3 influenciadores sobre como eles superaram a ansiedade do Instagram - porque sim, é uma coisa
Sou uma mulher de 26 anos que passa horas na internet todos os dias trabalhando em mídia digital. Seria uma mentira absoluta dizer que não me importo com o Instagram.Às vezes, parece que não tenho escolha para não me importar. É o seguinte: sem o Instagram, eu não seria capaz de fazer meu trabalho bem. Eu uso o Instagram como um veículo para despertar ideias para histórias futuras, reunir pessoas reais para futuras entrevistas, mostrar minha escrita e muito mais. Um mentor meu acabou de me dizer que preciso tratar o Instagram como uma representação visual do meu currículo.Como a geração do milênio, muito do nosso sucesso e oportunidades futuras depende do nosso Instagram, então nos consumimos.No entanto, onde traçamos a linha? Ser engolido pelas redes sociais é muito perigoso para a nossa saúde mental. Quando você começa a tratar suas postagens do Instagram como uma performance que todos estão assistindo, você começa a encenar sua vida de maneiras pouco saudáveis . Se você usa o Instagram continuamente dessa maneira, ele se torna um lugar de julgamento, comparação e dúvida. Essa prática planta a semente conhecida como ansiedade do Instagram, que está profundamente enraizada na mente de muitos que são consumidos pelo aplicativo.
Eu me peguei questionando meu propósito no Instagram tantas vezes. Eu lido com muitos problemas na minha vida que nunca ousaria falar nas redes sociais. Eu sinto que não devo, e serei julgado por ser negativo quando estou apenas experimentando sentimentos que são humanos. Muitos de meus seguidores têm a falsa presunção de que vivo uma vida 'perfeita' e 'divertida', de que o sucesso me foi entregue. Isso não é verdade. E quando fico triste, me escondo do Instagram porque não quero retratar nada além do meu melhor eu. É complicado. No Instagram, somos inundados com imagens de rolos de destaque selecionados, então esquecemos como é a vida real, ou seja,nãoperfeito e não filtrado. Esta teoria da comparação social é algo que a psiquiatra Samantha Boardman discutiu no blog dela .
“É uma teoria baseada na ideia de que determinamos nosso próprio valor social e pessoal com base em como nos comparamos aos outros”, diz Boardman. 'Em outras palavras, na ausência de meios objetivos de avaliação, estamos constantemente nos avaliando - nossa inteligência, nossa atratividade, riqueza, sucesso, etc. - com referência àqueles ao nosso redor.'
Embora seja um instinto humano natural comparar-se com os outros, o nascimento da mídia social elevou esse sentimento a um nível totalmente novo. 'Em vez de fazer comparações com as pessoas que estão no mesmo barco que nós, agora temos uma paisagem global a partir da qual podemos nos basear ', diz Boardman. “A mídia de massa é uma das influências dominantes hoje para comparação social, e estudos mostram que ela afeta nosso bem-estar. Pesquisa descobriu que as mulheres que relatam frequentemente se comparar a outras mulheres, especialmente mulheres na mídia, têm maior probabilidade de mostrar sinais de humor negativo e distúrbios de imagem corporal. A breve exposição das mulheres participantes a imagens de mulheres na mídia levou a níveis aumentados de insatisfação corporal e ansiedade com o peso. ' É verdade: as imagens no Instagram podem criar uma sensação paralisante que prejudica a autoconfiança.
O Instagram não vai a lugar nenhum tão cedo, entretanto, como vamos superar isso? Conversei com mulheres reais (com belas páginas do Instagram) que eram vulneráveis o suficiente para compartilhar suas experiências honestas com a ansiedade do Instagram. Abaixo, defensor da saúde mental Fonte de Claire , influenciador de beleza e bem-estar Arco Mominatu e estilo de vida do YouTuber Tiffany Malone fique muito, muito real. Leia como eles recuperaram o poder do Instagram.
Claire sobre como encontrar valor próprio em um mar de hashtags
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Como você lida com a ansiedade do Instagram?
Bem, considerando que o Instagram é um negócio para mim, ele causa ansiedade que vem de estresses regulares de negócios quando o conteúdo está sendo curado e muito está ligado à postagem, envolvimento e exposição contínuos. Para mim, chego onde não quero postar nada. Quando nada parece genuíno ou apropriado, prefiro não postar nada, mas sei que faz parte do meu trabalho e nem sempre posso simplesmentePare. Estou bem ciente da rolagem que pode rapidamente se tornar uma espiral de comparação e sentir menos do que pelas pessoas. Também sei que a dúvida pode certamente fazer parte disso. Tenho uma grande paixão por educar as pessoas sobre como muito do que vemos sobre o amor-próprio pode realmente nos fazer sentir pior sobre nós mesmos, não melhor. Estamos enganados em pensar que ver mais corpos ou corpos diferentes nos tornará menos autoconscientes e conscientes dos nossos próprios, assim como a própria natureza das redes sociais, até certo ponto, mantém o foco em nosso valor estar em nossa aparência.
