4 razões realmente boas para tirar um dia de descanso amanhã

Dia de descanso do exercício

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Instagram / @cbquality

Fonte de Claire - uma celebridade professora de ioga, personal trainer e especialista em bem-estar - fundou a #TrillYoga com sua abordagem pouco ortodoxa para quebrar estigmas e estereótipos no espaço de ioga e bem-estar. Depois de praticar ioga para lidar com a depressão e a ansiedade, ela sempre foi uma defensora da saúde mental, além de todos os seus esforços de preparação física. Ela também tem uma série de e-books chamada Construído e flexível que promove o treinamento de força, flexibilidade, atenção plena e metas de saúde baseadas na positividade.

Como um profissional de fitness, muitas vezes me perguntam quantas vezes eu malho por semana - porque devo morar na academia, certo? Na verdade, é um sentimento que não poderia estar mais longe da verdade: sou um grande defensor de um estilo de vida equilibrado, que inclua dormir até mais tarde quando você quiser, partir em aventuras com as pessoas que você ama e manter um espaço espontâneo para apenasviver. Minha diversão com os dias de descanso é algo para abraçar não apenas porque eles parecem incríveis - quem não quer tirar uma soneca, fazer uma massagem ou aproveitar o dia sem ter que pensar se terá que lavar o cabelo novamente devido a um treino intenso ? - mas também porque são, na verdade, um componente-chave da recuperação e do bem-estar geral. Não me interpretem mal - ir ao ginásio é importante. Construir músculos, praticar ioga e fazer outras coisas que exigem que você mova seu corpo também são importantes.No entanto, descanso e sono são tão necessários, e vai mais fundo do que apenas dar um descanso aos músculos.

Continue lendo para saber exatamente por que (e como) você deve tirar dias de descanso frequentes.


Você deve ter dias de descanso pelo menos uma vez por semana, se não mais.



Vamos começar dizendo que a maioria das pessoas precisa de um a três dias de descanso por semana, se estiver malhando na maioria dos dias da semana.Mesmo se você tiver uma programação de treinamento mais tranquila, os dias de descanso designados ainda são importantes.Esses dias de descanso podem ser passivos (não fazer absolutamente nada, que é minha escolha) ou ativos, ou seja, você continua se exercitando, mas a atividade é menos intensa e a duração não tão longa. (Pense em caminhar, rolar de espuma ou uma aula de ioga restauradora.)


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Pular dias de descanso pode ser contraproducente para seus objetivos de condicionamento físico - ou extremamente perigoso.

Quando não temos dias de descanso, nossos corpos podem ficar fora de sintonia. Corremos mais risco de sofrer lesões e exaustão, o que pode anular algumas de nossas intenções originais para malhar (como ficar mais forte ou perder peso). Isso pode acontecer porque o exercício aumenta a frequência cardíaca, o que indica ao nosso corpo para liberar cortisol - o mesmo hormônio do estresse de lutar ou fugir que é liberado quando nosso corpo pensa que está em perigo. O cortisol por si só pode ter efeitos positivos durante o treino: você fica mais alerta e se sente forte.No entanto, se esse estado continuar, seu corpo desviará a atenção de outras necessidades corporais, como digestão, imunidade e reparo muscular.Os níveis elevados de cortisol também estão relacionados ao aumento da gordura abdominal, ansiedade e depressão, e podem afetar hormônios como a testosterona e o estrogênio.


Então, agora que você sabe por que os dias de descanso são importantes, o que você deve fazer?

Um dia de descanso pode incluir opções de recuperação ativa, como nadar, caminhar, fazer ioga suave ou rolar com espuma, como mencionado acima, ou você pode receber uma massagem, que é muito benéfica para corpos ativos.Você pode meditar, escrever um diário ou fazer qualquer coisa que alimente seu corpo mental, espiritual e emocional também.

Caso contrário, apenas descanse. Eu sei que é mais fácil falar do que fazer quando somos programados para pensar que temos que estar & ldquo; fazendo algo & rdquo; para atingir nossos objetivos de condicionamento físico e / ou saúde. Na ioga, diz-se que a forma mais elevada de prática é o relaxamento final - a capacidade de não fazer nada. Sempre digo que é um presente que damos a nós mesmos, sem esforço, mas também sem culpa ou preocupação.

Dito isso, tente não olhar os dias de descanso como mais uma obrigação.


Os dias de descanso são uma necessidade, mas não quero que ninguém comece a olhar os dias de descanso como mandatos. Há um tema de autocuidado que estou vendo recentemente e que está se tornando uma lista de tarefas pendentes. Acho que um dia de descanso também deve ser livre de obrigações em relação às atividades. É por isso que isso está longe de ser um & ldquo; o que fazer em um dia de descanso & rdquo; Lista. Depende verdadeiramente de você, e a verdadeira lição é a importância dos dias de descanso, juntamente com uma mentalidade pacífica em torno de aproveitá-los e gostando deles.