10 maneiras de aumentar o estrogênio naturalmente

10 maneiras de aumentar o estrogênio naturalmente

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Eva Blanco / EyeEm / Getty Images

Quando seu níveis de estrogênio estão desligados, seu corpo também pode parecer estranho. O estrogênio é um hormônio sexual que tem muitas funções : Controla o ciclo menstrual; mantém o colesterol sob controle; protege a saúde óssea; e afeta seu cérebro, ossos, coração, pele e outros tecidos.

'Há muitos motivos pelos quais você pode ter baixo nível de estrogênio, mas mais comumente, é uma mudança normal pela qual as mulheres passam durante a menopausa', explica Navya Mysore, MD , provedor de família em One Medical . Os sintomas nessa época podem ser ondas de calor, suor excessivo e secura vaginal. Um sinal comum é a baixa massa óssea, pois reduzimos os níveis de estrogênio na menopausa. '

Seu níveis de estrogênio são maiores no meio do ciclo menstrual e menores durante o período. De acordo com Sociedade Endócrina , outros sintomas de baixos níveis de estrogênio incluem períodos menstruais que são menos frequentes ou que param, dificuldade em dormir , baixo desejo sexual, mudanças de humor , e pele seca.

A comer o jantar

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Davide Illini / Stocksy

Você pode verificar seus níveis de estrogênio por meio de uma amostra de sangue ou urina no consultório médico. E seu médico pode tratar baixos níveis de estrogênio com terapia hormonal (comprimidos, adesivos para a pele, géis ou cremes). Mas existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer que podem ajudá-lo a controlar seus níveis de estrogênio naturalmente, que descrevemos abaixo.



Em última análise, é importante observar que você deve discutir com seu médico qual é a melhor ação a ser tomada.


Alimentos para comer

Alimentos ricos em fitoestrogênio


Sementes de linho marrons orgânicas Terrasoul SuperfoodsCompre Terrasoul SuperfoodsOrganic Brown Flax Seeds ($ 10)

Fitoestrogêniossão compostos dietéticos derivados de plantas que têm uma estrutura semelhante ao estradiol, o principal hormônio sexual feminino em mulheres em idade reprodutiva. 'Os fitoestrogênios imitam o estrogênio no corpo e são encontrados em plantas e alimentos à base de plantas', Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética nos contou . “Quando entram no corpo, são reconhecidos pelos receptores de estrogênio do corpo. Embora seus efeitos possam ser mais fracos, sua semelhança com o estrogênio os torna benéficos para ajudar o corpo durante os momentos em que a deficiência de estrogênio pode causar problemas de saúde. '

Uma grande fonte de fitoestrogênios são as sementes de linhaça. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl OM, cofundadora da Elix , diz que as lignanas fitoestrogênicas contribuem para o efeitos hormonais da planta . Glathe acrescenta que outras fontes dietéticas incluem soja, homus, grão de bico e damascos secos, ameixas e tâmaras.

Feijão Palouse Brand GarbanzoLoja Palouse BrandGarbanzo Beans ($ 15)NaturezaCompre 365 Everyday ValueOrganic Edamame in Shell ($ 3)Raiz Swanson KudzuCompre Terrasoul SuperfoodsSun-Dried Apricots (US $ 15)

Suplementos e ervas para tomar

Inhame selvagem


NaturezaCompre o WayWild Yam Root da Nature ($ 6)

Glathe diz inhame selvagem pode ajudar a aumentar a atividade do estrogênio. Ele vem em formas de creme e suplemento. Enquanto mais pesquisas precisam ser feitas sobre o assunto, um estudo encontrado que substituir dois terços dos alimentos básicos por inhame por 30 dias pode melhorar o status dos hormônios sexuais, lipídios e antioxidantes.

Raiz Kudzu

Gaia Herbs Vitex BerryCompre SwansonKudzu Root (US $ 8)

De acordo com um Estudo de 2017 , a raiz de kudzu contém abundantes isoflavonas semelhantes ao estrogênio (uma classe de fitoestrogênios). E há outros estudos que sugerem que o kudzu pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa.

Cohosh Preto

Now Royal JellyCompre Nature's BountyBlack Cohosh ($ 7)

De acordo com Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa , o cohosh preto é promovido como um suplemento alimentar para ondas de calor, outros sintomas da menopausa, cólicas menstruais, TPM e para induzir o parto. O NCCIH afirma que, embora haja estudos que relacionam o cohosh preto com o auxílio dos sintomas da menopausa, seus efeitos benéficos não são 100% certos. Portanto, antes de tomá-lo, converse com seu médico, especialmente se você tiver doenças sensíveis aos hormônios, como câncer de mama.

Vitex Berry

puritanoCompre Gaia HerbsVitex Berry (US $ 16)

Glathe diz que a fruta vitex (uma fruta seca usada na medicina herbal) também é uma fonte de fitoestrogênios. Há evidências que poderia ser usado para equilibrar o estrogênio e a progesterona durante o ciclo menstrual e ajudar nos sintomas da TPM.

Geléia real

Vitamina D3 NatureWiseCompre agoraRoyal Jelly ($ 15)

De acordo com Sistema de saúde da Universidade de Michigan , a geleia real é uma secreção produzida pela ligação aos receptores de estrogênio.

DHEA

Maneiras de aumentar o estrogênio: aumentar os exercícios de suporte de pesoLoja Puritan's PrideDHEA ($ 8)

“Este é um precursor natural do estrogênio, então tomá-lo pode aumentar a quantidade de estrogênio circulante, mas só deve ser usado sob a supervisão de um médico, pois pode ter efeitos colaterais”, diz Glathe.

Vitamina D

Maneiras de aumentar o estrogênio: diminuir a cafeínaCompre NatureWiseVitamin D3 ($ 13)

Estudos descobriram que a vitamina D desempenha um papel na síntese de estrogênio, acrescenta Glathe.

Mudanças de estilo de vida a fazer

Exercícios de aumento de peso

Diminuir a ingestão de cafeína e tabaco