Sobre conhecer a si mesmo
Como você superou a ansiedade que surge com o Instagram?
Temos que nos conhecer. Para conhecer a si mesmo, você tem que sair das redes sociais por um tempo, especialmente como um jovem que está surgindo no mundo. Para ter uma perspectiva real, saia da mídia social e da bolha digital. Leia livros de verdade, converse com as pessoas, encontre mentores, viaje, ouça, escreva um diário, encontre um terapeuta se precisar, aprenda e, uma vez que você possa se tornar uma pessoa mais completa cujo valor próprio está intacto, crie um espaço de mídia social que o alimenta e é um lugar onde você pode aprender e se inspirar. Acho que identificar o problema é o primeiro passo e estar ciente. A segunda é nomear os sentimentos. Trabalhe no processamento deles. Talvez você precise de um terapeuta ou conselheiro se ele estiver realmente controlando sua vida de uma forma que pareça impossível de controlar ou ruim. A partir daí, tente coisas diferentes para ver o que funciona para você. Lembre-se do que é real e do que não é, e o que você fará quando a ansiedade Insta surgir.
Sobre como mudar seus hábitos no Instagram
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Algum hábito prático do dia a dia que você sugere para usar o Instagram sem deixar que ele dite seu humor?
Pare o vício. Desative as notificações e observe o quanto você sem pensar, mesmo sem saber, verifique ou atualize seus aplicativos. Crie novos rituais pela manhã e à noite, em vez de percorrer as mídias sociais. Ligue para um amigo, participe de atividades sociais ou use uma máscara facial e não faça IG-Story. Trabalhe no uso do telefone e da mídia social de forma consciente.
É possível parar de se importar?
Acho que sim, mas também acho que temos que ser bons com nós mesmos. Temos que acreditar que somos dignos. Agora, existem algumas coisas terríveis que podem nos fazer sentir tão mal nas redes sociais, e eu não gostaria de dizer a alguém para não se importar se eles são intimidados, assediados ou visados. Essa é uma experiência diferente e que você deve processar de forma responsável. Mas você pode parar de se preocupar com as coisas superficiais e com o que vai postar, quem vai ver, se vai sair bem ou não? Certo. Pare de colocar seu valor em toques duplos. Descubra de onde vem sua validação.
Sobre o uso do Instagram como uma ferramenta de inspiração
De que forma você usa o Instagram como uma ferramenta de positividade?
Pessoalmente, os únicos pontos positivos que vejo são as mulheres, marcas e publicações incríveis que tenho o prazer de seguir. Páginas artísticas me inspiram. A criatividade e o pensamento original me inspiram. E, novamente, algumas das páginas em que estou realmente interessado tornam meu tempo nas redes sociais um lugar positivo. No entanto, você não pode desligar todo o resto. Eu vejo tanto quanto quero revirar os olhos, mas tenho que fazer uma escolha consciente para não prestar atenção a isso. Todos nós temos que aprender a viver acima do barulho.
Mominatu no jogo de comparação que vem com o Instagram
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Como um influenciador, você tem um feed do Instagram com uma curadoria tão bonita, que inspira muitos de seus seguidores. Como você permanece autêntico enquanto lida com a ansiedade do Instagram?
Eu definitivamente experimentei ansiedade no Instagram no passado. Eu postaria uma foto e rapidamente a excluiria. Eu estava preocupado que meu post não tivesse um 'desempenho' bom. Eu presumo que porque eu não mostrei meu corpo, tecidos de grife, ou vendi FitTea, as pessoas não reagiriam bem. Eu datilografava longas legendas sobre como superar a ansiedade e a depressão enquanto ainda estava acorrentado a esses demônios. Eu ainda estava comparando meu corpo a mulheres que tinham genes totalmente diferentes. Houve um tempo em que o Instagram parecia muito incapacitante para mim porque enquanto meus colegas construíam marcas exibindo seus destaques, eu construí a minha compartilhando meus pontos baixos. Embora muitas mulheres expressassem como isso as ajudava, nem sempre foi fácil para mim.
