24 pequenas coisas que você pode fazer por si mesmo e pelos outros agora
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É um momento assustador agora. Isso é certeza. Existem muitas incertezas e incógnitas, e pode ser muito difícilfique calmo e focadoem outras coisas quando você é inundado com notícias, postagens de mídia social e textos de seus amigos e familiares perguntando se você está seguro. Parece que tudo que você lê, assiste e ouve é sobre o coronavírus. Embora seja importante manter-se informado sobre o que está acontecendo no mundo agora e o que você pode fazer para ajudar (por exemplo, fique em casa se puder, evite a compra do pânico), também é crucial se cuida e outros neste momento.
Apenas sabendo quealguém está cuidando de você e vice-versapode fazer toda a diferença durante um momento assustador como este. Então, para ajudar, compilamos uma lista de ideias de autocuidado que você pode fazer por você e por seus entes queridos agora. Ajuda lembrar que estamos todos juntos nisso. Você tem uma ideia ou sugestão? Adoraríamos ouvir isso. Envie-nos um DM do Instagram ou comente em trinta .
Coisas a fazer por si mesmo
1. Medite
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Meditaçãopode ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar seu humor e também reduzir o estresse. Faça disso parte de sua rotina diária e reserve alguns minutos para fechar os olhos e inspirar e expirar. Existem muitos aplicativos de meditação para fazer o download, como Headspace ou Calm, que o tornam mais fácil para iniciantes.
2. Assistir algo que te faz rir
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Javier Diez / Stocksy
Desligue as notícias um pouco ecomeçar a transmitir algoisso te faz sorrir. Pode ser um programa bobo no Netflix ou Hulu ou um vídeo engraçado no YouTube ou Instagram. Rir é o melhor remédio, certo?
3. Alongue ou faça exercícios
Se você está se distanciando socialmente e ficando em casa, é fácil esquecer de se levantar e se mover. Faça questão de reservar um tempo durante o dia para se exercitar com um treino em casa ou lembre-se de se levantar e se alongar a cada 30 minutos ou mais.
4. Abra aquela bela garrafa de vinho
5. Tome um banho
Nada como um banho relaxante para fazer você se sentir um pouco mais calmo e revigorado. E se você não tiver banheira, um banho quente também servirá.
6. Faça uma pausa nas mídias sociais
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Leve / StocksySeja por uma hora ou a noite inteira, fazer uma pausa na interminável rolagem no Instagram, Twitter e Facebook pode lhe dar um pouco de paz de espírito. É ótimo ficar atualizado com o que está acontecendo agora, mas às vezes ouvir de todos abordar o assunto pode ser um pouco opressor e você pode mergulhar na toca do coelho da preocupação e do desespero. (Dramático? Talvez, mas não é verdade?) Reserve algum tempo todos os dias para uma espécie de proibição de mídia social.
7. Diário
Colocar seus pensamentos no papel pode ajudá-lo a processar e liberar seus sentimentos. Você pode escrever sobre suas preocupações e observações, mas também pode escrever sobre as coisas pelas quais é grato no momento.
8. Dê um passeio lá fora
9. Descubra aquele produto extravagante de autocuidado
Como o vinho chique, você deve saber do que estamos falando aqui - aquela cara máscara facial, creme, sais de banho, vela que você ainda não usou porque é apenas tão legal . Pegue-o e mime-se.
10. Tire uma soneca
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Tesouros e viagens / StocksySe você tiver algum tempo, vá em frente e tire uma soneca rápida. Uma siesta ao meio-dia pode ser tão refrescante. o Fundação Nacional do Sono diz que um dos benefícios dos cochilos é psicológico. Pode ser uma forma de se sentir relaxado e rejuvenescido.
11. Leia um livro ou ouça um podcast
Qual a melhor maneira de tirar sua mente das coisas um pouco do que se perder em um livro (seja novo ou o seu favorito) ou um podcast interessante?
12. Acompanhe suas rotinas diárias
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Johner Images / Getty ImagesSó porque a situação não é normal agora, não significa que seu rotinas diárias tem que ser completamente invertido. Acompanhe-os se puder, seja em sua rotina de cuidados com a pele, cuidados com o cabelo ou até mesmo limpando ou cozinhando. Manter seus hábitos diários pode trazer alguma normalidade aos seus dias.
13. Limpe e organize
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Ulrike Schmitt Hartmann / Getty ImagesAgora é a hora de chegar a isso organizar ou a organização de um projeto que está na sua lista há algum tempo. Isso fará com que você se sinta útil e pode até ser divertido resolver alguns problemas, tentando descobrir onde colocar tudo.
14. Faça algo que você tem adiado
15. Cante ou leia em voz alta
Coisas para fazer pelos outros
16. Ofereça-se para ajudar um vizinho ou parente idoso
17. Faça uma doação
18. Envie a um amigo uma loção ou sabonete que inspire alegria
Essa ideia vem da editora-chefe da Who What Wear, Kat Collings. Envie a alguém um presente atencioso para que saibam que você está pensando nela, especialmente um que possa ser útil neste momento. Você não precisa ir ao correio ou centro de remessa para enviá-lo. Basta comprar online e enviar para o endereço do seu amigo.
19. Programe FaceTimes ou videochamadas com amigos
20. Ofereça-se para fazer algo por alguém que não pode trabalhar remotamente
21. Doe sangue
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Peter Dazeley / Getty ImagesIsso é algo em que pensar se você for capaz. o Cruz Vermelha diz que está vendo uma queda significativa nas doações agora, 'o que está limitando a capacidade do suprimento de sangue da nação ser reposto de forma adequada'. A organização e outros especialistas afirmam que o coronavírus não apresenta nenhum risco conhecido aos doadores de sangue durante o processo de doação ou doações de sangue.
22. Encomende take away ou compre um vale de oferta
23. Escreva cartas para amigos
Não há nada mais significativo do que um cartão ou carta de alguém que você ama. Passe o tempo extra em casa escrevendo algumas notas para seus amigos e familiares.
24. Diga Obrigado
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Este artigo foi publicado originalmente em uma data anterior e foi atualizado.
Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a ser usado no lugar de aconselhamento de seu médico ou de outros profissionais médicos. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde primeiro com qualquer dúvida relacionada à saúde.Veja nosso aviso de saúde completo aqui.