10 alimentos para comer para a saúde intestinal e o que evitar

6 alimentos para comer para a saúde intestinal - e o que evitar

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Pegando o seu bom em cheque é uma das melhores maneiras de se sentir bem, ponto final. 'Seu bom microbioma é uma vasta comunidade de trilhões de bactérias e fungos que habitam cada canto e recanto de seu trato gastrointestinal e têm uma influência significativa em seu metabolismo , peso corporal , probabilidade de doença, sistema imunológico , apetite e humor , 'diz nutricionista celebridade e treinador de saúde Karin Adoni Ben-David .

Alimentos para a saúde intestinal

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Phil Catudal , nutricionista celebridade e instrutor pessoal certificado pela Academia Nacional de Medicina do Esporte, concorda. 'Sua saúde intestinal e microbioma prosperam em uma homeostase adequada - equilíbrio - que está interligado com os alimentos que você ingere ... bons e maus', diz ele. 'Seu instinto tem uma conexão direta com seu cérebro , mesmo sendo chamado de pequeno cérebro, e ajuda a regular todo o seu sistema hormonal . Basicamente, uma boa saúde intestinal significa um cérebro e hormônios mais saudáveis. '

Alimentos para a saúde intestinal

Aqui, obtemos os fatos de Ben-David e Catudal, juntamente com Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e bem-estar, autora de Comer em Cores , e criador do FLR VIP programa, sobre como melhorar o seu intestino. Todos os três especialistas recomendam comer o seguinte:


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Iogurte



Alimentos para a saúde intestinal: iogurte

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O iogurte vivo é uma excelente fonte das chamadas bactérias 'amigáveis', também conhecidas como probióticos . Esteja atento às versões sem açúcar e gordurosas e evite aquelas com adição de frutas; adicione o seu próprio fruta fresca para um saboroso café da manhã.

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Kefir


Alimentos para a saúde intestinal: Kefir

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Você também pode ir para o kefir, o probiótico bebida de iogurte feita com leite fermentado e repleta de bactérias benéficas.

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Missô

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Chucrute


Alimentos para a saúde intestinal: chucrute Sonoma Brinery Raw ChucruteCompre Sonoma BrineryRaw Chucrute (US $ 4)

Kimchi

Alimentos para a saúde intestinal: Kimchi SograCompre repolho KimchiHouse Napa da sogra (US $ 20)

Vegetais ricos em fibras

Alimentos para a saúde intestinal: vegetais ricos em fibras

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Bons exemplos são alcachofras, alho-poró, cebola e alho, que contêm altos níveis de inulina (a prebiótico fibra). No entanto, alguns vegetais, como a alface, têm pouco valor de fibra ou nutrientes. Para ajudar, dê uma olhada em nossa lista dos vegetais mais saudáveis , classificado por nutricionistas.

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Alho

Alho

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Não economize no alho. Quando digerido,alho contém componentesque pode ajudar a promover o crescimento de bactérias boas.

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Bananas

Bananas

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De acordo com Johns Hopkins Medicine , a banana é uma fruta rica em fibras e com baixo teor de frutose que contém inulina, que estimula o crescimento de bactérias benéficas no intestino.

Whole Foods Market Banana Organic, 1 eachCompre Whole Foods MarketBanana Organic, 1 each ($ 0,69)

Grãos inteiros

Macarrão Integral

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Opte por grãos inteiros, pois eles são repletos de fibras, que sabemos que ajudam a manter as coisas em movimento no intestino. Também pode diminuir o colesterol e reduzir a inflamação crônica, de acordo com Harvard Health Publishing .

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Dandelion Greens

Dandelion Greens

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Como bananas, folhas de dente-de-leão são umaboa fonte de inulina. A inulina atua como um prebiótico, ajudando a apoiar a produção de bactérias boas.

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O que evitar

Pizza e Batatas Fritas

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Você deseja evitar qualquer alimento comaçúcares adicionadose gordura trans , pois podem perturbar o ecossistema intestinal e fornecer às bactérias nocivas o combustível de que precisam para se replicar. Isso é especialmente verdadeiro para adoçantes artificiais como aspartame, sucralose e sacarina.

Próximo: 7 alimentos com gordura trans que você deve evitar a todo custo

Este artigo foi publicado originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizado.

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