Sobre compartilhamento excessivo nas mídias sociais
Para se curar da ansiedade, como você mudou sua perspectiva no Instagram?
Parei de compartilhar demais nas redes sociais. Embora minha intenção fosse ajudar as moças a lidar com a situação e a sentir que tinham alguém com quem se relacionar e conversar sobre seus traumas, percebi que não estava totalmente curada. Embora pareça extrovertido, sou muito tímido e adoro minha privacidade. Parei de compartilhar todos os aspectos da minha vida e decidi vivê-la. Parei de seguir pessoas que me faziam sentir pequeno, incluindo amigos. Comecei a fazer limpezas no Instagram aonde iria uma semana ou mais sem verificar o aplicativo ou excluí-lo totalmente do meu telefone. Embora o Instagram seja um trabalho para mim e seja essencial para eu postar, eu não moro mais no meu telefone.
Sobre a importância de fazer pausas no Instagram
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Qual é o seu conselho para outras pessoas que estão lidando com dúvidas quando estão no Instagram?
Exclua o aplicativo! Nenhum aplicativo vale sua saúde mental. Converse com alguém para encontrar a raiz de sua ansiedade e comece a cura. Sua cura não virá de rolar por citações em um aplicativo. Tirar uma folga.
Tiffany fala sobre como o Instagram vai fazer você desejar a afirmação de estranhos
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Qual é a sua relação com o Instagram?
Sou uma daquelas pessoas que faz a curadoria do Instagram com cuidado porque é divertido e estou construindo minha marca. Sendo que eu sou um perfeccionista quando se trata de minha alimentação, a ansiedade entra em jogo. Eu costumava ficar ansioso com as coisas mais simples, como se a imagem que escolhi fluía com o resto do meu feed. Eu me fazia perguntas como: 'Isso está dando uma impressão errada?' ou 'Esta imagem está de acordo com a minha marca?' Pode ser opressor tentar 'dar certo' no Instagram. Definitivamente houve momentos em que eu postaria o que considero uma foto de bomba, mas então meus gostos e engajamento dizem o contrário. Instagram é viciante. Eu definitivamente me peguei em um buraco de comparação, e isso afetou minha saúde mental. Sabe, uma coisa é dizer: 'Não me importo com o que as outras pessoas pensam', mas continue olhando para o Instagram para ver quantas curtidas e seguidas você tem. É como um desejo constante e estranho de afirmação de pessoas que você nem conhece.
Sobre não buscar validação no Instagram
De que forma você usou o Instagram de forma diferente para que não impactasse negativamente seus pensamentos e comportamento?
Felizmente, estou superando toda essa coisa de validação porque sei que a única validação que importa é a de Deus. Agora, posto o que quero e digo a mim mesmo que quem gosta gosta e quem não gosta, bom, não é só para eles. Não é nosso trabalho fazer com que todos gostem de nós; é nosso trabalho sermos nós mesmos. Cheguei ao ponto em que eu estava clicando inconscientemente no Instagram e investigando a vida de outras pessoas. Eu cheguei a um ponto de ruptura e percebi que isso não era saudável e que eu tinha que fazer algo a respeito. Porque acredite ou não, o Instagram estava tendo muito controle sobre a minha vida. Embora possa não parecer, se você está constantemente no Instagram, pode subconscientemente moldar suas visões, opiniões e ações. Eu não estava tendo isso. Agora, eu conscientemente tomo a decisão de postar e fazer logoff. Eu conscientemente penso em quanto tempo vou me permitir no Instagram. Eu até apago o aplicativo inteiro do meu telefone quando preciso. Prefiro focar emrealvida.
Sobre perceber que o que você vê no Instagram é 'não tão profundo'
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Você tocou em uma espiral para um ato doentio de estar muito obcecado com a vida de outra pessoa em vez de se concentrar na sua própria. Como sua mentalidade em relação ao Instagram o impediu de fazer isso?
Duvide de suas dúvidas antes de duvidar de si mesmo. Lembre-se de que realmente não é tão profundo, porque realmente não é. Não compare sua vida com a de alguém no Instagram. O fato é que, se o que eles retratam no Instagram é real ou falso, não é a sua vida; é deles. Alguém pode estar fazendo algo legal, como ter um negócio ou ser o editor de uma revista legal, e você pensa consigo mesmo,Uau, talvez eu deva fazer a mesma coisa.Você tem que gritar consigo mesmonão, porque é o propósito deles, não o seu. Você vivendo o propósito de outra pessoa iráNuncate fazer feliz, então é melhor apenas viver o seu próprio.
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Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.