5 razões pelas quais relacionamentos tóxicos são literalmente ruins para sua saúde

5 maneiras pelas quais os relacionamentos tóxicos afetam sua saúde

Foto:

@claire_most

A conexão mente-corpo, em toda a sua glória interconectada, explica por que o estresse dos relacionamentos tóxicos é tão prejudicial ao nosso bem-estar geral. Basicamente, relacionamentos tóxicos não apenassentircomo levar um soco no rosto; eles também apresentam riscos físicos.

Shahida Arabi, MA, autora de best-sellers dePoder: sobrevivendo e prosperando após o abuso de narcisistas, explica, 'É comum que relacionamentos tóxicos não afetem apenas a mente e o espírito, mas também o corpo. Não apenas podemos nos tornar bioquimicamente viciados nos altos e baixos crônicos de um relacionamento tóxico; o trauma afeta nosso bem-estar físico. '

Como Arabi explica, existem inúmeras manifestações físicas comumente vistas em sobreviventes de relações tóxicas. Ela continua: 'Muitas pessoas me disseram que lutaram contra problemas de saúde depois de um relacionamento [tóxico]. Eles podem ganhar ou perder uma quantidade significativa de peso, ter problemas com o sono ou até mesmo desenvolver problemas crônicos de saúde como resultado do estresse. Eles também tendem a lutar contra a depressão e a ansiedade, pois esses relacionamentos podem afetar nossa saúde mental. Nosso sistema imunológico e psique são atingidos pelo impacto da toxicidade.

Nóstodosencontre pessoas tóxicas, mas nem todos permanecerão presos à dinâmica doentia. O termo 'relacionamento tóxico' provavelmente o faz pensar em um ex narcisista ou um amigo que exige muita manutenção. Mas os agressores, cujo poder vem do sequestro de suas emoções, existem em todos os lugares - nas famílias, grupos sociais, no local de trabalho e no mundo todo. Com muita frequência, é o tipo de personalidade sensível e empática que é atraído para o drama.



Acredite em mim. Quando contei à minha amiga Alisha a notícia de que aos 30 anos sou uma tia afastada, ela desatou a rir. Eu não a culpo. Eu nunca esperei me afastar de ninguém, muito menos do sobrinho recém-nascido do meu namorado de longa data. Mas depois de suportar mais de cinco anos com os pais do bebê (pense em um buraco emocional versus um encontro de mentes), vou aceitar. Todas as afrontas, calúnias e ostracismo depois, eu realmente DGAF agora - mas apenas porque eu estabeleci limites firmes e emocionalmente separado deles completamente. Sua resposta? Não sou bem-vindo na vida de seus filhos, a menos que seja um elemento constante na vida deles.Difícilnão.

Antes de fazer um 'sem contato' - uma tática defendida por Arabi - eu me sentia esgotado, mas nunca sabia o que fazer. Mudamos de cidade duas vezes, explicitamente para evitar drama, e uma vez mantivemos nosso relacionamento em segredo por quase um ano. A virada veio após uma visita ao meu naturopata, quando revelei como estava me sentindo fisicamente sobrecarregado. A resposta dela foi que seu cérebro não sabe a diferença entre trauma físico e emocional, cuja compreensão mudou minha vida de imediato. Pela primeira vez, compreendi experimentalmente que participar de relacionamentos tensos estava causando uma tensão real em meu corpo.

Quer você seja secretamente levado pela culpa ao comparecimento sem nenhuma consideração por outras demandas de seu tempo, quer seja abertamente xingado, menosprezado ou abusado verbalmente, suas violações de limites estão fora da linha. No cerne do comportamento deles está um desrespeito fundamental por sua autonomia, uma falha em compreender os direitos dos outros à autodeterminação.

Como um colega costumava dizer: 'Você não pode racionalizar loucura'. No entanto, para descobrir se um relacionamento é tóxico ou não, pergunte-se: 'Estou prejudicandoEuajudarvocês? ' Se a resposta for sim, é hora de levar a sério as consequências. Toda vez que você se sujeitar a danos para apaziguar outra pessoa, não é saudável. E FTR, ninguém deve pedir que você sacrifique seu bem-estar.

A maneira mais eficaz de limitar sua exposição a tipos de personalidade patologicamente autoritários é definir limites aplicáveis ​​que minimizem o acesso deles a você. É melhor prevenir do que remediar, pois o abuso emocional de longo prazo está relacionado a sintomas de saúde mental, incluindo ataques de pânico, ansiedade e depressão.

Se você está lutando com relacionamentos tóxicos em sua vida, saiba que a guerra emocional que você está travando dentro de si está levando umMuito realpedágio em seu corpo. Para lhe dar uma ideia de como as relações tóxicas são sérias para a sua saúde, Josh Ax, DC, DNM, CNS, fundador da Nutrição Antiga e DrAxe.com , decompõe-se para nós.

Aqui estão cinco maneiras pelas quais relacionamentos tóxicos sãoliteralmenteruim para sua saúde, de acordo com um especialista.

