5 razões estimulantes para você parar de se pesar todos os dias

Na verdade, esta é a primeira vez que admito isso:Recentemente, a balança teve muito controle sobre mim.Eu o mantenho enfiado embaixo do armário do banheiro e fico tentado a pisar nele todas as manhãs. Quando entro na balança, os números que vejo flutuam em cinco a 10 libras mês a mês. E, ultimamente, está me deixando pra baixo. Eu malho regularmente e tenho uma dieta bastante equilibrada. Gosto de colocar minha saúde em primeiro lugar, porque ver mudanças em meu corpo me faz sentir bem. O fato de que o que vejo na escala tem o poder de mudar negativamente todo o meu humor é um problema. O fato de eu sentir a necessidade de me pesar em uma balança todos os dias também é problemático.

Eu sei que não posso estar sozinho nisso. UMA estude feito peloJournal of Nutrition Education and Behaviorafirma que as mulheres que se pesam com mais frequência também têm maior probabilidade de se preocupar com o próprio peso, ficarem deprimidas e nutrir uma imagem corporal negativa (o que leva à baixa autoestima). Em um esforço para quebrar meu hábito de me pesar todos os dias e mudar minha maneira de pensar sobre a balança, procurei profissionais para buscar seus bons conselhos. Fonte Claire , celebridade professora de ioga, personal trainer e especialista em bem-estar, junto com Jess Sims , Treinador FHITPro em Provador e especialista certificado em nutrição de fitness, compartilhe as razões pelas quais você deve mudar sua mentalidade em relação à balança, como se pesar sem uma e todas as maneiras de recuperar seu poder.

Razão # 1:Existem maneiras mais precisas de rastrear melhorias do que a escala

“Há várias outras avaliações mais informativas e abrangentes que o ajudarão a ver o quadro geral”, explica Sims. 'Por exemplo, o Avaliação InBody leva em consideração o seu sexo, altura e idade, pois usa uma análise de impedância bioelétrica para fornecer muitas informações sobre a relação músculo-gordura, peso da água, composição corporal / água, análise segmentar de partes individuais do corpo, e muito mais. Você pode fazer muito mais com esses dados, como acompanhar o progresso em termos de ganho muscular e perda de gordura, encontrar desequilíbrios no corpo. Em vez de esperar que uma variável mude, há muitas outras variáveis ​​nesta avaliação mais abrangente. '

Fountain quer que você tenha cuidado ao rastrear obsessivamente seu peso, mas se for preciso, tente medições. “Peça a um treinador que trabalhe com você para fazer as medições, mas como sempre direi, verifique primeiro como você se sente”, diz Fountain. 'Peso não é o marcador que deveríamos olhar. Mesmo para aqueles com problemas de peso, eu ainda recomendaria que eles construíssem músculos por meio do treinamento de força e de uma dieta balanceada. O peso diminui e flui com os hormônios -o peso das mulheres pode oscilar de 3,5 a 4,5 quilos em diferentes momentos do mês apenas porque temos períodos menstruais, níveis de hidratação, hora do dia e tantos outros fatores que não indicam saúde total. '

Razão # 2:Se a escala o desencadeia, mude sua mentalidade com estas perguntas



'Existem camadas para se pesar', grita Fountain. 'O primeiro é por que nos importamos em nos pesar? A outra parte é pesar em si, não precisa ser perturbador. Pense em pular em uma escala e não se importar nem um pouco com o que aparece. É aí que acho que devemos ir.Não se trata apenas de 'jogar fora uma balança', mas também jogar fora a mentalidade negativa associada à balança ou peso.Colocar nosso valor em um número de uma peça de equipamento que pode nem mesmo ser preciso é um absurdo para mim.'

Razão # 3:Não deixe que a balança o impeça de praticar dieta alimentar

“A cultura dietética se tornou tão difundida que faz parte de quem somos como mulheres e de como navegamos pelo mundo”, ressalta Fountain. 'Parte disso é uma preocupação com o corpo e o peso, já que somos' ensinados 'que o valor reside nos atributos físicos e apenas certos corpos, formas e pesos são valiosos. Esses hábitos se normalizam. Não é incomum que as mulheres se pesem diariamente e considerem isso bom.Humores inteiros podem ser prejudicados ou arruinados por um número em uma escala, o que é de partir o coração, já que o peso pode ser temperamental, na melhor das hipóteses. Também não é indicativo de como você está se saindo na vida.Você está contente? Você dorme bem? Você tem relacionamentos saudáveis? Você ama com facilidade e frequência? Você se sente amado e aceito por coisas que não são o seu corpo? Essas são coisas mais impactantes de se perguntar. '

Razão # 4:Entenda que a escala não é indicativa de sua autoestima

Isso precisa estar em um outdoor: 'A confiança corporal não significa sentir que seu corpo está bem, mas acreditar que seu corpo está bem, diz Fountain. 'Associamos números, peso e escalas ao nosso valor próprio. Também colocamos rótulos morais em algo tão arbitrário quanto o peso. Sempre fazemos comentários sobre o peso das pessoas sem querer, como se magro devesse ser comemorado. Não é nenhuma surpresa que as pessoas associem o peso a coisas negativas. Somos bombardeados com imagens e mensagens que nos dizem para nos preocuparmos com isso. A ideia de que 'gordura é ruim' está tão profundamente arraigada em nossas mentes que é preciso um trabalho consciente para afirmar que não somos maus ou errados por escolher viver de maneiras mais amorosas e aceitáveis. Embora as inseguranças sejam humanas, é importante questionar suas próprias crenças. '

Razão # 5:Para a verdadeira saúde, você deve olhar além dos números

“Colocar tanta ênfase na escala pode ser prejudicial ao seu progresso, física e mental”, explica Sims. 'Realmente pergunte-se: por que eu quero chegar a esse peso ideal? O que isso significaria para mim? Se você achar que suas respostas são algo comoEu senti que estava no meu melhor com este pesoouEsse era o peso que eu tinha antes de engravidarouPesei X antes do meu casamento, então sei que posso voltar a ter esse peso, Então pare. Se você não quiser se livrar completamente da balança, recomendo que você se pese apenas uma vez por mês.

Sims continua: 'Você vai perceber que os números não nos definem. É mais sobre como nos sentimos dentro e fora de nossas roupas, como nos sentimos sobre o quão fortes somos e a sorte que temos de ter corpos capazes que nos permitem malhar. É tudo uma questão de perspectiva -Sempre digo aos meus clientes que não precisamos malhar; nóspeguepara malhar. Nossos corpos nos permitem fazer o que queremos, então temos que amar e respeitar nossos corpos e alimentá-los bem para que permaneçam saudáveis. Vai muito além dos números na escala. '

A fonte ecoa esse ponto de vista. 'Não somos uma coleção de números no final do dia, 'Fonte reitera. 'Nós somos humanos com um funcionamento muito mais complexo do que apenas sendo corpos.' Para uma verdadeira saúde, olhe além dos números. Alimente-se e alimente-se de dentro para fora com uma dieta de alimentos saudáveis, movimentando seu corpo, recebendo ar fresco e luz do sol e cercando-se de pessoas que são boas para sua saúde mental. Tente se amar mais e se arrisque a ser legal com você. '

Leva tempo para entender que os números não definem meu progresso ou onde estou na minha jornada para ser mais saudável. Trabalhar neste artigo já foi terapêutico em si mesmo, no que diz respeito a como eu amo meu corpo. Estou dando passos de bebê, no entanto, e reavaliando meus objetivos. Junte-se a mim.

Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro para qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.