito mais legal em sânscrito (pense 'tadasana' versus 'montanha'), para simplificar, usaremos traduções em inglês para essas sequências iniciais de ioga abaixoAlgumas variações dessas cinco sequências iniciais de ioga são frequentemente feitas como aquecimento em uma aula de Vinyasa ...


Mesa para gato e vaca



Pose de ioga - pose de mesa (bharmanasana)

Foto:


Getty

Matthews explica que a pose da mesa começa de quatro e forma a base para a pose do gato e da vaca. “Venha para as mãos e os joelhos (mesa) pressione nas mãos, pressione nas canelas, pressione nas unhas dos pés; depois, ao inspirar, mova o peito para a frente, fazendo pose de vaca; conforme você expira em volta da coluna, contraia a barriga, e essa é a pose de gato. Faça isso sem tensão na parte superior dos ombros ou pescoço ”, ela instrui.

Pose de ioga - pose de gato (marjari) Pose de ioga - pose de vaca (bitilasana)

Mesa para Lunge


Pose de ioga - postura de equilíbrio na mesa (dandayamana bharmanasana)

Matthews continua: “Na mesa, dê um passo à frente e mantenha o joelho de trás abaixado para a posição de estocada.”

Pose de ioga - postura de estocada baixa (anjaneyasana)

Lunge to Forward Fold

Postura de ioga - postura curvada para a frente em pé (uttanasana)

“Traga o outro pé para frente e agora você está dobrado para a frente”, acrescenta Matthews.

Dobra para frente para a montanha


Pose de ioga - pose de montanha (tadasana)

“Fique de pé até a pose da montanha”, explica Matthews. Ao se levantar, passe as mãos sobre a cabeça ou coloque-as ao lado do corpo. As palmas das mãos voltadas para a frente ou as mãos podem estar em posição de oração no centro do coração.

Mesa para cão descendente

Pose de ioga - postura de equilíbrio na mesa (dandayamana bharmanasana) Pose de ioga - cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

De quatro, dobre os dedos dos pés e levante os quadris enquanto tira os joelhos do tapete. Use o núcleo para endireitar as pernas e empurre o topo das coxas de volta para baixo. Não empurre muito e mantenha os joelhos um pouco dobrados.

Pose de ioga - pose de criança (balasana)

Termine sua prática com a postura da criança.

Então o que vem depois?

Entendemos, você ainda pode se intimidar com a ideia de colocar leggings e colocar os pés em um estúdio. Mas a ioga envolve abraçar a vulnerabilidade e chegar a um lugar de aceitação.

Joanna Sesny, gerente de operações da Shanti de ioga no bairro TriBeCa de Manhattan, incentiva qualquer pessoa interessada em ioga a experimentá-la. “Procure um estúdio que ofereça uma aula básica ou iniciante. Mesmo se você for um atleta ou seu nível de condicionamento físico for alto, minha sugestão é encontrar uma classe básica de nível iniciante e pronto. O que quer que esteja prendendo você, descarte esses pensamentos e vá. ”

Não se preocupe se você não tiver um tapete de ioga, já que a maioria dos estúdios tem um estoque disponível. Eles costumam fornecer blocos e alças de ioga para você usar também (os acessórios de ioga realmente não são tão estranhos e assustadores quanto parecem, prometemos!). Traga sua roupa de treino favorita e você estará fluindo rapidamente.

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