5 razões pelas quais relacionamentos tóxicos são literalmente ruins para sua saúde

1. Sua resposta fisiológica de luta ou fuga produz a mesma reação biológica, seja desencadeada por uma mamãe ursa furiosa ou por um narcisista maligno

'Nossos corpos veem os estressores físicos e mentais como' ameaças 'e tentam nos manter seguros quando ameaçados da mesma forma - independentemente do tipo de estresse que enfrentamos', compartilha Axe.

'Quando falamos sobre sentir-se' estressado ', estamos simplesmente descrevendo nossa reação às experiências de vida física e mental, que podem certamente incluir relacionamentos tóxicos que nos deixam com a sensação de esgotamento', diz ele. 'Experimentamos mudanças em nossos corpos quando estressados ​​porque esta é nossa maneira instintiva de lidar com situações graves e tentar superá-las.'

2. Até mesmo nossos pensamentos, preocupações e medos - como aqueles que sentimos quando revivemos rixas passadas com pessoas tóxicas - desencadeiam mudanças hormonais de longo alcance em nossos corpos

'Como humanos, nós nos adaptamos para responder às ameaças lutando ou fugindo, literal ou figurativamente. Alguns pesquisadores referem-se à nossa resposta instintiva ao estresse como overdrive metabólico devido às mudanças hormonais que o estresse causa em nossa fisiologia, 'Ax começa.

Tudo isso se origina do hipotálamo, o chamado centro de comando do cérebro, responsável pelo equilíbrio hormonal. Como tal, é a área do cérebro que mais responde ao estresse.

“As secreções de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, inundam o corpo durante os períodos de estresse, seja mental ou físico, o que tem muitos efeitos sobre como nos sentimos e operamos”, diz Axe. “Por exemplo, mudanças cardio-metabólicas ocorrem quando estamos em perigo, como o aumento do açúcar no sangue e aumento da frequência cardíaca. Isso pode acontecer quer você esteja fisicamente em perigo, quer simplesmente se preocupando ou se sentindo deprimido. Nossos fígados, órgãos digestivos e sistemas reprodutivos também operam de maneira diferente em resposta ao aumento dos hormônios do estresse em nossa corrente sanguínea. '

3. O estresse emocional causado por relacionamentos tóxicos afeta negativamente nossa saúdeimediatamente

5 maneiras pelas quais os relacionamentos tóxicos afetam sua saúde

Insônia, aumento da pressão arterial, tensão muscular e até diminuição da função imunológica: esses são apenas alguns dos potenciais efeitos colaterais fisiológicos de um relacionamento emocionalmente desgastante em sua vida. Por esse motivo, vale a pena prestar atenção em como as pessoas em sua vida o fazem sentir - emocionalmente, sim, mas também fisicamente. Está tudo conectado .

4. Quanto mais tempo for a sua exposição ao sofrimento emocional, mais sério será o impacto negativo na saúde

Axe chama a ansiedade crônica, os desequilíbrios hormonais e os problemas gastrointestinais como alguns dos efeitos potenciais de longo prazo desse sofrimento emocional.

5. Com tudo isso em mente, a redução do estresse é uma parte crucial de qualquer regime de bem-estar - especialmente se você estiver lidando com um relacionamento tóxico

Como lidar com um relacionamento tóxico

Foto:

@outdoorvoices

“O ponto principal é que você pode fazer uma dieta saudável, fazer exercícios e tomar suplementos, mas se estiver lutando contra o estresse crônico, ainda vai se sentir esgotado, cansado, mal-humorado e mal-humorado”, diz Axe. “Quando sua mente está constantemente estressada, isso afeta a capacidade do corpo de regular a inflamação, que é a raiz de muitas doenças. É por isso que é crucial encontrar maneiras de relaxar e descontrair para que seu corpo possa começar a se curar e voltar ao normal. '

Isso é especialmente verdadeiro se cortar os laços com o estressor emocional não for uma possibilidade - com a família, por exemplo, as coisas podem ser um pouco mais complicadas. De qualquer forma, seja proativo em relação à rotina de autocuidado. Diário; exercite-se; vá para a terapia. Construa seu kit de ferramentas de bom humor . Esteja ciente de como sua menteecorpo está sentindo.

Axe também recomenda tentar técnicas de trabalho corporal, como a acupuntura, uma vez que aborda o ciclo de feedback mente-corpo de uma vez. 'Quando recebemos trabalho corporal - como massagens, tratamentos de acupuntura ou ajustes de quiropraxia - liberamos certos hormônios que nos fazem sentir bem, incluindo a oxitocina ', diz ele. 'A oxitocina e outros hormônios semelhantes também são conhecidos como' hormônios do amor 'e' substâncias químicas do carinho '. Esses hormônios nos ajudam a nos sentir mais conectados e relaxados. '

Nada é mais importante do que o seu bem-estar e ninguém deve se interpor entre você e sua saúde. Pode ajudar pensar que o acesso a você foi conquistado. Para obter mais assistência em lidar com indivíduos tóxicos em sua vida, Self Care Haven é outro excelente recurso para sobreviventes de maus-tratos e abusos.